De modo geral, as posições para dormir podem ser classificadas em quatro tipos: supina (de costas), prona (de barriga para baixo), deitada sobre o lado direito e deitada sobre o lado esquerdo. Adotar a postura correta para dormir pode melhorar a beleza, reduzir rugas e prevenir doenças. Embora seja fácil adormecer quando se está cansado, conseguir um sono repousante e profundo não é tão simples assim. Especialistas enfatizam que garantir a qualidade do sono começa com a escolha de uma posição adequada para dormir. Isso não apenas promove um sono tranquilo, mas também contribui para o bem-estar físico e mental, a prevenção de doenças e até mesmo efeitos terapêuticos. Então, como a postura correta para dormir pode ajudar a prevenir doenças?
I. Os graves perigos de dormir tarde da noite
Os especialistas alertam que dormir tarde da noite pode danificar a vesícula biliar e levar à depressão.
Como as células humanas se renovam aproximadamente a cada 100 dias, os antigos profissionais de saúde afirmavam: «O sono é fundamental para a preservação da saúde; uma noite perdida não pode ser compensada em cem dias».Além disso, dormir constantemente até tarde da noite pode prejudicar o qi da vesícula biliar, com casos graves podendo levar à depressão. O Huangdi Neijing afirma: «O qi fortalece a vesícula biliar.» «As onze vísceras dependem da vesícula biliar.» O qi de todas as cinco vísceras e seis intestinos depende da vesícula biliar, especificamente da geração do qi da vesícula biliar. Se o qi da vesícula biliar puder ser gerado, o corpo permanece inalterado. O período das 23h à 1h é a hora Zi, quando o meridiano da vesícula biliar está mais ativo.Durante o sono, o corpo repõe a energia da vesícula biliar; não dormir esgota essa energia, podendo levar à depressão e à falta de coragem nos empreendimentos. Dormir até tarde durante a hora Zi não só prejudica o metabolismo da bílis, como também pode causar anemia e insuficiência no fornecimento de sangue. Uma vesícula biliar deficiente não consegue nutrir os olhos, enquanto a deficiência de sangue não consegue nutrir os tendões, resultando em sintomas como fadiga ocular, exaustão mental e dor na região lombar e nos joelhos.O fígado e a vesícula biliar estão associados à cor verde. Não dormir durante a hora Zi pode causar uma tez esverdeada, enquanto ficar acordado até a hora Chou pode resultar em uma tez amarelada e acinzentada. Os pulmões estão ligados à cor branca; dormir além da hora Yin pode levar a uma palidez acinzentada.II. Exagerar no jantar é altamente prejudicial à saúde
O consumo excessivo no jantar inevitavelmente sobrecarrega o sistema digestivo. Os sinais constantes de sua atividade extenuante transmitidos ao cérebro podem induzir insônia e sonhos vívidos. Com o tempo, isso pode precipitar condições como neurastenia. Para indivíduos de meia-idade e idosos, comer demais persistentemente no jantar estimula repetidamente a secreção excessiva de insulina. Isso muitas vezes sobrecarrega as células beta produtoras de insulina do pâncreas, levando ao seu eventual esgotamento e potencialmente desencadeando diabetes mellitus.Ao mesmo tempo, comer em excesso ao jantar inevitavelmente deixa proteínas não digeridas. Sob a influência das bactérias intestinais, estas produzem substâncias tóxicas. Combinado com o peristaltismo intestinal mais lento durante o sono, que prolonga o tempo de retenção dessas substâncias no intestino, isso pode promover o desenvolvimento de cancro colorretal.Portanto, não se deve comer demais ao jantar e, certamente, não se deve comer em excesso, pois isso induz facilmente a pancreatite aguda. Isso pode causar choque durante o sono e, se não for tratado prontamente, muitas vezes pode ser fatal.
