Yleisesti ottaen nukkumisasennot voidaan jakaa neljään tyyppiin: selällään (selkä alaspäin), vatsallaan (vatsa alaspäin), oikealla puolella makuulla ja vasemmalla puolella makuulla. Oikean nukkumisasennon omaksuminen voi parantaa kauneutta, vähentää ryppyjä ja ehkäistä sairauksia. Vaikka väsyneenä voi nukahtaa helposti, rauhallisen ja syvän unen saavuttaminen ei ole helppoa. Asiantuntijat korostavat, että unen laadun varmistaminen alkaa sopivan nukkumisasennon valitsemisesta. Se ei vain edistä rauhallista unta, vaan myös edistää fyysistä ja henkistä hyvinvointia, sairauksien ehkäisyä ja jopa terapeuttisia vaikutuksia. Miten oikea nukkumisasento voi auttaa ehkäisemään sairauksia?
I. Myöhäisen nukkumisen vakavat vaarat
Asiantuntijat varoittavat, että myöhäinen nukkuminen voi vahingoittaa sappirakkoa ja johtaa masennukseen.
Koska ihmisen solut uusiutuvat noin 100 päivän välein, muinaiset terveydenhuollon ammattilaiset totesivat: "Uni on ensiarvoisen tärkeää terveyden säilyttämiselle; yhden yön menetystä ei voi korvata sadalla päivällä."Lisäksi jatkuva myöhään yöllä nukkuminen voi heikentää sappirakon qi:tä, ja vakavissa tapauksissa se voi johtaa masennukseen. Huangdi Neijingissa todetaan: "Qi vahvistaa sappirakkoa." "Yksitoista sisäelintä riippuvat sappirakosta." Kaikkien viiden sisäelimen ja kuuden suolen qi riippuu sappirakosta, erityisesti sappirakon qi:n tuotannosta. Jos sappirakon qi:tä voidaan tuottaa, keho pysyy terveenä. Kello 23–1 on Zi-tunti, jolloin sappirakon meridiaani qi on huipussaan.Unen aikana keho täydentää sappirakon energiaa; unen puute kuluttaa sitä, mikä voi johtaa masennukseen ja rohkeuden puutteeseen omissa pyrkimyksissä.
Unen puute Zi-tunnin aikana heikentää paitsi sappimetaboliaa myös voi aiheuttaa anemiaa ja riittämätöntä verenkiertoa. Puutteellinen sappirakko ei pysty ravitsemaan silmiä yläpuolella, kun taas veripuutos ei pysty ravitsemaan jänteitä alapuolella, mikä johtaa oireisiin kuten silmien väsymykseen, henkiseen uupumukseen ja alaselän ja polvien kipuun.Maksan ja sappirakon väri on vihreä. Nukkumattomuus Zi-tunnin aikana voi aiheuttaa vihertävän ihonvärin, kun taas hereillä pysyminen Chou-tunnin aikana voi johtaa kellertävään, tuhkanharmaaseen ihonväriin. Keuhkojen väri on valkoinen; nukkuminen Yin-tunnin jälkeen voi johtaa harmahtavaan kalpeuteen.II. Ylensyönti illallisella on erittäin epäterveellistä
Liiallinen syöminen illallisella rasittaa väistämättä ruoansulatusjärjestelmää. Aivoihin välittyvät jatkuvat signaalit sen raskaasta toiminnasta voivat aiheuttaa unettomuutta ja eläviä unia. Ajan myötä tämä voi johtaa esimerkiksi neurastheniaan. Keski-ikäisillä ja iäkkäillä ihmisillä jatkuva ylensyönti illallisella stimuloi toistuvasti liiallista insuliinin eritystä. Tämä rasittaa usein haiman insuliinia tuottavia beetasoluja, mikä johtaa niiden lopulta uupumiseen ja voi laukaista diabetes mellituksen.Samalla illallisen liiallinen syöminen jättää väistämättä sulattamattomia proteiineja. Suolistobakteerien vaikutuksesta nämä tuottavat myrkyllisiä aineita. Yhdessä unen aikana hidastuneen suoliston peristaltiikan kanssa, joka pidentää näiden aineiden viipymisaikaa suolistossa, tämä voi edistää paksusuolen ja peräsuolen syövän kehittymistä.Siksi illallisella ei pidä syödä liikaa eikä missään nimessä liikaa, koska se aiheuttaa helposti akuutin haimatulehduksen. Tämä voi aiheuttaa shokin unen aikana, ja jos sitä ei hoideta nopeasti, se on usein hengenvaarallinen.
