Hogyan kezeljük a szorongásos zavarokat? A mai intenzív versenyhelyzetben nem meglepőek a pszichológiai nehézségek, és a szorongásos zavarok gyakori mentális egészségügyi problémák. Sok idős ember is tapasztal enyhe szorongást. Hogyan tudják az idősebb felnőttek önszabályozni az enyhe szorongást?
Hogyan kezeljük az idősek enyhe szorongását? A szakértők a következő önszabályozási módszereket javasolják:
Először is, ápoljuk az optimista szemléletet és fogadjuk el az elégedettséget.Ahogy az ősök megfigyelték: „Az elégedettség tartós békét hoz.” Az időseknek elégedettséget kell találniuk az életük során bejárt úton, és alkalmazkodniuk kell a nyugdíjas élethez.Nem szabad a múltbeli bánatokon rágódni, és azt siratni, amit másképp is lehetett volna csinálni. A bölcs időskorú nem a hátrahagyott lábnyomokra koncentrál, hanem az előre vezető utak kialakítására. Másodszor, tartsuk fenn az érzelmi egyensúlyt, kerüljük a szélsőséges hullámvölgyeket. „A nevetés tíz évvel fiatalabbá tesz, míg az aggodalom őszülni kezd a hajat.” „A nemes lelkűek nyugodtak, míg a kicsinyesek mindig aggódnak.” Ápoljuk a tág látókörűséget, nézzünk a dolgokra nyugodtan, és folyamatosan igazítsuk szubjektív gondolkodásmódunkat az objektív valósághoz.Ne próbáljuk az objektív valóságot a szubjektív elvárásainkhoz igazítani. Ez nem csak lehetetlen, de könnyen szorongást, depressziót, haragot, bánatot és dühöt szül. Harmadszor, gyakoroljuk a dühkezelést, és ne veszítsük el könnyen a türelmünket. Ha szorongás jelentkezik, alkalmazzunk tudatos relaxációs technikákat. Konkrétan, tudatosan vegyünk fel vidám, nyugodt és magabiztos viselkedést.Például üljünk csendben, csukott szemmel, és adjunk magunknak parancsokat: „A fej ellazul, a nyak ellazul”, majd haladjunk tovább a végtagok, az ujjak és a lábujjak felé. Tudatos erőfeszítéssel érjük el a teljes testi ellazulást, és lépjünk be a nyugalom és a csend állapotába. Ahogy a feszültség enyhül a testben, a szorongás fokozatosan alábbhagy.Ezenkívül vizuális relaxációs technikákat is alkalmazhatunk a szorongás enyhítésére. Csukd be a szemed, és idézz fel egy nyugodt, festői környezetet a elmédben: képzeld el magad egy hatalmas tengerparton, ahol a hullámok ritmikusan csapódnak, a halak kiugranak a vízből, és a sirályok repülnek a fejed felett. Mezítláb lépkedsz a hűvös homokon, miközben a szelíd tengeri szellő simogatja az arcodat...
Az enyhe szorongás enyhítése elsősorban az egyénön múlik. Amikor szorongás jelentkezik, először is fel kell ismerni azt, és közvetlenül szembe kell szállni vele, ahelyett, hogy látszólag racionális kifogásokkal lepleznénk le. Másodszor, fejlesszük a szorongás leküzdéséhez szükséges önbizalmat, teljes mértékben mozgósítva saját kezdeményezőkészségünket. Alkalmazzuk a figyelem átirányításának elvét, hogy gyorsan eloszlassuk a szorongó érzéseket.Amikor a figyelmed új ingerekre irányul, az így keletkező friss pszichológiai élmények kiszoríthatják és felválthatják a szorongásos állapotot – ez egy gyakran alkalmazott technika. Ezek a megközelítések hatékonynak bizonyulnak enyhe szorongásos tünetek esetén. Ha azonban a szorongás fokozódik vagy klinikai szorongásos zavarrá alakul, elengedhetetlen a professzionális farmakológiai kezelés.