Jak léčit úzkostné poruchy? Vzhledem k dnešnímu intenzivnímu konkurenčnímu tlaku nejsou psychické potíže překvapivé a úzkostné poruchy jsou běžným duševním onemocněním. Mírnou úzkost pociťuje také mnoho starších lidí. Jak se tedy mohou starší dospělí s mírnou úzkostí vyrovnat?
Jak zvládat mírnou úzkost u starších lidí? Odborníci doporučují následující metody seberegulace:
Za prvé, pěstujte optimistický pohled na svět a přijímejte spokojenost.Jak říkali staří: „Spokojenost přináší trvalý mír.“ Senioři by měli najít uspokojení v cestě, kterou prošli během svého života, a přizpůsobit se životu po odchodu do důchodu.Neměli bychom se zabývat minulými lítostmi a litovat toho, co jsme mohli udělat jinak. Moudrý starší člověk se nezaměřuje na stopy, které za sebou zanechal, ale na vytváření cest vpřed. Za druhé, udržujte emoční rovnováhu a vyhýbejte se extrémním výkyvům. „Smích vám může ubrat deset let, zatímco starosti vám mohou zešedivět vlasy.“ „Vznešení lidé jsou v klidu, zatímco malicherní lidé jsou neustále úzkostliví.“ Pěstujte si široký pohled na věc, nahlížejte na věci s vyrovnaností a neustále přizpůsobujte své subjektivní myšlení objektivní realitě.Nepokoušejte se nutit objektivní realitu, aby se přizpůsobila vašim subjektivním očekáváním. Nejenže je to nemožné, ale také to snadno vyvolává úzkost, depresi, zášť, smutek a hněv. Za třetí, cvičte se v ovládání hněvu a vyhýbejte se lehkomyslnému ztrácení nervů. Když se objeví úzkost, použijte techniky vědomého uvolnění. Konkrétně se vědomě chovejte vesele, uvolněně a sebevědomě.Například sedněte si tiše se zavřenýma očima a vydávejte si verbální příkazy: „Hlava se uvolňuje, krk se uvolňuje“ a postupujte přes končetiny, prsty na rukou a nohou. Vynaložte vědomé úsilí, abyste dosáhli úplného uvolnění těla a vstoupili do stavu klidu a ticha. Jak napětí v těle ustupuje, úzkost postupně mizí.K zmírnění úzkosti lze navíc použít vizuální relaxační techniky. Zavřete oči a vyvolejte si v mysli klidné, malebné prostředí: představte si sebe na rozlehlém pobřeží, kde se rytmicky rozbíjejí vlny, ryby vyskakují z vody a nad hlavou krouží rackové. Bosí kráčíte po chladném písku, zatímco vám po tvářích hladí jemný mořský vánek...
Zmírnění mírné úzkosti závisí především na jednotlivci. Když se úzkost objeví, je třeba ji nejprve rozpoznat a čelit jí přímo, místo aby se maskovala zdánlivě racionálními výmluvami. Za druhé je třeba pěstovat sebevědomí při překonávání úzkosti a plně mobilizovat vlastní iniciativu. Použijte princip přesměrování pozornosti, abyste úzkostné pocity rychle rozptýlili.Když se vaše pozornost přesune na nové podněty, výsledné nové psychologické zážitky mohou nahradit a vytlačit úzkostné myšlenky – jedná se o běžně používanou techniku.
Zatímco tyto přístupy se osvědčují u mírné úzkosti, při zesílení úzkosti nebo jejím přerodu v klinickou úzkostnou poruchu se stává nezbytným profesionální farmakologický zásah.