Η επίμονη διέγερση των πελμάτων με μασάζ βοηθά επίσης στην πρόληψη της πρόωρης γήρανσης και της υπερβολικής τριχόπτωσης. Οι συνήθεις μέθοδοι περιλαμβάνουν:
1. Μέθοδος κρούσης: Χτυπήστε τα πέλματα με σφιγμένες γροθιές ή χρησιμοποιήστε ένα σφυρί γυμναστικής στο μπροστινό μέρος του ποδιού. Εκτελέστε 50 χτυπήματα ανά πόδι καθημερινά.
2. Μέθοδος τριβής: Τρίψτε τα πέλματα μπρος-πίσω χρησιμοποιώντας την παλάμη του χεριού, 50 φορές σε κάθε πόδι, μέχρι το δέρμα να ζεσταθεί ελαφρώς.
3. Μέθοδος πατήματος: Περπατήστε ξυπόλητοι σε ανώμαλες επιφάνειες ή αντικείμενα, όπως μονοπάτια με βότσαλα, στρώματα γυμναστικής ή παντόφλες γυμναστικής. Εναλλακτικά, κυλήστε μια μπάλα γυμναστικής (ή μπάλα του γκολφ) μπρος-πίσω κάτω από τα γυμνά πόδια για να διεγείρετε τα πέλματα.
4. Μέθοδος πίεσης: Εφαρμόστε σταθερή πίεση με την άκρη του αντίχειρα σε ευαίσθητες περιοχές ή σημεία βελονισμού στη σόλα (π.χ. σημείο Yongquan), προκαλώντας μια αίσθηση πόνου. Πιέστε αρκετές φορές, κάντε μια σύντομη παύση και μετά πιέστε ξανά. Εναλλακτικά, χρησιμοποιήστε το αμβλύ άκρο μιας φουρκέτας ή ένα μάτσο οδοντογλυφίδες για να πιέσετε και να διερευνήσετε τη σόλα.Επιπλέον, χρησιμοποιήστε τον αντίχειρα για να πιέσετε την κορυφή των δακτύλων και τον δείκτη για να πιέσετε τα αντίστοιχα μαξιλαράκια των δακτύλων, εφαρμόζοντας ταυτόχρονα αντίθετη πίεση για να ζυμώσετε. Για τη θεραπεία της πρόωρης φαλάκρας ή της σμηγματορροϊκής αλωπεκίας, ζυμώστε το τέταρτο δάκτυλο και των δύο ποδιών. Για την πρόληψη ή τη θεραπεία της ξηρότητας των μαλλιών, της πρόωρης γήρανσης, της ευθραυστότητας και της τριχόπτωσης που προκαλείται από σωματική αδυναμία, ζυμώστε το πέμπτο μικρό δάκτυλο. Για τη θεραπεία της κηλιδώδους φαλάκρας, ζυμώστε το δεύτερο και το τρίτο δάκτυλο.Η πίεση πρέπει να ασκείται ομοιόμορφα και σταθερά, με πολλαπλές συνεδρίες καθημερινά. Το μασάζ στα πέλματα των ποδιών είναι ένα εξαιρετικό φάρμακο για τους άνδρες για την ενίσχυση του νεφρικού yang. Οι ειδικοί σημειώνουν ότι κατά τη διάρκεια του χειμώνα, το σώμα απαιτεί επαρκή ενέργεια και ζεστασιά για άμυνα. Εάν η ζωτικότητα είναι ανεπαρκής, η «ανεπαρκής φωτιά» μπορεί να εκδηλωθεί ως ζάλη, αίσθημα παλμών, δύσπνοια, πόνος στην κάτω πλάτη και τα γόνατα, κόπωση, ακράτεια ούρων ή κατακράτηση ούρων - συμπτώματα που υποδηλώνουν ανεπάρκεια νεφρικού yang.Η παραδοσιακή κινεζική ιατρική υποστηρίζει ότι το σημείο Yongquan συνδέεται άμεσα με τον μεσημβρινό των νεφρών, ενώ τα πέλματα των ποδιών λειτουργούν ως αγωγοί για την κάθοδο του ακάθαρτου qi. Το τακτικό μασάζ του σημείου Yongquan θρέφει την ουσία, ενισχύει τα νεφρά, δυναμώνει το σώμα και προλαμβάνει την πρόωρη γήρανση.
