1. Iniziare mantenendo una postura rilassata mentre si sta in piedi. Estendere lentamente una gamba in avanti, assicurandosi che il tallone rimanga appoggiato sul pavimento.
2. Mantenete una posizione seduta su una sedia con la schiena dritta. Appoggiate entrambe le mani sul sedile per sostenervi. Piegate il ginocchio sinistro, mantenendo il polpaccio perpendicolare al pavimento. Estendete lentamente la gamba destra in avanti, assicurandovi che l'intera gamba formi una linea retta. La parte superiore del piede può essere leggermente flessa.
3. Questo esercizio è relativamente semplice: procuratevi un foglio di carta o un libro sottile. Stringetelo tra le ginocchia, esercitando una pressione moderata per tenerlo saldamente. Mantenete questa posizione per 3-5 minuti fino a quando non sentite un leggero indolenzimento alle gambe: questo indica che l'esercizio è efficace. Molti assistenti di volo utilizzano questo metodo per snellire le gambe.
4. Premete con forza i palmi delle mani contro le cosce, tenendo le dita unite e i pollici saldamente premuti sul muscolo. Partendo dai linfonodi vicino alle caviglie, massaggiate con movimenti circolari a velocità media verso l'alto. Assicuratevi che entrambe le mani si muovano in direzioni opposte.
5. Durante la doccia, applicate il bagnoschiuma sulle gambe. Trovate una superficie stabile su cui appoggiare un piede. Usate entrambe le mani per massaggiare le gambe con una pressione moderata.Idealmente, procedi dalla parte superiore della coscia fino al ginocchio e poi al polpaccio. Interrompi quando senti che i muscoli sono affaticati per ottenere risultati ottimali!
6. Stai in piedi a circa 30 cm di distanza da una parete, con le braccia tenute orizzontalmente all'altezza del petto, quindi spingi contro la parete.Per prima cosa, fai un grande passo indietro con la gamba sinistra, piegando il ginocchio destro per formare una posizione di affondo. Assicurati che la gamba sinistra rimanga completamente distesa. Mantieni la posizione per 30 secondi prima di cambiare lato.
7. È possibile acquistare uno strumento gua sha a forma di corno. Dopo ogni doccia, applicare un po' di lozione per il corpo sulle gambe e raschiare delicatamente verso il basso lungo la pelle. Questa tecnica è molto efficace per snellire le gambe.