日常生活で一見単純に見える動作が、実は効果的に脚を細くする秘訣です。迷わず今すぐチェックしましょう。すらりとした美脚を手に入れたい方は、これらのエクササイズをぜひ実践してください。
膝曲げスクワット
膝曲げスクワットは太もも内側を効果的に鍛え、脚のラインを美しく整える効果があります。太もも内側の余分な脂肪を素早く燃焼させます。両足を広げ、つま先を外側に向ける。両手でダンベルを持ち、腕を伸ばして手のひらを下に向ける。膝を曲げ、膝が足首と同じ高さになるまで下げ、太ももに筋肉痛を感じるまで繰り返す。
ランジエクササイズ
この運動は骨盤の片側と太もも内側の筋肉を鍛える。ダンベルを持ち、右足を大きく踏み出しながら体を右前方へ傾けます。右膝の曲がる角度がつま先を超えないようにし、左脚は伸ばしたままにします。右足を押し戻して最初の姿勢に戻り、左足で繰り返します。
クロスレッグ運動
非常に古くからある方法です。練習時には、太ももの内側の筋肉組織を同時に動かすことができます。横向きに寝て、床に接している脚を伸ばして上げ、上の脚を交差させて床に置きます。左手で頭を支え、右手を腰に当て、息を吐きながら脚を上げ、息を吸いながら下ろします。これを繰り返します。
ボール挟み運動
ボールの位置を保つことに努力が必要な、比較的挑戦的な基本練習です。太ももや内ももの余分な脂肪を解消します。床に横向きに寝て、片腕を伸ばして頭を乗せ、もう片方の手を交差させて床につけます。両足首でエクササイズボールを挟みます。
脚の外側開脚
この運動は主に太ももの内側に力を集中させます。仰向けに寝て、右脚を外側へ上方向に伸ばします。両腕は体の横に平らに置く。お尻と背中が床に密着した状態を保つ。反対側の脚でも同様に行う。
弓のポーズ
太もも脂肪を素早く燃焼。脚と膝を曲げ、両手のひらを合わせて前方へ伸ばす。胸を膝に向けて近づける。つま先立ちになり、脚の姿勢を保つ。