Mnoho zdánlivě jednoduchých pohybů v každodenním životě může účinně zeštíhlit nohy. Neváhejte – podívejte se hned teď! Chcete-li dosáhnout štíhlých, krásných nohou, naučte se tyto cviky. Klečící dřepy Klečící dřepy zapojují vnitřní stranu stehen, pomáhají tvarovat nohy a rychle spalovat přebytečný tuk v této oblasti.Postavte se s nohama rozkročenými, špičkami směřujícími ven. Držte pár činek dlaněmi směřujícími dolů, paže natažené. Ohýbejte kolena, až se vyrovnají s kotníky, a opakujte, dokud neucítíte únavu v stehnech.Držte činky, vykročte pravou nohou dopředu a trup nakloňte diagonálně doprava. Dbejte na to, aby pravé koleno nepřesahovalo špičky prstů, a levou nohu držte rovnou. Zatlačte na pravou nohu, abyste se vrátili do výchozí polohy, a pak cvičení opakujte na levé straně.Během cvičení zapojuje současně svalovou tkáň vnitřní strany stehen. Lehněte si na bok, natáhněte a zvedněte nohu blíže k podlaze, pak přehoďte horní nohu přes druhou a položte ji na podlahu. Podepřete si hlavu levou rukou, pravou ruku položte na pas, při výdechu zvedněte nohu a při nádechu ji spusťte dolů. Tento pohyb opakujte.Pomáhá eliminovat přebytečný tuk na stehnech a vnitřní straně stehen. Lehněte si na bok na podlahu, jednu ruku natáhněte a opřete o ni hlavu, druhou ruku položte zkříženou na podlahu jako oporu a mezi kotníky sevřete cvičební míč.
Odtah nohou
Toto cvičení je zaměřeno především na vnitřní svaly stehen. Lehněte si na záda, pravou nohu natáhněte směrem ven a nahoru.Paže leží rovně podél těla. Ujistěte se, že boky a záda zůstávají pevně přitlačené k podlaze. Opakujte s druhou nohou.
Pozice luk
Rychle spaluje tuk na stehnech. Ohněte nohy a kolena, dlaně přitlačte k sobě a natáhněte dopředu. Přitáhněte hrudník k kolenům. Zvedněte se na špičky a udržujte pozici nohou.