1. Commencez par vous tenir debout dans une posture détendue. Tendez lentement une jambe vers l'avant, en veillant à ce que le talon reste posé sur le sol.
2. Restez assis sur une chaise, le dos droit. Placez vos deux mains sur le siège pour vous soutenir. Pliez le genou gauche en gardant le mollet perpendiculaire au sol. Tendez lentement la jambe droite vers l'avant, en veillant à ce que toute la jambe forme une ligne droite. Le dessus du pied peut être légèrement fléchi.
3. Cet exercice est relativement simple : prenez une feuille de papier ou un livre fin. Serrez-le entre vos genoux en appliquant une pression modérée pour le maintenir fermement. Maintenez cette position pendant 3 à 5 minutes jusqu'à ce que vous ressentiez une légère douleur dans les jambes, ce qui indique que l'exercice est efficace. De nombreux agents de bord utilisent cette méthode pour affiner leurs jambes.
4. Appuyez fermement vos paumes contre vos cuisses, en gardant les doigts joints et les pouces fermement appuyés sur le muscle. En commençant par les ganglions lymphatiques près de vos chevilles, massez vers le haut en effectuant des mouvements circulaires à vitesse moyenne. Veillez à ce que vos deux mains bougent dans des directions opposées.
5. Pendant votre douche habituelle, appliquez du gel douche sur vos jambes. Trouvez une surface stable pour poser un pied. Utilisez vos deux mains pour masser vos jambes en exerçant une pression modérée.Idéalement, travaillez de la cuisse vers le genou, puis vers le mollet. Arrêtez lorsque vous sentez les muscles fatigués pour obtenir des résultats optimaux !
6. Tenez-vous à environ 30 cm d'un mur, les bras tendus à l'horizontale au niveau de la poitrine, puis poussez contre le mur.Commencez par faire un grand pas en arrière avec votre jambe gauche, en pliant le genou droit pour former une position de fente. Veillez à ce que votre jambe gauche reste complètement tendue. Maintenez la position pendant 30 secondes avant de changer de côté.
7. Vous pouvez acheter un outil gua sha en forme de corne. Après chaque douche, appliquez de la lotion pour le corps sur vos jambes et grattez doucement la peau vers le bas. Cette technique est très efficace pour affiner les jambes.