Kako zdraviti anksiozne motnje? Glede na današnje intenzivne konkurenčne pritiske psihološke težave niso presenetljive, anksiozne motnje pa so pogosta duševna motnja. Mnogi starejši ljudje doživljajo tudi blago anksioznost. Kako lahko starejši odrasli sami uravnavajo blago anksioznost?
Kako obvladovati blago anksioznost pri starejših? Strokovnjaki predlagajo naslednje metode samourejanja:
Najprej gojite optimističen pogled na življenje in sprejmite zadovoljstvo.Kot so ugotovili že stari: »Zadovoljstvo prinaša trajen mir.« Starejši naj najdejo zadovoljstvo v poti, ki so jo prehodili skozi življenje, in se prilagodijo življenju po upokojitvi.Ne smemo se zadrževati pri preteklih obžalovanjih in žalovati za tem, kar bi lahko storili drugače. Modri starejši se ne osredotočajo na sledove, ki so jih pustili za seboj, ampak na utiranje poti naprej. Drugič, ohranjajte čustveno ravnovesje in se izogibajte skrajnim vzponom in padcem. »Smeh lahko odšteje deset let od vaše starosti, skrbi pa lahko posivijo vaše lase.« »Plemeniti so mirni, medtem ko so malenkostni vedno zaskrbljeni.« Razvijajte široko perspektivo, glejte na stvari z mirno dušo in nenehno prilagajajte svojo subjektivno miselnost objektivnim realnostim.Ne poskušajte objektivnih realnosti prisiliti, da se prilagodijo vašim subjektivnim pričakovanjem. To ni le nemogoče, ampak tudi hitro povzroča tesnobo, depresijo, zamero, žalost in jezo. Tretjič, vadite obvladovanje jeze in se vzdržite lahkotnega izgubljanja živcev. Ko se pojavi tesnoba, uporabite tehnike samozavestnega sproščanja. Konkretno, zavestno sprejmite veselo, sproščeno in samozavestno vedenje.Na primer, sedite mirno z zaprtimi očmi in si dajajte verbalna navodila: »Glava se sprosti, vrat se sprosti«, nato pa nadaljujte z okončinami, prsti na rokah in nogah. Z zavestnim prizadevanjem dosežite popolno telesno sprostitev in vstopite v stanje miru in tišine. Ko se napetost po telesu zmanjša, tesnoba postopoma popusti.Poleg tega se za lajšanje tesnobe lahko uporabijo vizualne tehnike sprostitve. Zaprite oči in si v mislih predstavljajte mirno, slikovito okolje: predstavljajte si, da ste na prostrani obali, kjer valovi ritmično udarjajo, ribe skačejo iz vode in galebi letijo nad glavo. Bosih nog stopate po hladnem pesku, medtem ko vam nežen morski vetrič boža lica...
Za lajšanje blage tesnobe je odgovoren predvsem posameznik. Ko se pojavi tesnoba, jo je treba najprej prepoznati kot takšno in se z njo neposredno soočiti, namesto da jo prikrivamo z navidezno racionalnimi izgovori. Drugič, gojite zaupanje v premagovanje tesnobe in v celoti mobilizirajte svojo pobudo. Uporabite načelo preusmerjanja pozornosti, da hitro odpravite tesnobne občutke.Ko se vaša pozornost preusmeri na nove dražljaje, lahko nove psihološke izkušnje nadomestijo in izpodrinejo anksiozno stanje – to je pogosto uporabljena tehnika. Ti pristopi so učinkoviti za osebe, ki trpijo zaradi blage anksioznosti. Če pa se anksioznost okrepi ali razvije v klinično anksiozno motnjo, je nujno potrebno strokovno farmakološko zdravljenje.