Ogólnie rzecz biorąc, pozycje podczas snu można podzielić na cztery rodzaje: na plecach, na brzuchu, na prawym boku i na lewym boku. Przyjęcie prawidłowej pozycji podczas snu może poprawić urodę, zmniejszyć zmarszczki i zapobiegać chorobom. Chociaż zmęczony człowiek może łatwo zasnąć, osiągnięcie spokojnego, głębokiego snu nie jest proste. Eksperci podkreślają, że zapewnienie jakości snu zaczyna się od wyboru odpowiedniej pozycji podczas snu. Sprzyja to nie tylko spokojnemu senowi, ale także przyczynia się do dobrego samopoczucia fizycznego i psychicznego, zapobiegania chorobom, a nawet ma działanie terapeutyczne. W jaki sposób prawidłowa pozycja podczas snu może pomóc w zapobieganiu chorobom?
I. Poważne zagrożenia związane z późnym kładzeniem się spać
Eksperci ostrzegają, że późne kładzenie się spać może uszkodzić woreczek żółciowy i prowadzić do depresji.
Ponieważ komórki ludzkie odnawiają się mniej więcej co 100 dni, starożytni lekarze twierdzili: „Sen ma ogromne znaczenie dla zachowania zdrowia; jednej nocy nie da się zrekompensować w ciągu stu dni”.Ponadto regularne spanie do późna w nocy może osłabiać energię pęcherzyka żółciowego, a w ciężkich przypadkach może prowadzić do depresji. Huangdi Neijing stwierdza: „Energia wzmacnia pęcherzyk żółciowy”. „Jedenaście narządów wewnętrznych zależy od pęcherzyka żółciowego”. Energia wszystkich narządów wewnętrznych zależy od pęcherzyka żółciowego i wytwarzania energii pęcherzyka żółciowego. Jeśli energia pęcherzyka żółciowego może być wytwarzana, organizm pozostanie nienaruszony. Okres od 23:00 do 1:00 to godzina Zi, kiedy meridian pęcherzyka żółciowego jest najbardziej aktywny.Podczas snu organizm uzupełnia energię woreczka żółciowego; brak snu powoduje jej wyczerpanie, co może prowadzić do depresji i braku odwagi w podejmowaniu wysiłków.
Późne spanie w godzinie Zi nie tylko zaburza metabolizm żółci, ale może również powodować anemię i niedostateczne ukrwienie. Niedobór woreczka żółciowego nie odżywia oczu powyżej, a niedobór krwi nie odżywia ścięgien poniżej, co powoduje objawy takie jak zmęczenie oczu, wyczerpanie psychiczne oraz ból w dolnej części pleców i kolanach.Wątroba i woreczek żółciowy są związane z kolorem zielonym. Brak snu w godzinie Zi może powodować zielonkawą cerę, a czuwanie do godziny Chou może skutkować ziemistym, popielatym odcieniem skóry. Płuca są związane z kolorem białym; spanie po godzinie Yin może prowadzić do szarej bladości.II. Obfite spożywanie posiłków podczas kolacji jest bardzo niezdrowe
Nadmierne spożywanie posiłków podczas kolacji nieuchronnie obciąża układ pokarmowy. Ciągłe sygnały o jego intensywnej aktywności przekazywane do mózgu mogą wywoływać bezsenność i intensywne sny. Z czasem może to predysponować do wystąpienia takich schorzeń, jak neurastenia. W przypadku osób w średnim wieku i starszych ciągłe przejadanie się podczas kolacji wielokrotnie stymuluje nadmierne wydzielanie insuliny. Często powoduje to nadmierne obciążenie komórek beta trzustki produkujących insulinę, co ostatecznie prowadzi do ich wyczerpania i potencjalnie wywołuje cukrzycę.Jednocześnie przejadanie się podczas kolacji nieuchronnie pozostawia niestrawione białka. Pod wpływem bakterii jelitowych wytwarzają one substancje toksyczne. W połączeniu ze spowolnioną perystaltyką jelit podczas snu, która wydłuża czas retencji tych substancji w jelitach, może to sprzyjać rozwojowi raka jelita grubego.Dlatego nie należy jeść zbyt dużo podczas kolacji, a już na pewno nie należy się przejadac, ponieważ łatwo prowadzi to do ostrego zapalenia trzustki. Może to spowodować wstrząs podczas snu, a jeśli nie zostanie szybko leczone, często zagraża życiu.