Υπάρχουν πολλές μέθοδοι για τη θρέψη των νεφρών και τη διόρθωση της ανεπάρκειας. Αυτές περιλαμβάνουν την αυξημένη έκθεση στον ήλιο, την κατανάλωση τροφών με υψηλή θερμιδική αξία και τονωτικές για το νεφρικό yang, καθώς και την επιλογή κατάλληλων φαρμάκων για την τόνωση των νεφρών. Ωστόσο, με βάση τη θεμελιώδη αρχή της υγείας ότι «η ζωή βρίσκεται στην κίνηση», η θρέψη των νεφρών και η διόρθωση της ανεπάρκειας μέσω της άσκησης είναι μια αξιέπαινη και προληπτική προσέγγιση.
Η παραδοσιακή κινεζική ιατρική υποστηρίζει ότι το σημείο Yongquan συνδέεται άμεσα με τον μεσημβρινό των νεφρών, με το σημείο Yongquan της πέλματος να είναι το σημείο όπου κατεβαίνει το ακάθαρτο τσι. Το τακτικό μασάζ αυτού του σημείου μπορεί να θρέψει την ουσία, να ενισχύσει τα νεφρά, να δυναμώσει το σώμα, να αποτρέψει την πρόωρη γήρανση, να ηρεμήσει το συκώτι, να βελτιώσει την όραση, να προάγει τον ύπνο και να προσφέρει κάποια αποτελεσματικότητα κατά της ζάλης, της αϋπνίας, των εμβοών, της αιμόπτυσης, της ρινικής συμφόρησης και των πονοκεφάλων που προκαλούνται από ανεπάρκεια των νεφρών.Η τεχνική μασάζ της πέλματος είναι η εξής: κάθε βράδυ πριν τον ύπνο, βυθίστε τα πόδια σε ζεστό νερό. Τρίψτε τα χέρια μεταξύ τους μέχρι να ζεσταθούν, στη συνέχεια χρησιμοποιήστε την αριστερή παλάμη για να κάνετε μασάζ στο δεξί πέλμα και τη δεξιά παλάμη για να κάνετε μασάζ στο αριστερό πέλμα, εκτελώντας πάνω από 100 κινήσεις κάθε φορά μέχρι να ζεσταθούν και τα δύο πόδια. Αυτή η μέθοδος ενισχύει τα νεφρά, θρέφει το yin και μειώνει την εσωτερική θερμότητα, αποδεικνύοντας ότι είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική για το κοινό σύνδρομο ανεπάρκειας-θερμότητας σε άτομα μέσης και προχωρημένης ηλικίας.
Δύο μέθοδοι για ασκήσεις μασάζ στην οσφύ:
1. Τρίψτε τις παλάμες μεταξύ τους μέχρι να ζεσταθούν και, στη συνέχεια, τοποθετήστε κάθε παλάμη στη μέση με τις παλάμες στραμμένες προς το δέρμα. Κάντε μασάζ στη μέση προς τα πάνω και προς τα κάτω μέχρι να νιώσετε ζεστασιά. Κάντε το μία φορά το πρωί και μία φορά το βράδυ, περίπου 200 φορές ανά συνεδρία. Αυτή η άσκηση θρέφει τα νεφρά και σταθεροποιεί το τσι.
II. Κάντε γροθιές με τα δύο χέρια, τεντώστε τα χέρια προς τα πίσω και χρησιμοποιήστε τις αρθρώσεις των δύο αντίχειρων για να κάνετε φυσικό μασάζ στα σημεία της μέσης. Κάντε κυκλικές περιστροφές προς τα μέσα, αυξάνοντας σταδιακά την πίεση μέχρι να αισθανθείτε πόνο και πληρότητα. Συνεχίστε για περίπου 10 λεπτά, μία φορά το πρωί, το απόγευμα και το βράδυ.
Υπάρχουν πολλές μέθοδοι για τη θρέψη των νεφρών και τη διόρθωση της ανεπάρκειας. Αυτές περιλαμβάνουν, μεταξύ άλλων, την αυξημένη έκθεση στον ήλιο, την κατανάλωση τροφών με υψηλή θερμιδική αξία και τροφών που τονώνουν θερμά το yang των νεφρών, καθώς και την επιλογή κατάλληλων φαρμάκων που τονώνουν τα νεφρά.