Obecně lze polohy při spánku rozdělit do čtyř typů: na zádech, na břiše, na pravém boku a na levém boku. Správná poloha při spánku může zlepšit vzhled, redukovat vrásky a předcházet nemocem. I když člověk může snadno usnout, když je unavený, dosáhnout klidného a hlubokého spánku není tak jednoduché. Odborníci zdůrazňují, že zajištění kvality spánku začíná výběrem vhodné polohy při spánku. To nejen podporuje klidný spánek, ale také přispívá k tělesnému a duševnímu zdraví, prevenci nemocí a má dokonce i terapeutické účinky. Jak tedy správné spánkové návyky pomáhají předcházet nemocem?
I. Vážná nebezpečí pozdního spánku
Odborníci varují, že pozdní spánek může poškodit žlučník a vést k depresi.
Jelikož se lidské buňky obnovují přibližně každých 100 dní, starověcí lékaři tvrdili: „Spánek je pro zachování zdraví zásadní; jednu ztracenou noc nelze nahradit ani za sto dní.“Kromě toho může pravidelné ponocování narušit čchi žlučníku, což v závažných případech může vést k depresi. Huangdi Neijing uvádí: „Čchi posiluje žlučník.“ „Jedenáct vnitřních orgánů závisí na žlučníku.“ Čchi všech vnitřních orgánů závisí na žlučníku a tvorbě čchi žlučníku. Pokud se čchi žlučníku daří tvořit, tělo zůstává neporušené. Období od 23:00 do 1:00 je hodina Zi, kdy je meridián žlučníku nejaktivnější.Během spánku tělo doplňuje energii žlučníku; nedostatek spánku ji vyčerpává, což může vést k depresi a nedostatku odvahy v úsilí.
Pozdní spánek během hodiny Zi nejen narušuje metabolismus žluči, ale může také způsobit anémii a nedostatečné prokrvení. Nedostatečný žlučník nedokáže vyživovat oči nahoře, zatímco nedostatek krve nedokáže vyživovat šlachy dole, což vede k příznakům, jako je únava očí, duševní vyčerpání a bolest v dolní části zad a kolen.Játra a žlučník jsou spojeny se zelenou barvou. Nespavost během hodiny Zi může způsobit nazelenalou pleť, zatímco bdění až do hodiny Chou může mít za následek bledou, popelavou barvu pleti. Plíce jsou spojeny s bílou barvou; spánek po hodině Yin může vést k šedivé bledosti.II. Přejídání se při večeři je velmi nezdravé
Nadměrná konzumace při večeři nevyhnutelně zatěžuje trávicí systém. Neustálé signály o jeho namáhavé činnosti přenášené do mozku mohou vyvolat nespavost a živé sny. V průběhu času to může vyvolat stavy, jako je neurastenie. U osob středního a staršího věku opakované přejídání se při večeři opakovaně stimuluje nadměrnou sekreci inzulínu. To často přetěžuje beta buňky slinivky břišní produkující inzulín, což vede k jejich vyčerpání a potenciálně vyvolává diabetes mellitus.Současně přejídání se při večeři nevyhnutelně zanechává nestrávené bílkoviny. Pod vlivem střevních bakterií tyto bílkoviny produkují toxické látky. V kombinaci se sníženou střevní motilitou během spánku, která prodlužuje dobu zadržení těchto látek ve střevech, může to podporovat rozvoj kolorektálního karcinomu.Proto by se nemělo jíst příliš mnoho k večeři a rozhodně se nemělo přejídat, protože to snadno vyvolává akutní pankreatitidu. Ta může během spánku způsobit šok a pokud není okamžitě léčena, často ohrožuje život.
Kromě toho nadměrně velká večerní strava spotřebovává značné množství životní energie. Tato spotřeba energie narušuje energii jang v těle. Při nedostatečné energii jang v noci může dojít k narušení trávení. Potrava hromadící se v žaludku může v průběhu času generovat teplo, což vede k žaludečnímu teplu. Nadměrná energie jang produkuje teplo, které může narušit spánek a zhoršit jeho kvalitu. Vyhýbání se nadměrné konzumaci v noci je tedy také osvědčenou metodou pro podporu regeneračního spánku.
