Monet meistä kokevat päivittäisessä elämässään erikoisen ilmiön: vaikka olemme suorittaneet tehtävän tyydyttävästi, tunnemme jatkuvasti levottomuutta ja pakonomaista tarvetta toistaa sen. Tiesimme sitä tai emme, tämä on kehittynyt psykologiseksi tilaksi, jota kutsutaan pakko-oireiseksi häiriöksi (OCD).
Käyttäytymisen keskeyttämistekniikka
Tämä itsehillintätapa tarkoittaa pakonomaisen käyttäytymisen pakottamista loppumaan pelkällä tahdonvoimalla. Kun pakonomainen tarve ilmenee, vahvista hiljaa: "En pelkää, pystyn hallitsemaan sitä, se ei ole minulle vastusta. Käyttämällä vakaata tahdonvoimaa pakonomaisen käyttäytymisen pakottamiseen lopettamaan, voi vastustaa OCD:n otetta.
Psykologisen terapian vinkkejä OCD:hen
Ajatusten pysäyttäminen
Ajatusten pysäyttäminen on itsehillintäteknika, joka käyttää yllättäviä menetelmiä pakonomaisen ajattelun, tunteiden ja halujen keskeyttämiseen.Aseta esimerkiksi herätyskello soimaan muutaman minuutin välein. Kun kuulet kellon soivan, huuda ääneen "Lopeta!" karkottaaksesi tunkeutuvan ajatuksen. Kun olet oppinut tämän toistuvalla harjoittelulla, vähennä äänenvoimakkuutta asteittain normaaliksi ääneksi, sitten kuiskaukseksi, kunnes pystyt sisäisesti käskemään "Lopeta!" karkottaaksesi pakkomielteiset ajatukset ja muut pakonomaiset oireet.
Korvausmenetelmä
Korvausmenetelmä on yksinkertaisesti sanottuna harhautustekniikka. Siinä pakkomielteiset ajatukset, halut ja käyttäytymiset korvataan oikeilla, järkevillä ajatuksilla, aikomuksilla ja toimilla. Kun pakonomaiset oireet ilmenevät, muistele tai kuvittele välittömästi jotain, mikä kiinnostaa sinua, tai ryhdy tekemään jotain, mikä vaatii intensiivistä keskittymistä. Tämä hälventää pakonomaiset oireet luonnollisesti.
Pakko-oireinen häiriö on yleistynyt psykologinen sairaus, joka vaikuttaa kaiken ikäisiin ihmisiin. Pakonomaiset oireet johtavat usein jatkuviin, ei-toivottuihin ajatuksiin, ja vakavissa tapauksissa ne voivat häiritä merkittävästi päivittäistä työtä ja elämää. Siksi suosittelemme, että tällaisista ajatuksista kärsivät henkilöt kokeilevat edellä mainittuja strategioita.