V vsakdanjem življenju mnogi od nas doživljajo nenavaden pojav: kljub temu, da smo nalogo zadovoljivo opravili, se vztrajno počutimo nelagodno in čutimo potrebo, da jo ponovimo. Ne da bi se tega zavedali, se je to razvilo v psihološko stanje, znano kot obsesivno-kompulzivna motnja (OCD).
Tehnika prekinitve vedenja
Ta metoda samokontrole vključuje prisilno ustavitev kompulzivnega vedenja s čisto voljo. Ko se pojavi potreba, tiho potrdite: »Nisem prestrašen, lahko ga nadzorujem, ni mi kos. Z uporabo neomajne volje za prisilno ustavitev kompulzivnega vedenja se lahko upremo primežu OCD.
Nasveti za psihološko terapijo OCD
Ustavljanje misli
Ustavljanje misli je tehnika samokontrole, ki uporablja presenetljive metode za prekinitev obsesivnih misli, čustev in pozivov.Na primer, nastavite budilko, da zazvoni vsakih nekaj minut. Ko zaslišite alarm, glasno zakličite »Stop!«, da izženete vsiljive misli. Po večkratnem uspešnem izvajanju te tehnike postopoma zmanjšujte glasnost zaklica – najprej na normalni glas, nato na šepet, dokler ne boste mogli preprosto reči »Stop!« v sebi, da odpravite obsesivne misli in druge kompulzivne simptome.
Metoda nadomestitve
Metoda nadomestitve je, preprosto rečeno, tehnika preusmerjanja pozornosti. Vključuje nadomestitev obsesivnih misli, nagonskih želja in vedenja s pravilnimi, racionalnimi mislimi, namerami in dejanji. Ko se pojavijo kompulzivni simptomi, se takoj spomnite ali zamislite nekaj, kar vas osebno zanima, ali se lotite dejavnosti, ki zahtevajo intenzivno koncentracijo. To naravno razblini kompulzivne simptome.
Obsesivno-kompulzivna motnja je postala zelo razširjena psihološka motnja, ki prizadene posameznike vseh starostnih skupin. Ti kompulzivni simptomi pogosto vodijo do vztrajnih, nezaželenih misli, v hujših primerih pa lahko znatno motijo vsakdanje delo in življenje. Zato tistim, ki jih te misli mučijo, svetujemo, da poskusijo zgoraj navedene strategije.