Na splošno lahko položaje za spanje razdelimo v štiri vrste: na hrbtu, na trebuhu, na desni strani in na levi strani. Pravilen položaj za spanje lahko izboljša videz, zmanjša gube in prepreči bolezni. Čeprav lahko utrujeni zaspimo hitro, ni enostavno doseči miren in globok spanec. Strokovnjaki poudarjajo, da se kakovost spanja začne z izbiro ustreznega položaja za spanje. To ne samo spodbuja miren spanec, ampak prispeva tudi k telesnemu in duševnemu počutju, preprečevanju bolezni in celo terapevtskim učinkom. Kako lahko pravi položaj za spanje pomaga preprečiti bolezni?
I. Resne nevarnosti poznih noči
Strokovnjaki opozarjajo, da lahko pozno spanje poškoduje žolčnik in vodi v depresijo.
Ker se človeške celice obnavljajo približno vsakih 100 dni, so stari zdravniki trdili: »Spanje je ključnega pomena za ohranjanje zdravja; ene noči izgube ni mogoče nadomestiti v sto dneh.«Poleg tega lahko redno pozno spanje oslabi qi žolčnika, v hujših primerih pa lahko privede do depresije. Huangdi Neijing navaja: »Qi krepi žolčnik.« »Enajst notranjih organov je odvisnih od žolčnika.« Qi vseh petih notranjih organov in šestih črev je odvisen od žolčnika, natančneje od nastajanja qi žolčnika. Če se qi žolčnika lahko ustvari, telo ostane neprizadeto. Obdobje od 23. do 1. ure je ura Zi, ko je qi meridian žolčnika najmočnejši.Med spanjem telo dopolni energijo žolčnika; nespanje jo izčrpa, kar lahko vodi do depresije in pomanjkanja poguma pri prizadevanjih.
Nespečnost med uro Zi ne samo ovira presnovo žolča, ampak lahko povzroči tudi anemijo in nezadostno oskrbo s krvjo. Pomanjkljiv žolčnik ne more nahraniti oči zgoraj, medtem ko pomanjkanje krvi ne more nahraniti kit pod njimi, kar povzroča simptome, kot so utrujenost oči, duševna izčrpanost in bolečine v spodnjem delu hrbta in kolenih.Jetra in žolčnik sta povezana z zeleno barvo. Neuspešno spanje med uro Zi lahko povzroči zelenkast ten, medtem ko lahko budnost do ure Chou povzroči bledo, pepelnato barvo. Pljuča so povezana z belo barvo; spanje po uri Yin lahko povzroči sivkast bled ten.II. Prekomerno uživanje hrane pri večerji je zelo nezdravo
Prekomerno uživanje hrane pri večerji neizogibno obremenjuje prebavni sistem. Nenehni signali njegove naporne aktivnosti, ki se prenašajo v možgane, lahko povzročijo nespečnost in živahne sanje. Sčasoma lahko to povzroči stanja, kot je nevrastenija. Pri srednjih letih in starejših osebah prekomerno uživanje hrane pri večerji večkratno spodbuja prekomerno izločanje insulina. To pogosto preobremeni beta celice trebušne slinavke, ki proizvajajo insulin, kar vodi do njihove izčrpanosti in lahko sproži sladkorno bolezen.Hkrati prekomerno prehranjevanje ob večerji neizogibno pušča neprebavljene beljakovine. Pod vplivom črevesnih bakterij te proizvajajo strupene snovi. V kombinaciji z upočasnjeno črevesno peristaltiko med spanjem, ki podaljšuje čas zadrževanja teh snovi v črevesju, lahko to spodbuja razvoj raka debelega črevesa.Zato se pri večerji ne sme preveč jesti in vsekakor ne preveč, saj to lahko povzroči akutni pankreatitis. To lahko med spanjem povzroči šok, ki je brez takojšnjega zdravljenja pogosto smrtno nevaren.
