1. Aloita pitämällä rento asento seisoessasi suorassa. Ojenna toinen jalka hitaasti suoraan eteenpäin pitäen kantapää kiinni lattiassa.
2. Istu tuolilla selkä suorana. Aseta molemmat kädet tuolin istuimelle tueksi. Taivuta vasenta polvea pitäen vasikan poikittain lattiaan nähden. Ojenna oikea jalka hitaasti eteenpäin varmistaen, että koko jalka muodostaa suoran linjan. Jalan päällinen voi olla hieman taivutettu.
3. Tämä on suhteellisen yksinkertaista: etsi paperiarkki tai ohut kirja. Purista se polvien väliin ja pidä sitä tiukasti paikallaan kohtuullisella paineella. Pidä tätä asentoa 3–5 minuuttia, kunnes tunnet lievää kipua jaloissasi – tämä osoittaa, että harjoitus on tehokas. Monet lentoemännät käyttävät tätä menetelmää jalkojen hoikentamiseen.
4. Paina kämmenet tiukasti reisiä vasten pitäen sormet yhdessä. Painele peukaloilla voimakkaasti jalkojen lihaksia. Aloita pyörivä liike ylöspäin nilkan lähellä olevista imusolmukkeista kohtuullisella vauhdilla. Varmista, että molemmat kädet pyörivät vastakkaisiin suuntiin.
5. Levitä suihkugeeliä jalkoihisi tavallisen suihkun aikana. Etsi vakaa pinta, jolle voit asettaa yhden jalan. Hiero jalkojasi molemmilla käsillä kohtuullisella paineella.Ihannetapauksessa hiero reisien juuresta polviin ja sitten vasikkaan. Lopeta, kun tunnet lihasten väsyvän, jotta saat parhaat tulokset!
6. Seiso noin 30 cm:n päässä seinästä, kädet vaakasuorassa rinnan korkeudella, ja työnnä sitten seinää vasten.Ota ensin iso askel taaksepäin vasemmalla jalalla ja taivuta oikeaa polvea, jotta jalat ovat lunge-asennossa. Varmista, että vasen jalka pysyy täysin ojennettuna. Pidä asento 30 sekuntia ennen kuin vaihdat puolta.
7. Voit ostaa sarvenmuotoisen gua sha -työkalun. Levitä suihkun jälkeen voidetta jalkoihisi ja raaputa ihoa varovasti alaspäin. Tämä tekniikka on erittäin tehokas jalkojen hoikentamiseen.