V každodenním životě mnozí z nás zažívají zvláštní jev: i když jsme úkoly splnili uspokojivě, trvale se cítíme nesví a máme nutkání je opakovat. Aniž bychom si to uvědomovali, vyvinulo se to v psychologický stav známý jako obsedantně-kompulzivní porucha (OCD).
Technika přerušení chování
Tato metoda sebekontroly spočívá v násilném zastavení kompulzivního chování pouhou silou vůle. Když se objeví nutkání, tiše si řekněte: „Nebojím se, dokážu to ovládnout, není to pro mě žádná výzva. Použitím neochvějné vůle k násilnému zastavení kompulzivního chování lze odolat vlivu OCD.
Tipy pro psychologickou terapii OCD
Zastavení myšlenek
Zastavení myšlenek je technika sebekontroly, která využívá překvapivé metody k přerušení obsedantních myšlenek, emocí a nutkání.Například nastavte budík, aby zvonil každých několik minut. Jakmile uslyšíte budík, hlasitě zakřičte „Stop!“, abyste vyhnali rušivé myšlenky. Po několika úspěšných pokusech postupně snižujte hlasitost výkřiku – nejprve na normální hlas, pak na šepot, až budete schopni jednoduše říct „Stop!“ v duchu, abyste rozptýlili obsedantní myšlenky a jiné kompulzivní symptomy.
Metoda substituce
Metoda substituce je, zjednodušeně řečeno, technikou odvedení pozornosti. Spočívá v nahrazení obsedantních myšlenek, nutkání a chování správnými, racionálními myšlenkami, záměry a činy. Když se objeví kompulzivní symptomy, okamžitě si vybavte nebo představte něco, co vás osobně zajímá, nebo se věnujte činnostem vyžadujícím intenzivní soustředění. Tím se kompulzivní symptomy přirozeně rozptýlí.
Obsedantně-kompulzivní porucha se stala velmi častým psychologickým onemocněním, které postihuje jedince všech věkových skupin. Tyto kompulzivní symptomy často vedou k přetrvávajícím, nežádoucím myšlenkám a v závažných případech mohou výrazně narušit každodenní práci a život. Proto doporučujeme těm, kteří trpí takovými myšlenkami, aby zvážili vyzkoušení výše uvedených strategií.