Jalkapohjien jatkuva hieronta auttaa myös ehkäisemään ennenaikaista harmaantumista ja liiallista hiustenlähtöä. Yleisiä menetelmiä ovat:
1. Perkussio-menetelmä: Koputtele jalkapohjia nyrkillä tai käytä kuntoiluhammaria jalkaterän etuosassa. Tee 50 koputusta kummallekin jalalle päivittäin.
2. Hankaustapa: Hiero jalkapohjia edestakaisin kämmenen peukalopuolella 50 kertaa kumpaakin jalkaa, kunnes iho tuntuu hieman lämpimältä.
3. Astelumenetelmä: Kävele paljain jaloin epätasaisilla pinnoilla tai esineillä, kuten kivipolkuilla, kuntomattoilla tai kuntotossuilla. Vaihtoehtoisesti voit rullata kuntopalloa (tai golfpalloa) edestakaisin paljaiden jalkojen alla jalkapohjien stimuloimiseksi.
4. Painemenetelmä: Painele peukalon kärjellä voimakkaasti jalkapohjan herkkiä alueita tai akupisteitä (esim. Yongquan-pistettä) niin, että tuntuu kipeä. Painele useita kertoja, pidä lyhyt tauko ja painele sitten uudelleen. Vaihtoehtoisesti voit painella ja tutkia jalkapohjaa hiusneulan tylpällä päällä tai hammastikkujen nipulla.Lisäksi paina peukalolla varpaiden yläosaa ja etusormella vastaavia varpaiden tyynyjä, samalla kun painat vastakkaista painetta hieroaksesi. Ennenaikaisen kaljuuntumisen tai seborrooisen alopesian hoitoon hiero molempien jalkojen neljättä varvasta; hiusten kuivumisen, ennenaikaisen harmaantumisen, haurauden ja fyysisen heikkouden aiheuttaman hiustenlähtön ehkäisyyn tai hoitoon hiero viidettä pikkurillää; laikukkaiden kaljuuntumien hoitoon hiero toista ja kolmatta varvasta.Painetta tulisi kohdistaa tasaisesti ja lujasti, useita kertoja päivässä. Jalkapohjien hieronta on erinomainen keino miehille vahvistaa munuaisten yang-energiaa. Asiantuntijat huomauttavat, että talvella keho tarvitsee riittävästi energiaa ja lämpöä puolustautuakseen. Jos elinvoima on puutteellista, "riittämätön tuli" voi ilmetä huimauksena, sydämentykytyksinä, hengenahdistuksena, alaselän ja polvien kipuina, väsymyksenä, virtsankarkailuna tai virtsaumpina – oireina, jotka viittaavat munuaisten yang-energian puutteeseen.Perinteisen kiinalaisen lääketieteen mukaan Yongquan-piste on suoraan yhteydessä munuaismeridiaanin, kun taas jalkapohjat toimivat epäpuhtaan qi:n laskeutumisen kanavina. Yongquan-pisteen säännöllinen hieronta ravitsee olemusta, vahvistaa munuaisia, vahvistaa kehoa ja ehkäisee ennenaikaista ikääntymistä.
Munuaisten ravitsemiseen ja puutoksen korjaamiseen on olemassa lukuisia menetelmiä. Näitä ovat esimerkiksi auringonvalon lisääminen, kaloripitoisten ja munuaisten yangia vahvistavien ruokien nauttiminen sekä sopivien munuaisten vahvistavien lääkkeiden valitseminen. Perusperiaatteena on kuitenkin, että "elämä on liikkeessä", joten munuaisten ravitseminen ja puutoksen korjaaminen liikunnan avulla on suositeltava ja aktiivinen lähestymistapa.
Perinteisen kiinalaisen lääketieteen mukaan Yongquan-piste on suoraan yhteydessä munuaismeridiaanin, ja jalkapohjan Yongquan-piste on paikka, johon epäpuhdas qi laskeutuu. Tämän pisteen säännöllinen hierominen voi ravita olemusta, vahvistaa munuaisia, vahvistaa kehoa, ehkäistä ennenaikaista ikääntymistä, rauhoittaa maksaa, parantaa näköä, edistää unta ja tarjota jonkin verran tehoa huimaukseen, unettomuuteen, tinnitukseen, verisyöksyyn, nenän tukkoisuuteen ja päänsärkyyn, jotka johtuvat munuaisten vajaatoiminnasta.Jalkapohjan hierontatekniikka on seuraava: Joka ilta ennen nukkumaanmenoa liota jalkoja lämpimässä vedessä. Hiero käsiä yhteen, kunnes ne ovat lämpimät, ja hiero sitten vasemmalla kämmenellä oikean jalan pohjaa ja oikealla kämmenellä vasemman jalan pohjaa, suorittaen yli 100 hierontaliikettä kerrallaan, kunnes molemmat jalat tuntuvat lämpimiltä. Tämä menetelmä vahvistaa munuaisia, ravitsee yiniä ja vähentää sisäistä lämpöä, mikä on osoittautunut erittäin tehokkaaksi keski-ikäisten ja iäkkäiden henkilöiden yleisessä puutosoireyhtymässä.
Kaksi menetelmää lannerangan hierontaharjoituksiin:
1. Hiero kämmentä yhteen, kunnes ne ovat lämpimät, ja aseta sitten kämmenet vyötärölle kämmenet ihoa kohti. Hiero vyötäröä ylös ja alas, kunnes tunnet lämmön. Tee harjoitus kerran aamulla ja kerran illalla, noin 200 kertaa kerrallaan. Tämä harjoitus ravitsee munuaisia ja vahvistaa qi:tä.
II. Tee molemmista käsistä nyrkit, ojennat kädet taaksepäin ja hiero vyötärön pisteitä luonnollisesti molempien peukaloiden nivelillä. Tee sisäänpäin suuntautuvia pyöreitä liikkeitä ja lisää painetta vähitellen, kunnes tunnet kipua ja täyteläisyyttä. Jatka noin 10 minuuttia kerran aamulla, iltapäivällä ja illalla.
Munuaisten ravitsemiseen ja puutosten korjaamiseen on olemassa lukuisia menetelmiä. Näitä ovat muun muassa lisääntynyt auringonotto, kaloripitoisten ja munuaisten yang-energiaa lämmittävien elintarvikkeiden nauttiminen sekä sopivien munuaisten toimintaa vahvistavien lääkkeiden valinta.