W codziennym życiu wielu z nas doświadcza osobliwego zjawiska: pomimo zadowalającego wykonania zadań, nieustannie odczuwamy niepokój i czujemy się zmuszeni do ich powtarzania. Nie zdając sobie z tego sprawy, przekształciło się to w stan psychiczny znany jako zaburzenie obsesyjno-kompulsyjne (OCD).
Technika przerywania zachowań
Ta metoda samokontroli polega na przymusowym powstrzymaniu kompulsywnych zachowań za pomocą samej siły woli. Kiedy pojawia się impuls, po cichu powiedz sobie: „Nie boję się, potrafię to kontrolować, to nie jest dla mnie żadnym wyzwaniem. Wykorzystując niezachwianą siłę woli do przymusowego powstrzymania kompulsywnego zachowania, można oprzeć się wpływowi OCD.
Wskazówki dotyczące terapii psychologicznej w przypadku OCD
Powstrzymywanie myśli
Powstrzymywanie myśli to technika samokontroli, która wykorzystuje zaskakujące metody do przerywania obsesyjnych myśli, emocji i impulsów.Na przykład, ustaw budzik, aby dzwonił co kilka minut. Po usłyszeniu alarmu krzycz głośno „Stop!”, aby wyprzeć natrętne myśli. Po wielokrotnym ćwiczeniu tej techniki, stopniowo zmniejszaj głośność krzyku – najpierw do normalnego głosu, a następnie do szeptu, aż będziesz w stanie po prostu powiedzieć „Stop!” w myślach, aby rozproszyć obsesyjne myśli i inne objawy kompulsywne.
Metoda substytucji
Metoda substytucji, mówiąc najprościej, jest techniką odwracania uwagi. Polega ona na zastąpieniu obsesyjnych myśli, impulsów i zachowań prawidłowymi, racjonalnymi myślami, intencjami i działaniami. Kiedy pojawiają się objawy kompulsywne, należy natychmiast przypomnieć sobie lub wyobrazić sobie coś, co nas interesuje, lub zaangażować się w czynności wymagające intensywnej koncentracji. W ten sposób objawy kompulsywne w naturalny sposób ustępują.
Zaburzenia obsesyjno-kompulsyjne stały się bardzo powszechnym schorzeniem psychicznym dotykającym osoby w każdym wieku. Objawy kompulsywne często prowadzą do uporczywych, niepożądanych myśli, a w ciężkich przypadkach mogą znacznie zakłócać codzienną pracę i życie. Dlatego osobom dotkniętym takimi myślami zalecamy rozważenie wypróbowania powyższych strategii.