Kuinka hoitaa ahdistuneisuushäiriöitä? Nykypäivän kovassa kilpailupaineessa psykologiset vaikeudet eivät ole yllättävää, ja ahdistuneisuushäiriöt ovat yleinen mielenterveysongelma. Monet ikääntyneet kokevat myös lievää ahdistusta. Kuinka ikääntyneet voivat itse hallita lievää ahdistusta?
Kuinka hallita lievää ahdistusta ikääntyneillä? Asiantuntijat suosittelevat seuraavia itsesäätelymenetelmiä:
Ensinnäkin, kehitä optimistinen elämänasenne ja omaksu tyytyväisyys.Kuten muinaiset viisaat totesivat: "Tyytyväisyys tuo kestävän rauhan." Ikäihmisten tulisi olla tyytyväisiä elämänsä kulkuun ja sopeutua eläkkeelle jäämisen jälkeiseen elämään.Ei pidä jäädä miettimään menneitä katumuksia ja valittamaan sitä, mitä olisi voinut tehdä toisin. Viisas vanhus ei keskity jälkeensä jääneisiin jalanjälkiin, vaan uusien polkujen luomiseen. Toiseksi, säilytä emotionaalinen tasapaino ja vältä äärimmäisiä ylä- ja alamäkiä. "Nauru voi nuorentaa sinua kymmenen vuotta, kun taas huoli voi muuttaa hiuksesi valkoisiksi." "Jalo mielinen on rauhallinen, kun taas pikkumainen on aina ahdistunut." Kehitä laaja näkökulma, katso asioita tasapuolisesti ja sopeuta subjektiivista ajattelutapaasi jatkuvasti objektiiviseen todellisuuteen.Älä yritä pakottaa objektiivista todellisuutta mukautumaan subjektiivisiin odotuksiisi. Se on paitsi mahdotonta, myös aiheuttaa helposti ahdistusta, masennusta, kaunaa, surua ja vihaa. Kolmanneksi, harjoittele vihanhallintaa ja pidättäydy menettämästä malttia helposti. Kun ahdistus nousee pintaan, käytä itsetietoisia rentoutumistekniikoita. Omaksu tietoisesti iloinen, rento ja itsevarma käyttäytyminen.Istu esimerkiksi paikallasi silmät kiinni ja anna itsellesi suullisia käskyjä: "Pää rentoutuu, niska rentoutuu" ja jatka sitten raajoihin, sormiin ja varpaisiin. Käytä tietoista ponnistelua saavuttaaksesi koko kehon rentoutumisen ja päästääksesi rauhalliseen ja hiljaiseen tilaan. Kun fyysinen jännitys hellittää, ahdistus vähitellen laantuu.Lisäksi ahdistusta voidaan lievittää visuaalisilla rentoutumistekniikoilla. Sulje silmäsi ja luo mielessäsi rauhallinen, maalauksellinen ympäristö: kuvittele itsesi laajalle rannikolle, jossa aallot lyövät rytmisesti, kalat hyppäävät vedestä ja lokit lentävät yläpuolella. Paljain jaloin astut viileälle hiekalle, kun lempeä merituuli hyväilee poskiasi...
Lievä ahdistus lievitetään ensisijaisesti yksilön voimin. Kun ahdistus ilmaantuu, se on ensin tunnistettava sellaiseksi ja kohdattava suoraan sen sijaan, että peiteltäisiin sen olemassaoloa näennäisesti järkevillä tekosyillä. Toiseksi on kehitettävä luottamusta ahdistuksen voittamiseen ja mobilisoitava oma aloitteellisuus täysimääräisesti. Sovelletaan huomion suuntaamisen periaatetta ahdistuksen tunteiden nopeaan hälventämiseen.Kun huomiosi siirtyy uusiin ärsykkeisiin, syntyvät uudet psykologiset kokemukset voivat syrjäyttää ja korvata ahdistuneen tilan – tämä on yleisesti käytetty tekniikka. Nämä lähestymistavat ovat osoittautuneet tehokkaiksi lievän ahdistuksen kärsiville. Jos ahdistus kuitenkin voimistuu tai kehittyy kliiniseksi ahdistuneisuushäiriöksi, ammattimainen farmakologinen hoito on välttämätöntä.