1、まず身体をリラックスした状態に保ち、直立姿勢を取ります。次に片足をゆっくりと前方へ伸ばし、かかとを地面につけます。
2、椅子に座った姿勢を保ち、背筋を伸ばす。両手は椅子の座面に置き、左脚は膝を曲げてふくらはぎを地面と垂直にする。右脚をゆっくりと前方へ伸ばし、脚全体を一直線に保つ。足の甲は軽く反らせる。
3、次に簡単な方法です。紙や薄い本を用意し、両膝で挟みます。脚に力を入れ、膝で本や紙をしっかり挟んだ状態で3～5分間保持します。脚に軽い筋肉痛を感じたら効果が出ている証拠です。多くの客室乗務員がこの方法で脚を細くしています。
4、両手の掌を脚に密着させ、指は揃えて親指で脚の筋肉を強く押さえます。かかとのリンパ節から中速で上向きに回転させ、両手の回転方向は反対にします。
5、普段の入浴時、脚にボディソープを塗布し、台などを用意して片足を乗せます。両手で軽く力を入れながら揉みほぐします。理想的なのは太ももの付け根から膝、ふくらはぎの順に行うこと。筋肉が疲労を感じたらそこで止めるのが効果的です！
6、壁から30cm離れた位置に立ち、両手を胸の高さで水平に伸ばし、壁を押します。まず左足を大きく後ろに踏み出し、右膝を曲げて弓歩の姿勢を作ります。左脚はまっすぐ伸ばしたまま保つことが重要です。30秒間保持した後、反対側も行います。
7、牛角状の刮痧板を購入し、入浴後に脚にローションを塗布。上から下へ優しく滑らせるように刮ぐと、脚痩せ効果が期待できます。