Mnoge na videz preproste gibe v vsakdanjem življenju lahko učinkovito shujšajo noge. Ne oklevajte – poglejte si jih zdaj! Da bi dosegli vitke, lepe noge, se naučite teh vaj. Klek z upogibanjem kolen Klek z upogibanjem kolen vključuje notranji del stegen, pomaga oblikovati noge in hitro kuri odvečno maščobo na tem področju.Stojte z razširjenimi nogami, prsti pa naj bodo obrnjeni navzven. V roke vzemite par dumbeljev, dlani naj bodo obrnjene navzdol, roke pa iztegnjene. Pokrčite kolena, dokler niso poravnana s gležnji, in ponavljajte, dokler ne začutite utrujenosti v stegnih.Držite dumbbells, stopite naprej z desno nogo, medtem ko se nagnite s trupom diagonalno v desno. Poskrbite, da desno koleno ne sega preko prstov, levo nogo pa držite iztegnjeno. Potisnite z desno nogo, da se vrnete v izhodiščni položaj, nato ponovite na levi strani.Med vadbo hkrati aktivira mišično tkivo notranje strani stegna. Lezite na bok, iztegnite in dvignite nogo, ki je najbližje tlom, nato prekrižajte zgornjo nogo in jo položite na tla. Podprite glavo z levo roko, desno roko položite na pas, dvignite nogo med izdihom in jo spustite med vdihom. Ponovite ta gib.Pomaga odpraviti odvečno maščobo na stegnih in notranji strani stegen. Lezite na bok na tla, iztegnite eno roko, da na njej počiva glava, drugo roko položite prekrižano na tla za oporo in med gležnja stisnite vadbeno žogo.
Odvajanje nog
Ta vaja je namenjena predvsem notranjim mišicam stegen. Lezite na hrbet, desno nogo iztegnite navzven in navzgor.Roke ležijo ob telesu. Poskrbite, da so boki in hrbet trdno pritisnjeni na tla. Ponovite z drugo nogo.
Položaj loka
Hitro kuri maščobo na stegnih. Upognite noge in kolena, dlani pritisnite skupaj in iztegnite naprej. Prsni koš potegnite proti kolenom. Dvignite se na prste, pri tem pa ohranite položaj nog.