一日中忙しく働き、心身ともに疲れているのに不眠に陥る。不眠は往々にして神経過度の興奮が原因である。
位置：鳩尾穴は人体のみぞおちの真下、最下部の肋骨よりやや下にある。
効能：このツボを押すと、疲労や焦燥感を解消し、心穏やかな睡眠をもたらします。
マッサージ方法：両手の親指でツボを押し、円を描くようにマッサージします。左右それぞれ60回ずつ行います。
期門穴
夜更かしは美容の大敵。23時から翌1時は肝臓の解毒時間であり、この時間帯に眠れない、あるいは睡眠の質が低いと肝臓の解毒機能が低下し、肝火が過剰になる。その結果、顔色が蝋のように黄色く荒れ、ニキビまで生じることがある。したがって、肝臓を整えることが美容睡眠の効果を発揮させる鍵となる。
位置：胸部、乳頭真下、第6肋間隙、正中線から4寸外側。
効能：肝気を疏通し血を養い、胸の詰まりや動悸を解消し、睡眠を促進する。
マッサージ方法：両手の親指で左右のツボを押さえ、円を描くようにマッサージし、左右各60回行う。
巨闕穴
夜間は大腸の解毒が最も活発な時間帯です。解毒が滞ると便秘や下痢などの胃腸問題を引き起こし、直接的に健康に影響を及ぼします。多くの肌トラブルもここから生じます。腸の「働き」をうまく利用し、良質な睡眠を享受しながら美容効果を得ましょう。
位置：体前正中線上、へそから6寸上。
効能：このツボを押すと、イライラを解消し、胃腸運動を促進。大腸の解毒を助け、様々な胃腸トラブルを改善します。
マッサージ方法：親指でツボを押さえ、円を描くように60回マッサージします。
関元穴
夢が多いと睡眠の質が大きく損なわれ、身体が十分な休息を得られなくなります。これが続くと元気が不足し、臓腑の不調、身体の虚弱、顔色の悪さを招きます。安らかで深い眠りによってのみ、気血の巡りが良くなり、輝きのある肌が保たれるのです。
位置：関元穴はへそから指3本下
効能：このツボをマッサージすると、気滞血瘀による神経衰弱・不眠・精力減退の症状を改善し、体内の各臓器を滋養・修復し、血と気を養い、美容に効果的です。
マッサージ方法：両手を重ねてこのツボを押すか、周囲を円を描くように60回連続してマッサージする。
睡眠促進の食養生
ツボマッサージや生活習慣・規則正しい睡眠で睡眠の質を高めるほか、睡眠を助ける食品を摂取することも有効。
バナナ：「安眠の果物」と称される。セロトニンとメラトニンのバランスを整えるほか、筋肉をリラックスさせるマグネシウムを含む。
菊茶：就寝前に適した飲み物とされる理由は、適度な鎮静効果があり、緊張した神経や身体を自然に落ち着かせる天然の鎮静剤となるため。
温かい牛乳：牛乳に含まれるトリプトファン（鎮静作用のあるアミノ酸）とカルシウムは、脳がトリプトファンを効果的に利用するのを助けます。また、幼い頃を思い起こさせる感覚をもたらし、赤ちゃんにとって温かい哺乳瓶は「リラックスして、すべてが大丈夫」という安心感の象徴です。