1. Kezdje azzal, hogy nyugodt testtartást vesz fel, miközben egyenesen áll. Lassan nyújtsa ki az egyik lábát egyenesen előre, ügyelve arra, hogy a sarok a padlón maradjon.
2. Üljön egy székre, hátát egyenesen tartva. Tegye mindkét kezét a székre támaszkodásként. Hajlítsa be a bal térdét, a vádlit a padlóval merőlegesen tartva. Lassan nyújtsa ki a jobb lábát előre, ügyelve arra, hogy az egész láb egyenes vonalat alkosson. A lábfej teteje kissé behajolhat.
3. Ez viszonylag egyszerű: keressen egy papírlapot vagy egy vékony könyvet. Szorítsa be a térde közé, és mérsékelt nyomással tartsa szorosan. Tartsa ezt a pozíciót 3-5 percig, amíg enyhe fájdalmat nem érez a lábában – ez jelzi, hogy a gyakorlat hatékony. Sok légiutas-kísérő alkalmazza ezt a módszert a lábai karcsúsítására.
4. Nyomja meg erősen a tenyerét a combjára, ujjait tartsa összezárva, hüvelykujjait pedig erősen nyomja az izomba. A bokája közelében található nyirokcsomóktól kezdve, közepes sebességű körkörös mozdulatokkal masszírozza felfelé. Ügyeljen arra, hogy mindkét keze ellentétes irányba mozogjon.
5. A szokásos zuhanyozás során vigyen fel tusfürdőt a lábára. Keressen egy stabil felületet, amelyre az egyik lábát rá tudja tenni. Mindkét kezével mérsékelt nyomással masszírozza a lábát.Ideális esetben a comb felső részétől a térd felé haladjon, majd a vádli felé. Az optimális eredmény érdekében hagyja abba, amikor érzi, hogy az izmok elfáradnak!
6. Álljon körülbelül 30 cm-re a faltól, karjait vízszintesen tartsa mellkasmagasságban, majd nyomja meg a falat.Először tegyen egy nagy lépést hátra a bal lábával, és hajlítsa be a jobb térdét, hogy kitöréses pozícióba kerüljön. Ügyeljen arra, hogy a bal lába teljesen kinyújtva maradjon. Tartsa meg a pozíciót 30 másodpercig, majd váltson oldalt.
7. Vásárolhat egy szarv alakú gua sha eszközt. Minden zuhanyozás után kenjen testápolót a lábára, és finoman kaparja lefelé a bőrt. Ez a technika nagyon hatékony a lábak karcsúsításában.