終日奔波勞碌，身心俱疲卻陷入失眠。失眠往往源於神經過度亢奮。
位置：鳩尾穴位於人體臍下正下方，最底層肋骨稍下方。
功效：按壓此穴可消除疲勞焦躁感，引領心神安穩入眠。
按摩方法：以雙手拇指按壓穴位，畫圓按摩。左右各進行60次。
期門穴
熬夜是美容大敵。23時至隔日1時為肝臟解毒時段，若此時無法入睡或睡眠品質低落，將導致肝臟解毒功能下降、肝火過盛。導致膚色蠟黃粗糙，甚至引發痘痘。因此調養肝臟是發揮美容睡眠效果的關鍵。
位置：胸部，乳頭正下方，第6肋間隙，距正中線外側4寸處。
功效：疏肝養血，消除胸悶心悸，促進睡眠。
按摩方法：雙手拇指按壓左右穴位，以畫圓方式按摩，左右各60次。
巨闕穴
夜間是大腸解毒最活躍的時段。解毒受阻將引發便秘、腹瀉等腸胃問題，直接影響健康。許多肌膚問題亦由此而生。善用腸道「運作」機制，在享受優質睡眠的同時獲得美容效果。
位置：位於體前正中線上，肚臍上方六寸處。
功效：按壓此穴可消除煩躁、促進腸胃蠕動，協助大腸排毒並改善各類腸胃問題。
按摩方法：以拇指按壓穴位，畫圓按摩六十次。
關元穴
頻繁做夢會嚴重損害睡眠品質，使身體無法獲得充分休息。長期如此將導致元氣不足，引發臟腑失調、體質虛弱及面色蒼白等問題。唯有透過安穩深沉的睡眠，方能促進氣血循環，維持肌膚光采。
位置：肚臍下方三指寬處
功效：按摩此穴可改善氣滯血瘀引起的神經衰弱、失眠、精力衰退等症狀，滋養修復各臟器，補益血氣，具美容功效。
按摩方法：雙手疊放按壓此穴，或以指腹畫圓方式連續按摩60次。
助眠食療養生法
除透過穴位按摩、規律作息提升睡眠品質外，攝取助眠食材亦具成效。
香蕉：被譽為「安眠水果」。除能調節血清素與褪黑激素平衡外，所含鎂元素可放鬆肌肉。
菊花茶：適合作為睡前飲品，因其具適度鎮靜效果，能自然舒緩緊繃的神經與身體，堪稱天然鎮靜劑。
溫牛奶：牛奶中的色胺酸（具鎮靜作用的胺基酸）與鈣質能協助大腦有效利用色胺酸。同時喚起童年記憶，對嬰兒而言，溫暖的奶瓶象徵著「放鬆安心、萬事皆好」的慰藉感。