1. Začněte tím, že se postavíte do uvolněné pozice. Pomalu natáhněte jednu nohu dopředu a ujistěte se, že pata zůstává na podlaze.
2. Zůstaňte sedět na židli s rovnými zády. Opřete se oběma rukama o sedadlo. Ohněte levé koleno a udržujte lýtko kolmo k podlaze. Pomalu natáhněte pravou nohu dopředu a ujistěte se, že celá noha tvoří přímku. Horní část chodidla může být mírně ohnutá.
3. Toto cvičení je relativně jednoduché: vezměte list papíru nebo tenkou knihu. Sevřete jej mezi koleny a mírným tlakem jej pevně přidržte. Vydržte v této pozici 3 až 5 minut, dokud neucítíte mírnou bolest v nohou – to je známka účinnosti cvičení. Mnoho letušek používá tuto metodu ke zhubnutí nohou.
4. Pevně přitlačte dlaně na stehna, prsty držte u sebe a palce pevně přitlačte na sval. Začněte u lymfatických uzlin poblíž kotníků a středně rychlými krouživými pohyby masírujte směrem nahoru. Ujistěte se, že se obě ruce pohybují v opačných směrech.
5. Během pravidelné sprchy naneste na nohy sprchový gel. Najděte si stabilní povrch, na který můžete položit jednu nohu. Oběma rukama masírujte nohy mírným tlakem.Ideálně postupujte od kořene stehna dolů ke kolenu a poté k lýtku. Pro dosažení optimálních výsledků přestaňte, jakmile pocítíte únavu svalů!
6. Postavte se přibližně 30 cm od zdi, paže natáhněte vodorovně ve výšce hrudníku a poté se opřete o zeď.Nejprve udělejte velký krok dozadu levou nohou a ohněte pravé koleno, abyste vytvořili výpad. Ujistěte se, že levá noha zůstává zcela natažená. Vydržte 30 sekund a pak změňte strany.
7. Můžete si zakoupit nástroj gua sha ve tvaru rohu. Po každé sprše naneste na nohy tělové mléko a jemně škrábejte kůži směrem dolů. Tato technika je velmi účinná pro zeštíhlení nohou.