Általánosságban elmondható, hogy az alvási pozíciók négy típusba sorolhatók: háton fekvő (háton), hason fekvő (hasán), jobb oldalon fekvő és bal oldalon fekvő. A helyes alvási testhelyzet javíthatja a szépséget, csökkentheti a ráncokat és megelőzheti a betegségeket. Bár fáradtság esetén könnyen el lehet aludni, a pihentető, mély alvás elérése nem egyszerű. A szakértők hangsúlyozzák, hogy az alvás minőségének biztosítása a megfelelő alvási testhelyzet kiválasztásával kezdődik. Ez nemcsak a nyugodt alvást segíti elő, hanem hozzájárul a fizikai és mentális jóléthez, a betegségek megelőzéséhez, sőt terápiás hatásokhoz is. Tehát, hogyan segíthetnek a megfelelő alvási szokások a betegségek megelőzésében?
I. Az éjszakai késő alvás súlyos veszélyei
A szakértők figyelmeztetnek, hogy az éjszakai késő alvás károsíthatja az epehólyagot és depresszióhoz vezethet.
Mivel az emberi sejtek körülbelül 100 naponta megújulnak, az ókori egészségügyi szakemberek azt állították: „Az alvás elengedhetetlen az egészség megőrzéséhez; egy éjszaka alváshiánya nem pótolható száz nap alatt.”Továbbá, a rendszeres késő éjszakai alvás károsíthatja az epehólyag qi-jét, súlyos esetekben akár depresszióhoz is vezethet. A Huangdi Neijing így fogalmaz: „A qi erősíti az epehólyagot.” „A tizenegy zsigeri szerv az epehólyagtól függ.” Az öt zsigeri szerv és a hat bél qi-je az epehólyagtól függ, konkrétan az epehólyag qi-jének termelődésétől. Ha az epehólyag qi-je termelődni tud, a test nem szenved károsodást. Az éjszaka 11 és 1 óra közötti időszak a Zi óra, amikor az epehólyag meridián qi-je a legerőteljesebb.Alvás közben a test feltölti az epehólyag energiáját; az alvás elmulasztása kimeríti azt, ami depresszióhoz és a vállalkozásokban való bátorság hiányához vezethet.
A Zi órában való késői alvás nemcsak az epe anyagcseréjét rontja, hanem vérszegénységet és elégtelen vérellátást is okozhat. A hiányos epehólyag nem táplálja a felette lévő szemeket, míg a vérhiány nem táplálja az alatta lévő inakat, ami olyan tünetekhez vezet, mint a szem fáradtsága, a mentális kimerültség, valamint a hát alsó részének és a térdeknek a fájdalma.A máj és az epehólyag a zöld színnel társul. Ha a Zi órában nem alszunk, az zöldes arcszínt okozhat, míg ha a Chou óráig ébren maradunk, az sápadt, hamuszínű arcszínt eredményezhet. A tüdő a fehér színnel társul; ha a Yin órában nem alszunk, az szürkés sápadtságot okozhat.II. A vacsora túlzott fogyasztása rendkívül egészségtelen
A vacsora túlzott fogyasztása elkerülhetetlenül megterheli az emésztőrendszert. Az agyba továbbított folyamatos jelek az emésztőrendszer megerőltető működéséről álmatlanságot és élénk álmokat okozhatnak. Idővel ez olyan állapotokat idézhet elő, mint a neurasthenia. Középkorú és idős emberek esetében a vacsora folyamatos túlzott fogyasztása ismétlődően túlzott inzulinszekréciót vált ki. Ez gyakran túlterheli a hasnyálmirigy inzulintermelő béta sejtjeit, ami végül azok kimerüléséhez vezethet, és cukorbetegséget válthat ki.Ugyanakkor a vacsora során történő túlevés elkerülhetetlenül emésztetlen fehérjéket hagy hátra. A bélbaktériumok hatására ezek mérgező anyagokat termelnek. Ez, az alvás során lelassuló bélperisztaltikával kombinálva, amely meghosszabbítja ezeknek az anyagoknak a bélben való tartózkodási idejét, elősegítheti a vastagbélrák kialakulását.Ezért nem szabad túl sokat enni vacsorára, és természetesen nem szabad túlenni, mivel ez könnyen akut hasnyálmirigy-gyulladást okozhat. Ez alvás közben sokkot okozhat, és ha nem kezelik azonnal, gyakran életveszélyes lehet.
