Dans la vie quotidienne, beaucoup d'entre nous font l'expérience d'un phénomène particulier : même après avoir accompli une tâche de manière satisfaisante, nous continuons à ressentir un malaise persistant et nous nous sentons obligés de la répéter. À notre insu, cela a évolué vers un trouble psychologique connu sous le nom de trouble obsessionnel compulsif (TOC).
Technique d'interruption comportementale
Cette méthode d'autocontrôle consiste à mettre fin de force aux comportements compulsifs par la seule force de la volonté. Lorsqu'une envie se fait sentir, affirmez silencieusement : «Je n'ai pas peur, je peux le contrôler, cela ne m'atteint pas. En utilisant une volonté inébranlable pour mettre fin de force au comportement compulsif, on peut résister à l'emprise du TOC. Conseils de thérapie psychologique pour le TOC Arrêt des pensées L'arrêt des pensées est une technique de maîtrise de soi qui utilise des méthodes surprenantes pour interrompre les pensées, les émotions et les pulsions obsessionnelles.Par exemple, réglez un réveil pour qu'il sonne toutes les quelques minutes. Lorsque vous entendez l'alarme, criez « Stop ! » à voix haute pour chasser les pensées intrusives. Après avoir pratiqué cette technique plusieurs fois avec succès, réduisez progressivement le volume de votre cri, d'abord à une voix normale, puis à un murmure, jusqu'à ce que vous puissiez simplement dire « Stop ! » intérieurement pour dissiper les pensées obsessionnelles et autres symptômes compulsifs.
Méthode de substitution
La méthode de substitution est, en termes simples, une technique de diversion. Elle consiste à remplacer les pensées, les pulsions et les comportements obsessionnels par des pensées, des intentions et des actions correctes et rationnelles. Lorsque des symptômes compulsifs apparaissent, rappelez-vous ou imaginez immédiatement quelque chose qui vous intéresse personnellement, ou engagez-vous dans des activités nécessitant une concentration intense. Cela dissipe naturellement les symptômes compulsifs.
Le trouble obsessionnel compulsif est devenu un trouble psychologique très répandu, touchant des personnes de tous âges. Ces symptômes compulsifs entraînent souvent des pensées persistantes et indésirables et, dans les cas graves, peuvent perturber considérablement le travail et la vie quotidienne. Nous conseillons donc aux personnes souffrant de telles pensées d'essayer les stratégies ci-dessus.