D'une manière générale, les positions de sommeil peuvent être classées en quatre types : sur le dos, sur le ventre, sur le côté droit et sur le côté gauche. Adopter une bonne posture de sommeil peut améliorer la beauté, réduire les rides et prévenir les maladies. Même si l'on s'endort facilement lorsqu'on est fatigué, il n'est pas facile d'obtenir un sommeil réparateur et profond. Les experts soulignent que pour garantir la qualité du sommeil, il faut commencer par choisir une position de sommeil appropriée. Cela favorise non seulement un sommeil paisible, mais contribue également au bien-être physique et mental, à la prévention des maladies et a même des effets thérapeutiques. Comment une bonne posture de sommeil peut-elle aider à prévenir les maladies ?
I. Les graves dangers des nuits tardives
Les experts avertissent que dormir tard le soir peut endommager la vésicule biliaire et entraîner une dépression.
Comme les cellules humaines se renouvellent environ tous les 100 jours, les anciens praticiens de la santé affirmaient : « Le sommeil est primordial pour préserver la santé ; une nuit blanche ne peut être compensée en cent jours. »De plus, dormir régulièrement tard le soir peut altérer le qi de la vésicule biliaire, ce qui peut conduire à une dépression dans les cas graves. Le Huangdi Neijing déclare : « Le qi fortifie la vésicule biliaire. » « Les onze viscères dépendent de la vésicule biliaire. » Le qi de tous les organes internes dépend de la vésicule biliaire et de la génération du qi de la vésicule biliaire. Si le qi de la vésicule biliaire peut être généré, le corps ne sera pas affecté. La période comprise entre 23 h et 1 h du matin est l'heure Zi, pendant laquelle le méridien de la vésicule biliaire est le plus actif.Pendant le sommeil, le corps reconstitue l'énergie de la vésicule biliaire ; le manque de sommeil l'épuise, ce qui peut entraîner une dépression et un manque de courage dans ses entreprises.
L'insomnie pendant l'heure Zi nuit non seulement au métabolisme biliaire, mais peut également provoquer une anémie et une insuffisance de l'apport sanguin. Une vésicule biliaire déficiente ne parvient pas à nourrir les yeux situés au-dessus, tandis qu'une insuffisance sanguine ne parvient pas à nourrir les tendons situés en dessous, ce qui entraîne des symptômes tels que la fatigue oculaire, l'épuisement mental et des douleurs dans le bas du dos et les genoux.Le foie et la vésicule biliaire sont associés à la couleur verte. Ne pas dormir pendant l'heure Zi peut provoquer un teint verdâtre, tandis que rester éveillé jusqu'à l'heure Chou peut entraîner une teinte jaunâtre et cendrée. Les poumons sont liés à la couleur blanche ; dormir après l'heure Yin peut entraîner une pâleur grisâtre.II. Il est très malsain de trop manger au dîner
Une consommation excessive au souper sollicite inévitablement le système digestif. Les signaux constants de son activité intense transmis au cerveau peuvent induire de l'insomnie et des rêves intenses. Avec le temps, cela peut précipiter des troubles tels que la neurasthénie. Chez les personnes d'âge moyen et les personnes âgées, une suralimentation persistante au dîner stimule de manière répétée une sécrétion excessive d'insuline. Cela surcharge souvent les cellules bêta du pancréas qui produisent l'insuline, ce qui conduit à leur épuisement et peut déclencher un diabète sucré.Parallèlement, manger trop au dîner laisse inévitablement des protéines non digérées. Sous l'influence des bactéries intestinales, celles-ci produisent des substances toxiques. Combiné au ralentissement du péristaltisme intestinal pendant le sommeil, qui prolonge le temps de rétention de ces substances dans l'intestin, cela peut favoriser le développement d'un cancer colorectal.Il ne faut donc pas trop manger au dîner, et certainement pas trop manger, car cela induit facilement une pancréatite aiguë. Cela peut provoquer un choc pendant le sommeil et, s'il n'est pas traité rapidement, s'avère souvent mortel.
De plus, un repas du soir trop copieux consomme une énergie vitale considérable. Cette dépense d'énergie perturbe le yang qi du corps. Avec un yang qi insuffisant pendant la nuit, la digestion peut être perturbée, ce qui permet aux aliments de stagner dans l'estomac. Une stagnation prolongée génère de la chaleur, pouvant créer une chaleur gastrique. Un excès de yang entraîne de la chaleur, perturbant le sommeil et diminuant sa qualité. Ainsi, éviter une consommation excessive le soir est également une bonne méthode pour un sommeil réparateur.
