In generale, le posizioni per dormire possono essere classificate in quattro tipi: supina (sulla schiena), prona (sullo stomaco), sul fianco destro e sul fianco sinistro. Adottare la postura corretta durante il sonno può migliorare la bellezza, ridurre le rughe e prevenire le malattie. Anche se quando si è stanchi ci si addormenta facilmente, ottenere un sonno riposante e profondo non è semplice. Gli esperti sottolineano che garantire la qualità del sonno inizia con la scelta di una posizione adeguata. Questo non solo favorisce un sonno tranquillo, ma contribuisce anche al benessere fisico e mentale, alla prevenzione delle malattie e persino ad effetti terapeutici. In che modo una postura corretta durante il sonno può aiutare a prevenire le malattie?
I. I gravi pericoli delle notti in bianco
Gli esperti avvertono che dormire fino a tarda notte può danneggiare la cistifellea e portare alla depressione.
Poiché le cellule umane si rinnovano circa ogni 100 giorni, gli antichi medici affermavano: "Il sonno è fondamentale per preservare la salute; una notte di sonno perso non può essere compensata in cento giorni".Inoltre, dormire costantemente fino a tarda notte può compromettere il qi della cistifellea, con casi gravi che possono portare alla depressione. Lo Huangdi Neijing afferma: "Il qi fortifica la cistifellea". "Gli undici visceri dipendono dalla cistifellea". Il qi di tutti e cinque i visceri e dei sei intestini dipende dalla cistifellea, in particolare dalla generazione del qi della cistifellea. Se il qi della cistifellea può essere generato, il corpo rimane inalterato. Il periodo dalle 23:00 all'1:00 è l'ora Zi, quando il qi della cistifellea è al suo apice.Durante il sonno, il corpo ricarica l'energia della cistifellea; non dormire la esaurisce, portando potenzialmente alla depressione e alla mancanza di coraggio nei propri sforzi.
Dormire fino a tardi durante l'ora Zi non solo compromette il metabolismo della bile, ma può anche causare anemia e insufficiente afflusso di sangue. Una cistifellea carente non riesce a nutrire gli occhi sopra, mentre la carenza di sangue non riesce a nutrire i tendini sotto, causando sintomi come affaticamento degli occhi, esaurimento mentale e dolore alla parte bassa della schiena e alle ginocchia.Il fegato e la cistifellea sono associati al colore verde. Non dormire durante l'ora Zi può causare una carnagione verdastra, mentre rimanere svegli fino all'ora Chou può provocare un colorito giallastro e cenere. I polmoni sono collegati al colore bianco; dormire oltre l'ora Yin può portare a un pallore grigiastro.II. Esagerare a cena è molto malsano
Un consumo eccessivo a cena inevitabilmente appesantisce il sistema digestivo. I segnali costanti della sua intensa attività trasmessi al cervello possono indurre insonnia e sogni vividi. Nel tempo, ciò può precipitare condizioni come la nevrastenia. Per le persone di mezza età e gli anziani, mangiare troppo a cena stimola ripetutamente un'eccessiva secrezione di insulina. Questo spesso sovraccarica le cellule beta del pancreas che producono insulina, portando al loro esaurimento e potenzialmente scatenando il diabete mellito.Allo stesso tempo, mangiare troppo a cena lascia inevitabilmente proteine non digerite. Sotto l'influenza dei batteri intestinali, queste producono sostanze tossiche. In combinazione con il rallentamento della peristalsi intestinale durante il sonno, che prolunga il tempo di permanenza di queste sostanze nell'intestino, ciò può favorire lo sviluppo del cancro del colon-retto.Pertanto, non si dovrebbe mangiare troppo a cena e certamente non abbuffarsi, poiché ciò induce facilmente una pancreatite acuta. Ciò può causare uno shock durante il sonno e, se non trattato tempestivamente, spesso si rivela pericoloso per la vita.
Inoltre, un pasto serale eccessivamente abbondante consuma una notevole quantità di energia vitale. Questo dispendio di energia disturba lo yang qi del corpo. Con uno yang qi insufficiente durante la notte, la digestione può rallentare, causando il ristagno del cibo nello stomaco. Il ristagno prolungato genera calore, creando potenzialmente calore gastrico. L'eccesso di yang porta al calore, disturbando il sonno e diminuendone la qualità. Pertanto, evitare un consumo eccessivo la sera è anche un metodo efficace per un sonno ristoratore.
