現実生活において、多くの人々が経験する状況がある。それは、明らかに完了したはずの事柄に対して、どうしても確信が持てず、繰り返し行わなければならないと感じることだ。実は、知らず知らずのうちに、これは強迫症と呼ばれる心理的疾患を形成している。
行動中止法
行動中止法とは、意志の力で強迫行為を強制的に中断する自己制御法である。強迫行為が現れた際、心の中で「私は怖くない、これをコントロールできる、これは私の敵ではない」と心の中で唱え、強い意志で強迫行為を強制的に中断し、強迫症に対抗します。
強迫症の心理療法のコツ
思考中断法
思考中断法は、ショック療法を用いて強迫観念・強迫感情・強迫衝動を中断させる自己制御法です。例えばタイマー付き目覚まし時計を数分おきに鳴らし、音が鳴ったら大声で「止まれ！」と叫んで発散させる。複数回成功したら、次第に通常の声、かすかな声へと段階的に減らし、最終的には心の中で「止まれ！」と唱えるだけで強迫観念などの症状を駆除できるようにする。
置換法
置換法は簡単に言えば注意転換法であり、正しい合理的な観念・意図・行動を用いて強迫観念・意図・行動を置き換える自己制御法である。強迫症状が現れたら、すぐに興味のあることを思い出すか想像するか、あるいは高度な集中力を要する活動に即座に取り掛かることで、強迫症状を自然に消失させる。
強迫症は現在、非常に一般的な精神疾患となり、あらゆる年齢層に発生する。これらの強迫症状はしばしば強迫思考を引き起こし、深刻な場合は日常生活や仕事に支障をきたす。そこで、もしあなたが強迫思考に悩まされているなら、上記の対処法を試してみることをお勧めする。