Vedvarende massagestimulering af fodsålerne hjælper også med at forhindre for tidligt grånende hår og overdreven hårtab. Almindelige metoder omfatter:
1. Percussion-metoden: Bank på fodsålerne med knyttede næver eller brug en fitnesshammer på forfoden. Udfør 50 bank på hver fod dagligt.
2. Friktionsmetode: Gnid fodsålerne frem og tilbage med håndfladens thenar eminence, 50 gange på hver fod, indtil huden føles let varm.
3. Trædmetode: Gå barfodet på ujævne overflader eller genstande såsom småstenstier, fitnessmåtter eller fitness-tøfler. Alternativt kan du rulle en fitnessbold (eller golfbold) frem og tilbage under bare fødder for at stimulere fodsålerne.
4. Trykmetoden: Tryk fast med tommelfingerspidsen på følsomme områder eller akupunkturpunkter på fodsålen (f.eks. Yongquan-punktet), så der opstår en følelse af ømhed. Tryk flere gange, hold en kort pause og tryk derefter igen. Alternativt kan du bruge den stumpe ende af en hårnål eller et bundt tandstikkere til at trykke og undersøge fodsålen.Brug desuden tommelfingeren til at trykke på toppen af tæerne og pegefingeren til at trykke på de tilsvarende tåpuder, samtidig med at du udøver modsat tryk for at ælte. Til behandling af tidlig skaldethed eller seborroisk alopeci skal du ælte den fjerde tå på begge fødder; for at forebygge eller behandle tørt hår, tidlig grånelse, skørhed og hårtab forårsaget af fysisk svaghed skal du ælte den femte lille tå; til behandling af pletvis skaldethed skal du ælte den anden og tredje tå.Tryk og ælt jævnt og fast, og gentag flere gange dagligt. Massage af fodsålerne er et fremragende middel for mænd til at styrke nyrerne og øge yang-energien. Eksperter bemærker, at kroppen om vinteren har brug for tilstrækkelig energi og varme til at forsvare sig. Hvis der er mangel på energi, kan symptomer som svimmelhed, hjertebanken, åndenød, ømhed i lænden og knæene, træthed, urininkontinens eller urinretention opstå på grund af "utilstrækkelig ild" – en manifestation af nyre-yang-mangel.Traditionel kinesisk medicin hævder, at Yongquan-punktet er direkte forbundet med nyremeridianen, mens fodsålerne fungerer som kanaler for nedstigningen af uren qi. Regelmæssig massage af Yongquan-punktet nærer essensen, styrker nyrerne, styrker kroppen og forhindrer for tidlig aldring.
Der findes adskillige metoder til at nære nyrerne og korrigere mangel. Disse omfatter øget udsættelse for sol, indtagelse af kalorierige og nyre-yang-styrkende fødevarer og valg af passende nyre-styrkende medicin. Baseret på det grundlæggende sundhedsprincip om, at "livet ligger i bevægelse", er det imidlertid en prisværdig og proaktiv tilgang at pleje nyrerne og korrigere mangel gennem motion.
Traditionel kinesisk medicin hævder, at Yongquan-punktet er direkte forbundet med nyremeridianen, hvor Yongquan-punktet på fodsålen er det sted, hvor uren qi falder ned. Regelmæssig massage af dette punkt kan nære essensen, styrke nyrerne, styrke kroppen, forhindre for tidlig aldring, berolige leveren, forbedre synet, fremme søvnen og have en vis virkning mod svimmelhed, søvnløshed, tinnitus, hæmoptyse, tilstoppet næse og hovedpine forårsaget af nyresvigt.Fodsålsmassageteknikken er som følger: Hver aften inden sengetid skal du dyppe fødderne i varmt vand. Gnid hænderne mod hinanden, indtil de er varme, og brug derefter venstre håndflade til at massere højre fodsål og højre håndflade til at massere venstre fodsål. Udfør over 100 strøg hver gang, indtil begge fødder føles varme. Denne metode styrker nyrerne, nærer yin og reducerer indre varme, hvilket har vist sig at være meget effektivt mod det almindelige mangel-varme-syndrom hos midaldrende og ældre personer.
To metoder til lændemassageøvelser:
1. Gnid håndfladerne mod hinanden, indtil de er varme, og læg derefter hver håndflade på taljen med håndfladerne vendt mod huden. Massér taljen op og ned, indtil du mærker varme. Udfør øvelsen en gang om morgenen og en gang om aftenen, ca. 200 gange pr. session. Denne øvelse nærer nyrerne og forankrer qi.
II. Lav knytnæver med begge hænder, stræk armene bagud og brug knoerne på begge tommelfingre til at massere taljepunkterne naturligt. Udfør indadgående cirkulære rotationer og øg gradvist trykket, indtil du mærker en følelse af ømhed og fylde. Fortsæt i cirka 10 minutter, en gang hver morgen, eftermiddag og aften.
Der findes adskillige metoder til at styrke nyrerne og korrigere mangler. Disse omfatter blandt andet øget udsættelse for sol, indtagelse af kalorierige fødevarer og fødevarer, der styrker nyre-yang, samt valg af passende nyre-styrkende medicin.