III. Se lever en fonction des heures
L'heure de 3 heures du matin marque le « début du printemps » de la journée, tandis que 6 heures du matin signifie son « équinoxe de printemps ». Lorsque le ciel et la terre s'éveillent à 3 heures du matin, les cellules du corps réagissent à ce rythme cosmique et s'agitent. Si l'on se réveille entre 3 et 5 heures du matin, il n'est pas nécessaire de continuer à dormir ; en effet, cela peut laisser une sensation de fatigue accrue. Résister à se lever lorsque le ciel s'éveille revient à tenter de lutter contre les cieux dans un bras de fer, une lutte que l'on ne peut gagner.Ne pas se lever avant 5 heures du matin emprisonne l'esprit dans l'« équinoxe de printemps » de 6 heures, laissant la personne apathique.
Dormir trop tard la nuit épuise l'énergie yang, tandis que se lever trop tard le matin la bloque. Cela constitue un « double épuisement ». Ainsi, même après une nuit tardive, il faut se lever avant 5 heures du matin et faire une sieste à midi pour éviter ce « double épuisement ».
IV. Heures de sommeil optimales
La fenêtre de sommeil idéale s'étend de l'heure de Hai (21h00-23h00) à la fin de l'heure de Yin (03h00-05h00), c'est-à-dire se coucher à 21h00 et se lever à 05h00. Pendant Hai, le méridien Triple Énergiseur atteint son apogée, reliant tous les canaux corporels. S'endormir à ce moment-là permet à ces canaux de se réparer et de se régénérer, favorisant une santé durable, sans maladies graves.Les personnes âgées centenaires ont toutes un point commun : elles se couchent à l'heure de Hai et se lèvent à l'heure de Yin. Malheureusement, rares sont les personnes modernes qui parviennent à respecter ce rythme, d'où la diminution du nombre de visages roses dans les rues. Les femmes qui souhaitent conserver un teint frais et reposé devraient adopter cette routine consistant à se coucher tôt et à se lever tôt.
De plus, la médecine traditionnelle chinoise postule que « la vésicule biliaire régit l'intégrité ; tous les organes en dépendent ». En tant que siège de l'énergie Shaoyang, « si Shaoyang ne parvient pas à s'élever, le monde reste dans l'obscurité ».Ne pas s'endormir rapidement la nuit ou avoir un sommeil de mauvaise qualité empêche l'ascension de l'énergie Shao Yang le lendemain, ce qui laisse la personne fatiguée et apathique.
Au-delà d'un repos nocturne réparateur, une sieste d'une demi-heure pendant l'heure du déjeuner (11h-13h) est également recommandée (cette sieste de midi est appelée « sommeil de beauté » en raison de ses effets nourrissants prononcés sur la peau).
V. La chambre à coucher ne doit pas être trop spacieuse
La chambre à coucher ne doit pas être trop grande, principalement pour conserver l'énergie yang.Les pratiques traditionnelles en matière de santé recommandent de garder les portes et les fenêtres fermées pendant le sommeil. Même pendant les chaleurs estivales, évitez de dormir avec un ventilateur ou la climatisation en marche. Pendant le sommeil, la surface du corps forme une couche protectrice d'énergie Yang. Si le vent disperse cette couche, le corps la reconstitue. Des cycles répétés épuisent l'énergie Yang, laissant la personne apathique au réveil, avec un teint terne et la tête lourde comme si elle était enveloppée dans un tissu.Si la chaleur estivale s'avère excessive, fermez la porte de la chambre et rafraîchissez la pièce avec la climatisation. Après la douche, retirez-vous rapidement. L'air frais persistera pendant plus d'une heure, période pendant laquelle vous devriez être endormi. Si vous vous réveillez en ayant trop chaud, répétez cette procédure. Reconnaissez-vous ainsi les bienfaits supérieurs du sommeil ? Un sommeil réparateur nourrit profondément la santé. Les praticiens chevronnés conseillent : le sommeil est profondément réparateur ; tenez compte de ces cinq points pour une prévention optimale des maladies.