A mindennapi életben sokan tapasztalunk egy furcsa jelenséget: annak ellenére, hogy egy feladatot kielégítően elvégeztünk, továbbra is nyugtalanok vagyunk, és kényszeresen érezzük, hogy meg kell ismételni. Tudatunkon kívül ez egy pszichológiai állapotba fejlődött, amelyet obszesszív-kompulzív zavar (OCD) néven ismerünk. Viselkedésmegszakítási technika Ez az önkontroll módszer a kényszeres viselkedés erőszakos leállítását jelenti puszta akaraterővel. Amikor a késztetés felmerül, csendben mondjuk ki: „Nem félek, képes vagyok kontrollálni, ez nem jelenthet nekem problémát. A kényszeres viselkedés erőszakos leállításához szükséges rendíthetetlen akaraterő alkalmazásával ellenállhatunk az OCD szorításának. Pszichológiai terápiás tippek OCD esetén Gondolatmegállás A gondolatmegállás egy önkontroll technika, amely megdöbbentő módszerekkel szakítja meg a rögeszmés gondolatokat, érzelmeket és késztetéseket.Például állítson be egy ébresztőórát, hogy néhány percenként csengessen. Amikor meghallja az ébresztőt, kiáltson hangosan „Stop!”, hogy elűzze a tolakodó gondolatokat. Miután ezt többször sikeresen gyakorolta, fokozatosan csökkentse a kiáltás hangerejét – először normál hangra, majd suttogásra, amíg egyszerűen csak magában mondja „Stop!”, hogy elűzze a rögeszmés gondolatokat és más kényszeres tüneteket.
Helyettesítési módszer
A helyettesítési módszer egyszerűen fogalmazva egy elterelő technika. Az obszesszív gondolatok, késztetések és viselkedésmódok helyettesítését jelenti helyes, racionális gondolatokkal, szándékokkal és cselekedetekkel. Amikor kényszeres tünetek jelentkeznek, azonnal idézz fel vagy képzelj el valamit, ami személyesen érdekel, vagy végezzen olyan tevékenységet, amely intenzív koncentrációt igényel. Ez természetesen eloszlatja a kényszeres tüneteket.
A rögeszmés-kényszeres zavar egy nagyon elterjedt pszichológiai állapot, amely minden korosztályt érint. Ezek a kényszeres tünetek gyakran tartós, nem kívánt gondolatokhoz vezetnek, és súlyos esetekben jelentősen zavarhatják a mindennapi munkát és életet. Ezért azt tanácsoljuk azoknak, akiket ilyen gondolatok zavarnak, hogy próbálják ki a fenti stratégiákat.