Lisäksi liian runsas ilta-ateria kuluttaa huomattavasti elinvoimaa. Tämä energiankulutus häiritsee kehon yang qi -energiaa. Jos yang qi -energiaa ei ole riittävästi yöllä, ruoansulatus voi häiriintyä, jolloin ruoka jää seisomaan vatsaan. Pitkäaikainen seisominen tuottaa lämpöä, mikä voi aiheuttaa mahalaukun kuumenemista. Ylimääräinen yang johtaa kuumuuteen, mikä häiritsee unta ja heikentää sen laatua. Siksi liiallisen ilta-aterian välttäminen on myös hyvä keino palauttavan unen saamiseksi.
III. Nouse ylös kellon mukaan
Kello 3 aamulla merkitsee päivän "kevään alkua", kun taas kello 6 aamulla merkitsee "kevätpäiväntasausta". Kun taivas ja maa heräävät kello 3 aamulla, kehon solut reagoivat tähän kosmisJos ei nouse ennen kello viittä, henki jää loukkuun kello kuuden "kevätpäiväntasaukseen" ja ihminen tuntee itsensä väsyneeksi.
Liian myöhäinen nukkuminen yöllä kuluttaa yang-energiaa, kun taas liian myöhäinen nouseminen aamulla sulkee sen pois. Tämä on "kaksinkertainen kulutus". Siksi jopa myöhäisen illan jälkeenkin tulisi nousta ennen kello viittä ja ottaa keskipäivällä torkut, jotta vältytään "kaksinkertaiselta kulutukselta".
IV. Optimaaliset nukkumisaajat
Ihanteellinen nukkumisaika on Hai-tunnista (21:00–23:00) Yin-tunnin loppuun (03:00–05:00) – tarkemmin sanottuna nukkumaanmenoaika on klo 21:00 ja heräämisaika klo 05:00. Hai-tunnin aikana kolminkertainen energian meridiaani on huipussaan ja yhdistää kaikki kehon kanavat. Nukkumaanmenoaika tällä hetkellä antaa näille kanaville mahdollisuuden korjautua ja täydentyä, mikä edistää elinikäistä terveyttä ilman suuria vaivoja.Sadanvuotiailla vanhuksilla on yhteinen piirre: he menevät nukkumaan Hai-tunnilla ja heräävät Yin-tunnilla. Valitettavasti harvat nykyajan ihmiset saavuttavat tämän, minkä vuoksi kaduilla nähdään yhä vähemmän punaposkisia kasvoja. Naiset, jotka haluavat säilyttää raikkaan ja levänneen ihon, tulisi omaksua tämä aikaisin nukkumaanmenon ja aikaisin heräämisen rutiini.
Lisäksi perinteinen kiinalainen lääketiede väittää: "Sappirakko hallitsee eheyttä; kaikki elimet ovat riippuvaisia siitä." Shaoyang-energian kotipaikkana "jos Shaoyang ei nouse, maailma pysyy pimeydessä".Jos ei nuku ajoissa yöllä tai unen laatu on huono, Shao Yang -energian nousu seuraavana päivänä estyy, jolloin ihminen on väsynyt ja unelias.
Hyvä yöunen lisäksi suositellaan myös puolen tunnin päiväunet keskipäivällä (klo 11–13) (tätä keskipäivän unta kutsutaan "kauneusuneksi", koska sillä on selvä ihoa ravitseva vaikutus).
V. Makuuhuoneen ei tulisi olla liian tilava
Makuuhuoneen ei tulisi olla liian suuri, pääasiassa yang-energian säästämiseksi.Perinteiset terveyskäytännöt korostavat ovien ja ikkunoiden pitämistä suljettuina unen aikana. Vältä nukkumista tuulettimen tai ilmastointilaitteen ollessa päällä jopa kesän kuumuudessa. Unessa kehon pinnalle muodostuu suojaava yang-energian kerros. Jos tuuli hajottaa tämän kerroksen, keho täydentää sitä. Toistuvat syklit kuluttavat yang-energiaa, jolloin herätessä voi tuntea itsensä väsyneeksi, ihon sävy on kalpea ja pää tuntuu raskaalta kuin se olisi kääritty kankaaseen.Jos kesälämpö on liian voimakas, sulje makuuhuoneen ovi ja viilennä huone ilmastoinnilla. Mene suihkun jälkeen heti nukkumaan. Viileä ilma säilyy yli tunnin ajan, jolloin sinun pitäisi olla jo nukahtanut. Jos heräät ylikuumentuneena, toista tämä menettely.
Tunnistatko siis unen suuret edut? Rauhallinen uni ravitsee terveyttä syvästi. Kokeneet lääkärit neuvovat: Uni on syvästi palauttavaa; noudata näitä viittä kohtaa optimaalisen sairauksien ehkäisyn saavuttamiseksi.