1. Zacznij od przyjęcia swobodnej pozycji stojącej. Powoli wyprostuj jedną nogę do przodu, upewniając się, że pięta pozostaje na podłodze.
2. Usiądź na krześle z wyprostowanymi plecami. Oprzyj się obiema rękami o siedzisko. Zegnij lewe kolano, utrzymując łydkę prostopadle do podłogi. Powoli wyprostuj prawą nogę do przodu, upewniając się, że cała noga tworzy linię prostą. Górna część stopy może być lekko zgięta.
3. Jest to stosunkowo proste: znajdź kartkę papieru lub cienką książkę. Zaciskaj ją między kolanami, wywierając umiarkowany nacisk, aby ją mocno przytrzymać. Utrzymaj tę pozycję przez 3 do 5 minut, aż poczujesz lekkie bóle w nogach – oznacza to skuteczność ćwiczenia. Wiele stewardess stosuje tę metodę, aby wyszczuplić nogi.
4. Mocno przyciśnij dłonie do ud, trzymając palce razem, a kciuki mocno wciśnięte w mięśnie. Zaczynając od węzłów chłonnych w pobliżu kostek, wykonuj okrężne ruchy ze średnią prędkością, masując w górę. Upewnij się, że obie ręce poruszają się w przeciwnych kierunkach.
5. Podczas regularnego prysznica nałóż żel pod prysznic na nogi. Znajdź stabilną powierzchnię, na której możesz oprzeć jedną stopę. Obie ręce użyj do masażu nóg, wywierając umiarkowany nacisk.Najlepiej zacząć od górnej części uda, następnie przejść do kolana, a na końcu do łydki. Aby uzyskać optymalne rezultaty, należy przerwać ćwiczenie, gdy poczujesz zmęczenie mięśni!
6. Stań około 30 cm od ściany, trzymając ręce poziomo na wysokości klatki piersiowej, a następnie odepchnij się od ściany.Najpierw zrób duży krok do tyłu lewą nogą, zginając prawe kolano, aby przyjąć pozycję wykroku. Upewnij się, że lewa noga pozostaje całkowicie wyprostowana. Wytrzymaj 30 sekund, a następnie zmień strony.
7. Możesz kupić narzędzie gua sha w kształcie rogu. Po każdym prysznicu nałóż balsam na nogi i delikatnie przesuwaj nim w dół wzdłuż skóry. Technika ta jest bardzo skuteczna w wyszczuplaniu nóg.