Poleg tega prekomerno obilen večerji porabi veliko življenjske energije. Ta poraba energije moti energijo jang v telesu. Z nezadostno energijo jang ponoči se lahko prebava poslabša. Hrana, ki se nabira v želodcu, lahko sčasoma ustvari toploto, kar vodi do želodčne vročine. Prekomerna energija jang proizvaja toploto, ki lahko moti spanje in poslabša njegovo kakovost. Zato je izogibanje prekomernemu uživanju hrane ponoči tudi dobra metoda za spodbujanje obnovitvenega spanja.
III. Vstajanje v skladu z urami
Ura 3 zjutraj označuje »začetek pomladi« za dan, medtem ko ura 6 zjutraj označuje »pomladni ekvinokcij«. Nebo in zemlja se prebudita ob 3 zjutraj, človeške celice pa se odzovejo na ta kozmični ritem z gibanjem. Če se prebudite med 3 in 5 zjutraj, nadaljnje spanje ni potrebno; pravzaprav lahko povzroči, da se počutite bolj utrujeni. Upirati se vstajanju, ko se prebudi nebo, je kot poskus vlečenja proti nebu v vlečenju vrvi – zaman trud.Če se ne zbudimo pred 5. uro zjutraj, se naš duh ob 6. uri, ko je »pomladni ekvinokcij«, ujame v past in postanemo brezvoljni.
Prepozno spanje ponoči izčrpa energijo jang, prepozno vstajanje zjutraj pa jo zapre. To predstavlja »dvojno izčrpanje«. Zato se moramo tudi po pozni noči zbuditi pred 5. uro zjutraj in opoldne narediti krajši dremež, da preprečimo to »dvojno izčrpanje«.
IV. Optimalne ure za spanje
Idealno časovno okno za spanje traja od ure Hai (21:00–23:00) do konca ure Yin (03:00–05:00) – natančneje, odhod v posteljo ob 21:00 in vstajanje ob 05:00. Med uro Hai doseže meridian trojnega energizatorja vrhunec in poveže vse telesne kanale. Spanje v tem času omogoča popravilo in obnovo teh kanalov, kar spodbuja zdravje brez večjih bolezni skozi vse življenje.Stoletni starešine imajo skupno lastnost: spijo ob Hai in vstajajo ob Yin. Na žalost to doseže le malo sodobnih posameznikov, zato je na ulicah vse manj ljudi z rdečimi lici. Ženske, ki želijo ohraniti svež in spočit videz, bi morale sprejeti to rutino zgodnjega spanja in zgodnjega vstajanja.
Poleg tega tradicionalna kitajska medicina trdi: »Žolčnik vladar integritete; vsi organi so odvisni od njega.« Kot sedež energije Shaoyang, »če Shaoyang ne uspe vzponiti, svet ostane v temi«.Če ponoči ne zaspimo takoj ali imamo slabo kakovost spanja, se naslednji dan energija Shao Yang ne more dvigniti, zaradi česar smo utrujeni in brez energije.
Poleg zagotavljanja dobrega nočnega počitka je priporočljiv tudi polurni popoldanski dremež (med 11. in 13. uro), ki zaradi izrazitega učinka na kožo velja za »lepotni spanec«.
V. Spalnica ne sme biti prevelika
Spalnica ne sme biti prevelika, predvsem zaradi ohranjanja energije yang.Tradicionalne zdravstvene prakse poudarjajo, da je treba med spanjem vrata in okna zapirati. Tudi v poletni vročini se izogibajte spanju z vklopljenim ventilatorjem ali klimatsko napravo. Med spanjem se na površini telesa oblikuje zaščitni sloj energije jang. Če veter ta sloj razprši, ga telo ponovno napolni. Ponavljajoči se cikli izčrpajo energijo jang, zaradi česar se po prebujanju počutimo brezvoljni, imamo bledo polt in glavo težko, kot bi bila ovita v krpo.Če je poletna vročina prekomerna, zaprite vrata spalnice in prostor ohladite s klimatsko napravo. Po tuširanju se takoj umaknite v posteljo. Hladen zrak bo vztrajal več kot uro, do takrat pa bi morali že spati. Če se zbudite pregreti, ponovite ta postopek.
Ali zdaj razumete večje koristi spanja? Miren spanec globoko neguje zdravje. Izkušeni zdravniki svetujejo: spanje je globoko obnovitveno; upoštevajte teh pet točk za optimalno preprečevanje bolezni.