Como tratar os transtornos de ansiedade? Dadas as intensas pressões competitivas atuais, as dificuldades psicológicas não são surpreendentes, sendo os transtornos de ansiedade uma condição comum de saúde mental. Muitos idosos também experimentam ansiedade leve. Então, como os idosos podem se autorregular com ansiedade leve? Como lidar com a ansiedade leve em idosos? Os especialistas sugerem os seguintes métodos de autorregulação: Primeiro, cultive uma visão otimista e aceite a satisfação.Como observavam os antigos: «A satisfação traz paz duradoura.» Os idosos devem encontrar satisfação no caminho que percorreram ao longo da vida e adaptar-se à vida após a reforma.Não se deve insistir em arrependimentos do passado, lamentando o que poderia ter sido feito de forma diferente. O idoso sábio não se concentra nas pegadas deixadas para trás, mas em trilhar novos caminhos. Em segundo lugar, mantenha o equilíbrio emocional, evitando altos e baixos extremos. «Um riso pode tirar dez anos da sua idade, enquanto a preocupação pode deixar os seus cabelos brancos.» «Os nobres de espírito estão à vontade, enquanto os mesquinhos estão sempre ansiosos.» Cultive uma perspectiva ampla, vendo as coisas com equanimidade e adaptando continuamente a sua mentalidade subjetiva às realidades objetivas.Não tente forçar as realidades objetivas a se adequarem às suas expectativas subjetivas. Isso não só é impossível, como também gera ansiedade, depressão, ressentimento, tristeza e raiva. Em terceiro lugar, pratique o controle da raiva e evite perder a paciência facilmente. Quando a ansiedade surgir, empregue técnicas de relaxamento autoconscientes. Especificamente, adote conscientemente comportamentos alegres, relaxados e confiantes.Por exemplo, sente-se quieto com os olhos fechados e dê comandos verbais a si mesmo: «Cabeça relaxa, pescoço relaxa», progredindo através dos membros, dedos das mãos e dos pés. Use o esforço consciente para alcançar o relaxamento de todo o corpo, entrando num estado de calma e quietude. À medida que a tensão física diminui, a ansiedade gradualmente desaparece.Além disso, técnicas de relaxamento visual podem ser empregadas para aliviar a ansiedade. Feche os olhos e evoque um cenário sereno e pitoresco em sua mente: imagine-se em uma vasta costa onde as ondas quebram ritmicamente, os peixes saltam da água e as gaivotas voam alto. Descalço, você pisa na areia fria enquanto uma brisa suave do mar acaricia suas bochechas...
Aliviar a ansiedade leve depende principalmente do indivíduo. Quando a ansiedade surge, deve-se primeiro reconhecê-la como tal, enfrentando-a diretamente, em vez de mascarar a sua presença com desculpas aparentemente racionais. Em segundo lugar, cultive a confiança para superar a ansiedade, mobilizando totalmente a sua iniciativa. Aplique o princípio de redirecionar a atenção para dissipar rapidamente os sentimentos de ansiedade.Quando a sua atenção se volta para novos estímulos, as novas experiências psicológicas geradas podem substituir e suplantar o estado de ansiedade — uma técnica comumente empregada. Essas abordagens se mostram eficazes para quem sofre de ansiedade leve. No entanto, se a ansiedade se intensificar ou se desenvolver em um transtorno de ansiedade clínico, o tratamento farmacológico profissional se torna indispensável.