Além disso, uma refeição noturna excessivamente grande consome uma quantidade substancial de energia vital. Esse gasto de energia perturba a energia yang do corpo. Com energia yang insuficiente à noite, a digestão pode ficar prejudicada. Os alimentos que se acumulam no estômago podem, com o tempo, gerar calor, levando ao calor gástrico. O excesso de energia yang produz calor, o que pode perturbar o sono e prejudicar a sua qualidade. Assim, evitar o consumo excessivo à noite também é um método eficaz para promover um sono reparador.
III. Levante-se de acordo com as horas
A hora das 3 da manhã marca o «Início da Primavera» do dia, enquanto as 6 da manhã significam o seu «Equinócio da Primavera». O Céu e a Terra despertam às 3 da manhã, e as células humanas respondem a este ritmo cósmico agitando-se. Se acordar entre as 3 e as 5 da manhã, não é necessário continuar a dormir; na verdade, isso pode deixá-lo mais fatigado. Resistir a levantar-se quando o Céu desperta é como tentar puxar contra os céus num cabo de guerra – um esforço fútil.Não levantar antes das 5 da manhã prende o espírito na hora do «equinócio da primavera», às 6 da manhã, deixando a pessoa apática.
Dormir até tarde à noite esgota a energia yang, enquanto levantar tarde da manhã a suprime — um «esgotamento duplo». Assim, mesmo depois de uma noite longa, deve-se levantar antes das 5 da manhã e tirar uma soneca ao meio-dia para evitar esse «esgotamento duplo».
IV. Horas ideais para dormir
O período ideal para dormir vai da hora de Hai (21h00-23h00) até o final da hora de Yin (03h00-05h00) — especificamente, deitar-se às 21h00 e levantar-se às 05h00. Durante Hai, o meridiano Triplo Aquecedor atinge seu pico, conectando todos os canais do corpo. Adormecer nesse horário permite que esses canais se reparem e se reabasteçam, promovendo uma saúde duradoura, livre de doenças graves.Os idosos centenários têm uma característica em comum: dormir durante a hora de Hai e acordar durante a hora de Yin. Infelizmente, poucas pessoas modernas conseguem fazer isso, daí o número cada vez menor de rostos corados nas ruas. As mulheres que desejam manter uma tez fresca e bem descansada devem adotar essa rotina de dormir cedo e acordar cedo. Além disso, a Medicina Tradicional Chinesa afirma: «A vesícula biliar governa a integridade; todos os órgãos dependem dela.» Como sede da energia Shaoyang, «se Shaoyang não ascender, o mundo permanecerá na escuridão».Não conseguir dormir rapidamente à noite ou ter uma má qualidade de sono impede a ascensão da energia Shao Yang no dia seguinte, deixando a pessoa fatigada e apática. Além de garantir um bom descanso noturno, também é recomendável uma sesta de meia hora ao meio-dia (11h-13h) (esse sono do meio-dia é chamado de «sono de beleza» por seus efeitos pronunciados de nutrição da pele). V. O quarto não deve ser excessivamente espaçoso. O quarto não deve ser muito grande, principalmente para conservar a energia yang.As práticas tradicionais de saúde enfatizam manter as portas e janelas fechadas durante o sono. Mesmo no calor do verão, evite dormir com ventiladores ou ar condicionado ligados. Quando adormecido, a superfície do corpo forma uma camada protetora de energia Yang. Se o vento dispersar essa camada, o corpo a repõe. Ciclos repetidos esgotam a energia Yang, deixando a pessoa apática ao acordar, com uma tez amarelada e a cabeça pesada como se estivesse envolta em um pano.Se o calor do verão for excessivo, feche a porta do quarto e arrefeça o ambiente com ar condicionado. Após o banho, retire-se imediatamente. O ar fresco permanecerá por mais de uma hora, período em que a pessoa já deverá estar a dormir. Se acordar com sensação de calor excessivo, repita este procedimento. Assim, reconhece os grandes benefícios do sono? Um sono repousante nutre profundamente a saúde. Praticantes experientes aconselham: o sono é profundamente restaurador; preste atenção a estes cinco pontos para uma prevenção ideal de doenças.