Ponadto zbyt obfity posiłek wieczorny zużywa znaczną ilość energii życiowej. To zużycie energii zaburza energię yang organizmu. Przy niewystarczającej energii yang w nocy trawienie może ulec zaburzeniu. Pokarm gromadzący się w żołądku może z czasem generować ciepło, prowadząc do przegrzania żołądka. Nadmiar energii yang wytwarza ciepło, które może zakłócać sen i pogarszać jego jakość. Dlatego unikanie nadmiernego spożycia wieczorem jest również dobrym sposobem na promowanie regenerującego snu.
III. Wstawanie zgodnie z porami dnia
Godzina 3 nad ranem oznacza „początek wiosny”, a godzina 6 nad ranem oznacza „równonoc wiosenną”. Gdy o 3 nad ranem budzą się niebo i ziemia, komórki ludzkiego ciała reagują na ten kosmiczny rytm. Jeśli ktoś budzi się między 3 a 5 nad ranem, dalszy sen nie jest konieczny; w rzeczywistości może to spowodować większe zmęczenie. Opieranie się wstawaniu, gdy budzi się niebo, jest jak próba przeciągnięcia nieba w przeciąganiu liny – walka, której nie można wygrać.Nie wstanie przed piątą rano powoduje uwięzienie ducha w „równonocy wiosennej” o szóstej rano, pozostawiając człowieka apatycznym.
Zbyt późne zasypianie w nocy wyczerpuje energię yang, a zbyt późne wstawanie rano ją blokuje. Stanowi to „podwójne wyczerpanie”. Dlatego nawet po późnej nocy należy wstać przed piątą rano i zdrzemnąć się w południe, aby zapobiec temu „podwójnemu wyczerpaniu”.
IV. Optymalne godziny snu
Idealny czas snu trwa od godziny Hai (21:00–23:00) do końca godziny Yin (03:00–05:00) – a konkretnie od 21:00 do 05:00. Podczas Hai meridian potrójnego energetyzera osiąga szczyt, łącząc wszystkie kanały ciała. Zasypianie o tej porze pozwala tym kanałom na regenerację i uzupełnienie, sprzyjając zdrowiu przez całe życie, wolnemu od poważnych dolegliwości.Stuletni starsi ludzie mają wspólną cechę: śpią w godzinach Hai i wstają w godzinach Yin. Niestety, niewiele współczesnych osób osiąga ten stan, stąd malejąca liczba osób o rumianych policzkach na ulicach. Kobiety pragnące zachować świeżą, wypoczętą cerę powinny przyjąć tę rutynę wczesnego kładzenia się spać i wczesnego wstawania. Ponadto tradycyjna medycyna chińska twierdzi, że „pęcherzyk żółciowy rządzi integralnością; wszystkie narządy są od niego zależne”. Jako siedziba energii Shaoyang, „jeśli Shaoyang nie wznie się, świat pozostanie w ciemności”.Brak szybkiego zasypiania w nocy lub słaba jakość snu uniemożliwiają wznoszenie się energii Shao Yang następnego dnia, pozostawiając człowieka zmęczonym i apatycznym.
Oprócz zapewnienia spokojnego nocnego odpoczynku, zaleca się również półgodzinną drzemkę w porze południowej (11:00-13:00) (ta drzemka w południe nazywana jest „snem piękna” ze względu na jej wyraźne działanie odżywcze dla skóry).
V. Sypialnia nie powinna być zbyt przestronna
Sypialnia nie powinna być zbyt duża, przede wszystkim w celu zachowania energii yang.Tradycyjne praktyki zdrowotne kładą nacisk na zamknięte drzwi i okna podczas snu. Nawet w letnie upały należy unikać spania przy włączonym wentylatorze lub klimatyzacji. Podczas snu na powierzchni ciała tworzy się ochronna warstwa energii Yang. Jeśli wiatr rozprasza tę warstwę, organizm ją uzupełnia. Powtarzające się cykle wyczerpują energię Yang, powodując apatię po przebudzeniu, ziemistą cerę i uczucie ciężkości głowy, jakby była owinięta materiałem.Jeśli upał letni okaże się nadmierny, należy zamknąć drzwi sypialni i schłodzić pomieszczenie klimatyzacją. Po prysznicu należy niezwłocznie udać się na spoczynek. Chłodne powietrze utrzyma się przez ponad godzinę, do tego czasu należy zasnąć. Jeśli po przebudzeniu czujemy się przegrzani, należy powtórzyć tę procedurę. Czy dostrzegacie zatem większe korzyści płynące ze snu? Spokojny sen głęboko odżywia zdrowie. Doświadczeni praktycy radzą: sen ma głęboko regenerujące działanie; należy przestrzegać tych pięciu punktów, aby zapewnić optymalną profilaktykę chorób.