III. Alzarsi in base alle ore
L'ora delle 3 del mattino segna l'"inizio della primavera" per la giornata, mentre le 6 del mattino significano il suo "equinozio di primavera". Il cielo e la terra si risvegliano alle 3 del mattino e le cellule umane rispondono a questo ritmo cosmico risvegliandosi. Se ci si sveglia tra le 3 e le 5 del mattino, non è necessario continuare a dormire; anzi, si potrebbe sentirsi più affaticati. Resistere al risveglio quando il cielo si risveglia è come cercare di tirare contro il cielo in un tiro alla fune: uno sforzo inutile.Non alzarsi prima delle 5 del mattino intrappola lo spirito all'interno dell'"equinozio di primavera" delle 6 del mattino, lasciando la persona svogliata.
Dormire troppo a lungo durante la notte esaurisce l'energia yang, mentre alzarsi troppo tardi al mattino la sigilla. Ciò costituisce un "doppio esaurimento". Pertanto, anche dopo una notte insonne, si dovrebbe comunque alzarsi prima delle 5 del mattino e fare un pisolino a mezzogiorno per evitare questo "doppio esaurimento".
IV. Ore di sonno ottimali
La finestra di sonno ideale va dall'ora di Hai (21:00-23:00) alla fine dell'ora di Yin (03:00-05:00), in particolare andando a dormire alle 21:00 e alzandosi alle 05:00. Durante Hai, il meridiano del Triplo Riscaldatore raggiunge il suo picco, collegando tutti i canali del corpo. Addormentarsi in questo momento permette a questi canali di ripararsi e rigenerarsi, favorendo una salute duratura e priva di disturbi gravi.Gli anziani centenari hanno una caratteristica comune: dormono durante l'ora di Hai e si alzano durante l'ora di Yin. Purtroppo, pochi individui moderni riescono a farlo, da qui il numero sempre più esiguo di volti rosei per le strade. Le donne che desiderano mantenere un colorito fresco e riposato dovrebbero adottare questa routine di andare a letto presto e alzarsi presto. Inoltre, la medicina tradizionale cinese afferma: "La cistifellea governa l'integrità; tutti gli organi dipendono da essa". Essendo la sede dell'energia Shaoyang, "se Shaoyang non riesce ad ascendere, il mondo rimane nell'oscurità".Non riuscire ad addormentarsi rapidamente la notte o avere una scarsa qualità del sonno impedisce l'ascesa dell'energia Shao Yang il giorno seguente, lasciando la persona affaticata e svogliata.
Oltre a garantire un riposo notturno profondo, si consiglia anche un pisolino di mezz'ora durante l'ora di mezzogiorno (11:00-13:00) (questo sonnellino di mezzogiorno è chiamato "sonno di bellezza" per i suoi effetti nutrienti sulla pelle).
V. La camera da letto non deve essere eccessivamente spaziosa
La camera da letto non deve essere eccessivamente grande, principalmente per conservare l'energia yang.Le pratiche tradizionali di salute sottolineano l'importanza di tenere porte e finestre chiuse durante il sonno. Anche nella calura estiva, evitate di dormire con ventilatori o aria condizionata accesi. Durante il sonno, la superficie del corpo forma uno strato protettivo di energia yang. Se il vento disperde questo strato, il corpo lo ricostituisce. Cicli ripetuti esauriscono l'energia yang, lasciandoci svegli con una sensazione di svogliatezza, un colorito giallastro e la testa pesante come se fosse avvolta in un panno.Se il caldo estivo è eccessivo, chiudete la porta della camera da letto e raffreddate la stanza con l'aria condizionata. Dopo la doccia, ritiratevi prontamente. L'aria fresca persisterà per oltre un'ora, tempo in cui dovreste essere già addormentati. Se vi svegliate sentendovi accaldati, ripetete questa procedura.
Riconoscete quindi i grandi benefici del sonno? Un sonno riposante nutre profondamente la salute. I professionisti esperti consigliano: il sonno è profondamente rigenerante; prestate attenzione a questi cinque punti per una prevenzione ottimale delle malattie.