友人との飲酒時、多くの男性は思い切り楽しむが、翌日の二日酔いで目覚めるとひどく不快で、後悔の念に駆られる。酩酊状態は通常、過度の飲酒により中枢神経系が興奮から抑制へと移行する異常状態であり、不適切な姿勢で休むと呼吸困難などの症状を引き起こす可能性があり、重症化すると呼吸循環不全や生命の危険に至ることもある。では、男性の酔い覚めの不快感を緩和するにはどうすればよいか？
1. 水を飲む：アルコールは体内の細胞内外の水分バランスを変化させる作用があります。通常、体内の水分量の2/3は細胞内に存在しますが、アルコールが増加すると細胞内の水分が血管に移動します。そのため、体全体が水分不足になるわけではありませんが、細胞内の水分が減ることで喉の渇きを感じます。
2、スポーツドリンク：過度の飲酒の翌朝、喉が渇いていることが多い。この時は、体内に残留するアルコールと有害物質であるアセトアルデヒドをできるだけ早く排出する方法を取るべきである。ミネラルと糖分を含む飲料は、水分補給効果に加え、体内のアルコールを分解する作用もある。スポーツドリンクは成分が人体の体液に近く吸収されやすいため、二日酔い対策に効果的であるだけでなく、飲酒中に併用すれば泥酔防止にも役立つ。
3、肉汁スープを飲む：ビタミンやミネラルと同様に、飲酒は体内のタンパク質を消耗させる。肉汁スープを飲むことでタンパク質を補給し、二日酔いが体に与えるダメージを補える。さらに少量の炭水化物を摂取すると、摂取したタンパク質が血液中へ吸収されやすくなる。肉汁スープは飲酒時に失われる塩分を補給し、アルコールの利尿作用で失われるカリウムやナトリウムを補う効果もある。
4、デザートと果物：デザートと果物には豊富な糖分が含まれており、果物にはビタミンCやビタミンB群も豊富です。これらの栄養素はアルコール分解時の潤滑剤として働き、肝臓を保護する効果があります。特にスイカや柑橘類は二日酔い解消に効果的です。
5、豚レバー：飲酒中に豚レバーを食べると酔いにくくなります。これは豚レバーが体内のアルコール解毒能力を高めるためです。頻繁な飲酒は体内のビタミンBを消耗させますが、豚レバーはビタミンBが最も豊富な食品であるため、煮た豚レバーや炒めた豚レバーは理想的な酒の肴となります。
6、果汁や蜂蜜水：果汁と蜂蜜には豊富な果糖が含まれており、アルコール代謝を促進します。大きなコップ一杯のオレンジジュースや蜂蜜水は、体内に残留するアルコールの除去を加速します。さらに、大量の水分は頻尿による水分損失を補う効果もあります。
7、熱いお風呂：二日酔いの朝に熱いお風呂に入ることは、頭がぼんやりする感覚や全身の倦怠感を和らげるのに最も効果的です。お湯にエッセンシャルオイル（フェンネル3滴、ジュニパー4滴、ローズマリー3滴など）を数滴垂らしてゆっくり浸かると、血行促進、体内アルコール濃度の代謝加速、さらに気分をリフレッシュする効果があり、一日の仕事の効率向上に役立ちます。
8、少量のコーヒーと茶：コーヒーと茶は血管収縮剤として作用し、血管拡張による頭痛を軽減します。ただし、過剰摂取や濃い飲み物は避け、アルコール以上の副作用を招かないように注意が必要です。茶葉に含まれるカテキンには肝臓保護作用もあります。
9、柿を食べる：柿は果糖とビタミンCを豊富に含む果物で、古くから酔いを防ぎ二日酔いを解消する効果的な食品として用いられてきました。柿に含まれる渋み成分はアルコールを分解し、カリウムには利尿作用があります。柿の葉には柑橘類の数十倍に相当するビタミンCが含まれており、若芽は揚げ物にしたり、乾燥させて柿の葉茶として飲用できます。
10、鎮痛剤の服用：頭痛は二日酔いの避けられない症状の一つです。少量のアスピリンやフェンビドールなどの薬剤を服用できます。ただし、依存症を防ぐため、他のより強い鎮痛剤は使用しないでください。