Jak leczyć zaburzenia lękowe? Biorąc pod uwagę dzisiejszą intensywną presję konkurencyjną, trudności psychologiczne nie są zaskakujące, a zaburzenia lękowe są powszechnym schorzeniem psychicznym. Wiele osób starszych również doświadcza łagodnego lęku. Jak więc osoby starsze mogą samodzielnie regulować łagodny lęk?
Jak radzić sobie z łagodnym lękiem u osób starszych? Eksperci sugerują następujące metody samoregulacji:
Po pierwsze, pielęgnuj optymistyczne nastawienie i ciesz się z tego, co masz.Jak zauważyli starożytni: „Zadowolenie przynosi trwały spokój”. Seniorzy powinni czerpać satysfakcję z drogi, którą przebyli przez całe życie, i dostosować się do życia po przejściu na emeryturę.Nie należy rozpamiętywać przeszłych żalów, ubolewając nad tym, co mogło być zrobione inaczej. Mądry starszy człowiek nie skupia się na śladach pozostawionych za sobą, ale na wytyczaniu nowych ścieżek. Po drugie, należy zachować równowagę emocjonalną, unikając skrajnych wzlotów i upadków. „Śmiech może odmłodzić cię o dziesięć lat, a zmartwienia mogą sprawić, że włosy posiwieją”. „Ludzie o szlachetnym umyśle są spokojni, a ludzie o małostkowym umyśle są zawsze niespokojni”. Należy pielęgnować szerokie spojrzenie na świat, patrzeć na sprawy z równowagą i nieustannie dostosowywać swoje subiektywne nastawienie do obiektywnej rzeczywistości.Nie próbuj na siłę dostosowywać obiektywnej rzeczywistości do swoich subiektywnych oczekiwań. Jest to nie tylko niemożliwe, ale także łatwo rodzi niepokój, depresję, urazę, smutek i gniew. Po trzecie, ćwicz kontrolowanie gniewu i powstrzymuj się od łatwego tracenia panowania nad sobą. Kiedy pojawia się niepokój, stosuj techniki relaksacyjne. W szczególności świadomie przyjmuj radosne, zrelaksowane i pewne siebie zachowania.Na przykład, usiądź spokojnie z zamkniętymi oczami i wydawaj sobie polecenia słowne: „Głowa się rozluźnia, szyja się rozluźnia”, przechodząc przez kończyny, palce u rąk i stóp. Wykorzystaj świadomy wysiłek, aby osiągnąć pełne rozluźnienie ciała, wchodząc w stan spokoju i ciszy. W miarę jak napięcie fizyczne ustępuje, niepokój stopniowo ustępuje.Dodatkowo, aby złagodzić niepokój, można zastosować wizualne techniki relaksacyjne. Zamknij oczy i wyobraź sobie spokojną, malowniczą scenerię — na przykład nadmorski krajobraz, gdzie fale delikatnie obmywają brzeg, ryby wyskakują z wody, a nad głową szybują mewy. Wyobraź sobie siebie bosego na chłodnym piasku, z delikatną morską bryzą muskającą Twoje policzki...
Łagodzenie łagodnego niepokoju zależy przede wszystkim od danej osoby. Kiedy pojawia się niepokój, należy najpierw go rozpoznać i stawić mu czoła, zamiast maskować jego obecność pozornie racjonalnymi wymówkami. Po drugie, należy pielęgnować pewność siebie w pokonywaniu niepokoju, w pełni mobilizując swoją inicjatywę. Należy stosować zasadę przekierowywania uwagi, aby szybko rozproszyć uczucie niepokoju.Kiedy uwaga przenosi się na nowe bodźce, wynikające z tego świeże doświadczenia psychologiczne mogą wyprzeć i zastąpić stan niepokoju — jest to powszechnie stosowana technika.
Podejścia te okazują się skuteczne w przypadku osób cierpiących na łagodny niepokój. Jeśli jednak niepokój nasila się lub przekształca w kliniczne zaburzenia lękowe, niezbędne staje się profesjonalne leczenie farmakologiczne.