III. Vstávání v souladu s hodinami
Hodina 3:00 ráno označuje „začátek jara“ pro daný den, zatímco 6:00 ráno znamená „jarní rovnodennost“. Nebe a Země se probouzejí v 3:00 ráno a lidské buňky reagují na tento kosmický rytmus tím, že se probouzejí. Pokud se člověk probudí mezi 3:00 a 5:00 ráno, další spánek není nutný; naopak, může způsobit, že se člověk bude cítit více unavený. Odolávat vstávání, když se probouzí nebe, je jako pokoušet se táhnout proti nebesům v přetahované – marné úsilí.Pokud se člověk nevzbudí před 5. hodinou ráno, jeho duch uvízne v „jarní rovnodennosti“ v 6 hodin ráno a zůstane apatický.
Příliš dlouhý spánek v noci vyčerpává energii jang, zatímco příliš pozdní vstávání ji uzavírá. To představuje „dvojité vyčerpání“. Proto by se i po pozdní noci mělo vstávat před 5. hodinou ráno a dopřát si polední zdřímnutí, aby se zabránilo tomuto „dvojitému vyčerpání“.
IV. Optimální doba spánku
Ideální doba spánku trvá od hodiny Hai (21:00–23:00) do konce hodiny Yin (03:00–05:00) – konkrétně od 21:00 do 05:00. Během Hai dosahuje vrcholu meridián Trojitého oživovače, který propojuje všechny tělesné kanály. Uspání v této době umožňuje těmto kanálům se opravit a doplnit, což podporuje celoživotní zdraví bez závažných onemocnění.Století staří lidé mají společnou vlastnost: spí v době Hai a vstávají v době Yin. Bohužel, jen málo moderních lidí toho dosahuje, a proto ubývá lidí s růžovými tvářemi na ulicích. Ženy, které si chtějí udržet svěží a odpočatou pleť, by měly přijmout tento režim brzkého ulehnutí a brzkého vstávání.
Tradiční čínská medicína navíc tvrdí: „Žlučník řídí integritu; všechny orgány jsou na něm závislé.“ Jako sídlo energie Shaoyang, „pokud Shaoyang nevystoupá, svět zůstane v temnotě.“Pokud člověk v noci neusne včas nebo má špatnou kvalitu spánku, brání to vzestupu energie Shao Yang následující den, což vede k únavě a apatii.
Kromě zajištění kvalitního nočního odpočinku se doporučuje také půlhodinový polední spánek (mezi 11:00 a 13:00) (tento polední spánek se nazývá „spánek krásy“ pro své výrazné účinky na výživu pokožky).
V. Spací prostory by neměly být příliš prostorné
Spací místnost by neměla být příliš velká, především z důvodu zachování energie jang.Tradiční zdravotní postupy kladou důraz na to, aby byly během spánku zavřené dveře a okna. I v letním horku se vyhýbejte spánku s zapnutým ventilátorem nebo klimatizací. Během spánku se na povrchu těla vytvoří ochranná vrstva energie jang. Pokud vítr tuto vrstvu rozptýlí, tělo ji doplní. Opakované cykly vyčerpávají energii jang, což vede k apatii po probuzení, bledé pleti a těžké hlavě, jako by byla zabalená do látky.Pokud je letní vedro příliš velké, zavřete dveře ložnice a ochlaďte místnost klimatizací. Po sprchování si ihned lehněte. Chladný vzduch vydrží přes hodinu, do té doby byste měli usnout. Pokud se probudíte s pocitem přehřátí, postup opakujte.
Uvědomujete si tedy větší přínosy spánku? Klidný spánek hluboce vyživuje zdraví. Zkušení praktici radí: spánek je hluboce regenerační; dodržujte těchto pět bodů pro optimální prevenci nemocí.