Jalatalade pidev massaažstimulatsioon aitab ka enneaegse hallinemise ja liigse juuste väljalangemise vältimisele. Tavapärased meetodid on järgmised:
1. Löögimeetod: koputage jalatalasid rusikaga või kasutage fitness-haamrit esijalal. Tehke iga päev 50 koputust jalale.
2. Hõõrdumismeetod: hõõruge tallaid edasi-tagasi käe peopesa abil, 50 korda igal jalal, kuni nahk on veidi soe.
3. Astumismeetod: kõndige paljajalu ebatasasel pinnal või esemetel, nagu kiviklibune tee, fitness-matt või fitness-tossud. Alternatiivina võite veeretada fitness-palli (või golfipalli) edasi-tagasi paljajalu, et stimuleerida tallaid.
4. Survestamisviis: suruge pöidlatipuga tugevalt tundlikele aladele või akupunktipunktidele tallaaluses (nt Yongquani punkt), tekitades valuliku tunde. Suruge mitu korda, tehke lühike paus ja suruge uuesti. Alternatiivina võite kasutada juukseklambri tömbi otsa või hambaorkide kimpu, et tallaalust suruda ja uurida.Lisaks suruge pöidlaga varbaid ja nimetissõrmega vastavaid varba padjakeid, rakendades samal ajal vastassuunalist survet, et neid sõtkuda. Enneaegse kiiluse või seborroilise alopeetsia raviks sõtkuge mõlema jala neljandat varvast; füüsilise nõrkuse põhjustatud juuste kuivuse, enneaegse hallinemise, haprus ja väljalangemise ennetamiseks või raviks sõtkuge viiendat väikest varvast; laigulise kiiluse raviks sõtkuge teist ja kolmandat varvast.Survet tuleb avaldada ühtlaselt ja kindlalt, mitu korda päevas. Jalgade talla massaaž on meestele suurepärane vahend neeru yangi tugevdamiseks. Eksperdid märgivad, et talvel vajab keha kaitseks piisavalt energiat ja soojust. Kui elujõud on puudulik, võivad tekkida sellised sümptomid nagu pearinglus, südamepekslemine, õhupuudus, alaselja ja põlvede valulikkus, väsimus, uriinipidamatuse või uriinipeetus, mis on tingitud „ebapiisavast tulest” – neeru yangi puudulikkuse ilmingust.Traditsiooniline hiina meditsiin väidab, et Yongquani punkt on otseselt seotud neerude meridiaani, samas kui jalatallad toimivad ebapuhta qi allakäigu kanalitena. Yongquani punkti regulaarne masseerimine toidab essentsi, tugevdab neerusid, tugevdab keha ja ennetab enneaegset vananemist.
Neerude toitmiseks ja puudujäägi korrigeerimiseks on olemas mitmeid meetodeid. Nende hulka kuuluvad päikese käes viibimise suurendamine, kaloririkkate ja neeru yangi tugevdavate toitude tarbimine ning sobivate neeru tugevdavate ravimite valimine. Kuid tuginedes põhilisele tervise põhimõttele, et „elu peitub liikumises”, on neerude toitmine ja puudujäägi korrigeerimine liikumise abil kiiduväärt ja proaktiivne lähenemisviis.
Traditsiooniline hiina meditsiin väidab, et Yongquani punkt on otseselt seotud neerude meridiaani, kusjuures talla Yongquani punkt on koht, kuhu langeb ebapuhas qi. Selle punkti regulaarne masseerimine võib toita essentsi, tugevdada neerusid, tugevdada keha, ennetada enneaegset vananemist, rahustada maksa, parandada nägemist, soodustada und ja pakkuda teatavat efektiivust neerupuudujäägist tingitud peapöörituse, unetuse, tinnituse, hemoptoosi, ninakinnisuse ja peavalu vastu.Jalalaba massaažitehnika on järgmine: iga õhtu enne magamaminekut leota jalad soojas vees. Hõõru käsi kokku, kuni need on soojad, seejärel masseeri vasaku käega paremat jalalaba ja parema käega vasakut jalalaba, tehes iga kord üle 100 liigutuse, kuni mõlemad jalad on soojad. See meetod tugevdab neerusid, toidab yini ja vähendab sisemist kuumust, olles väga efektiivne keskmise vanusega ja eakate inimeste levinud puudulikkuse-kuumuse sündroomi puhul.
Kaks meetodit lumbaalse massaaži harjutusteks:
1. Hõõruge peopesad kokku, kuni need soojenevad, seejärel asetage mõlemad peopesad nahale suunatud poolega vöökohale. Masseerige vöökohta üles-alla, kuni tunnete soojust. Tehke seda üks kord hommikul ja üks kord õhtul, umbes 200 korda korraga. See harjutus toidab neerusid ja kinnistab qi.
II. Suruge mõlemad käed rusikasse, sirutage käed tahapoole ja masseerige mõlema pöidla sõrmenukkidega loomulikult vöökoha punkte. Tehke sissepoole suunatud ringikujulisi liigutusi, suurendades järk-järgult survet, kuni tekib valulikkuse ja täituse tunne. Jätkake umbes 10 minutit, üks kord hommikul, pärastlõunal ja õhtul.
Neerude toitmiseks ja puudujäägi korrigeerimiseks on olemas mitmeid meetodeid. Nende hulka kuuluvad muu hulgas päikese käes viibimise suurendamine, kaloririkkate toitude ja neerude yangi soojendavate toitude tarbimine ning sobivate neerusid tugevdavate ravimite valimine.