1. Comece mantendo uma postura relaxada enquanto fica em pé. Estique lentamente uma perna para a frente, garantindo que o calcanhar permaneça apoiado no chão.
2. Mantenha uma posição sentada numa cadeira com as costas direitas. Coloque ambas as mãos no assento para se apoiar. Dobre o joelho esquerdo, mantendo a barriga da perna perpendicular ao chão. Estique lentamente a perna direita para a frente, garantindo que toda a perna forme uma linha reta. A parte superior do pé pode ficar ligeiramente flexionada.
3. Isto é relativamente simples: procure uma folha de papel ou um livro fino. Prenda-o entre os joelhos, aplicando pressão moderada para segurá-lo com firmeza. Mantenha esta posição por 3 a 5 minutos até sentir uma leve dor nas pernas – isso indica eficácia. Muitas comissárias de bordo empregam este método para emagrecer as pernas.
4. Pressione as palmas das mãos firmemente contra as coxas, mantendo os dedos juntos e os polegares firmemente pressionados contra o músculo. Começando pelos gânglios linfáticos perto dos tornozelos, gire para cima em um ritmo moderado. Certifique-se de que ambas as mãos girem em direções opostas.
5. Durante o seu banho regular, aplique gel de banho nas pernas. Encontre uma superfície estável para apoiar um pé. Use ambas as mãos para massajar as pernas com pressão moderada.Idealmente, trabalhe da raiz da coxa até ao joelho e, em seguida, na barriga da perna. Pare quando sentir os músculos cansados para obter os melhores resultados!
6. Fique a cerca de 30 cm de uma parede, com os braços estendidos horizontalmente à altura do peito, e empurre contra a parede.Primeiro, dê um grande passo para trás com a perna esquerda, dobrando o joelho direito para formar uma posição de lunge. Certifique-se de que a perna esquerda permanece totalmente esticada. Mantenha a posição por 30 segundos antes de trocar de lado.
7. Pode comprar uma ferramenta gua sha em forma de chifre. Após cada banho, aplique um pouco de loção corporal nas pernas e raspe suavemente para baixo ao longo da pele. Esta técnica é altamente eficaz para emagrecer as pernas.