Ráadásul a túlzottan nagy vacsora jelentős mennyiségű életenergiát emészt fel. Ez az energiafelhasználás megzavarja a test yang qi-jét. Éjszaka a yang qi elégtelensége miatt az emésztés megakadályozható, ami lehetővé teszi, hogy az ételek a gyomorban pangjanak. A hosszan tartó pangás hőt generál, ami gyomorhőt okozhat. A túlzott yang hőhöz vezet, ami megzavarja az alvást és rontja annak minőségét. Így a túlzott esti étkezés elkerülése is jó módszer a pihentető alváshoz.
III. Kelj fel az óráknak megfelelően
A hajnali 3 óra a nap „tavasz kezdetét” jelzi, míg a reggel 6 óra a „tavaszi napéjegyenlőséget”. Amikor hajnali 3 órakor a menny és a föld felébred, a test sejtjei reagálnak erre a kozmikus ritmusra és megmozdulnak. Ha valaki hajnali 3 és 5 óra között ébred fel, akkor nincs szükség további alvásra, sőt, ez még fáradtabbá teheti. Ellenállni a felkelésnek, amikor a menny felébred, olyan, mint megpróbálni a mennyeket ellökni egy kötélhúzásban – egy olyan küzdelem, amelyet nem lehet megnyerni.Ha nem kelünk fel 5 óra előtt, lelkünk 6 órakor, a „tavaszi napéjegyenlőség” idején csapdába esik, és lustává válunk.
Az éjszakai túl sok alvás kimeríti a yang energiát, míg a reggeli túl késői kelés elzárja azt. Ez „kettős kimerülést” jelent. Ezért még egy késő éjszaka után is 5 óra előtt kell felkelni, és délután szundítani, hogy elkerüljük ezt a „kettős kimerülést”.
IV. Optimális alvási idő
Az ideális alvási idő a Hai óra (21:00–23:00) és a Yin óra vége (03:00–05:00) között van – konkrétan 21:00-kor kell lefeküdni és 05:00-kor kelni. A Hai órában a Hármas Erő meridiánja csúcsra ér, összekötve az összes testcsatornát. Ha ebben az időben alszunk, ezek a csatornák meggyógyulnak és feltöltődnek, elősegítve az egész életen át tartó, súlyos betegségektől mentes egészséget.A százéves időseknek van egy közös vonásuk: Hai órában fekszenek le és Yin órában kelnek fel. Sajnos a modern ember közül kevesen érik el ezt, ezért egyre kevesebb a rózsás arcú ember az utcákon. Azok a nők, akik friss, kipihent arcbőrt szeretnének megőrizni, vegyék át ezt a korán fekvés, korán kelés rutinját.
Továbbá a hagyományos kínai orvoslás szerint: „Az epehólyag irányítja az integritást; minden szerv tőle függ.” Mivel a Shaoyang energia székhelye, „ha a Shaoyang nem emelkedik fel, a világ sötétségben marad.”Ha éjszaka nem tudunk hamar elaludni, vagy rossz minőségű az alvásunk, az megakadályozza a Shao Yang energia felemelkedését a következő napon, ami fáradtságot és kedvetlenséget okoz.
A jó éjszakai pihenés mellett ajánlott egy fél órás délutáni szundítás is (11 és 13 óra között) (ez a déli szundítás a „szépségalvás” néven ismert, mivel kifejezetten táplálja a bőrt).
V. A hálószoba ne legyen túl tágas
A hálószoba ne legyen túl nagy, elsősorban a yang energia megőrzése érdekében.A hagyományos egészségügyi gyakorlatok hangsúlyozzák, hogy alvás közben az ajtókat és ablakokat csukva kell tartani. Még a nyári melegben is kerülje a ventilátorok vagy légkondicionálók használatát alvás közben. Alvás közben a test felületén egy védő réteg yang energia képződik. Ha a szél ezt a réteget eloszlatja, a test pótolja azt. Az ismétlődő ciklusok kimerítik a yang energiát, ami miatt az ember lustának érzi magát ébredéskor, sápadt arcszíne van, és a feje olyan nehéz, mintha kendőbe lenne csomagolva.Ha a nyári hőség túlzottnak bizonyul, csukja be a hálószoba ajtaját, és hűtse le a szobát légkondicionálóval. Zuhanyozás után azonnal feküdjön le. A hűvös levegő több mint egy órán át megmarad, addigra el kell aludni. Ha túlmelegedve ébred, ismételje meg ezt az eljárást.
Így felismeri az alvás nagyobb előnyeit? A pihentető alvás mélyen táplálja az egészséget. A tapasztalt szakemberek tanácsa: az alvás mélyen regeneráló hatású; tartsa szem előtt ezt az öt pontot az optimális betegségmegelőzés érdekében.