當夫妻決心迎接新生命時，並非輕率啟動懷孕計畫。事實上，許多伴侶往往遭遇計畫外變數。若能理解受孕機制，並讓雙方以最佳狀態做好準備，反而能更快迎來健康可愛的寶寶。
孕前準備
為構築更圓滿的家庭而決定懷孕時，切莫急於整備迎接寶寶的環境，請務必先行完成孕前準備。畢竟孕前準備是孕育健康寶寶的重要基石。
1. 補充葉酸與微量營養素
即使日常飲食均衡，仍難以攝取所有必需營養素。中國育齡女性普遍存在葉酸攝取不足問題，此點需特別留意。可至藥局購買葉酸補充劑（或葉酸錠），或選擇孕期專用綜合維生素。但需注意，若選擇綜合維生素，務必確認其中維生素A含量未超過每日建議攝取量上限0.77毫克（2,565國際單位）視黃醇當量（RAE）。除非以β-胡蘿蔔素形式攝取，否則維生素A過量可能導致新生兒畸形。若對產品選擇有疑慮，請務必事先諮詢醫師。
請依據自身體況增加特定微量營養素攝取量：鈣質、鐵質、維生素A等微量營養素不足，不僅影響女性健康，更會直接干擾胎兒生長發育。因此計劃懷孕的女性需特別關注這些營養素的補充。可透過醫師診斷全面掌握營養狀態，有目標地調整飲食，重點增加平時體內含量偏低的營養素攝取。
2、戒除菸酒與藥物使用
若有吸菸或藥物使用習慣，請立即停止。多項研究證實，吸菸與藥物使用是導致流產、早產及低出生體重兒的成因。此外，研究亦指出吸菸可能影響男性生育能力與精子數量，事實上，被動吸菸甚至會降低受孕機率。專家建議懷孕期間應避免飲酒，因此最好在懷孕前就減少飲酒量。特別是在月經週期的最後兩週，應考慮懷孕的可能性而避免飲酒。
3、控制咖啡因攝取
研究指出，過量攝取咖啡因可能阻礙鐵質吸收，並提高胎兒死亡風險。最好避免飲用咖啡、紅茶、可樂等含咖啡因飲料。但需注意，戒斷過程應循序漸進，突然完全停止可能引發頭痛。若難以戒除，請將攝取量限制在每日一杯以內，此為多數專家認可的安全上限。
4、體重管理
體重維持在正常範圍內可提高受孕機率。研究顯示，BMI（身體質量指數）低於20或高於30的女性較難懷孕。備孕期間建議將BMI維持在20至30區間。立即計算您的BMI值吧。
5、選擇健康食品
從現在開始挑選健康食品，能為未來寶寶打造完善的營養環境。每日應盡量攝取大量水果、蔬菜與穀物，並補充牛奶、優格等富含鈣質的食物。但若偏好食用魚類需特別留意。鯊魚、旗魚、鯖魚等高脂魚類通常汞含量較高（汞多以甲基汞形式存在於魚體內）。大量攝取甲基汞可能影響胎兒腦部發育，因此建議每週食用此類魚類不超過兩次。
6. 制定並持續運動計畫
根據美國運動醫學會建議，健康運動計畫應包含以下要素：1) 每週3至5天進行20至60分鐘的有氧運動（如步行、騎單車）；2) 每週2至3天進行肌力訓練（如重量訓練）；3) 每週2至3天進行柔軟度練習（如日常伸展、瑜伽）。
若平時缺乏運動習慣，建議循序漸進展開計畫。初期可從輕度活動著手，例如每日散步10至20分鐘，或在日常生活中增加活動量（例如改搭電梯改走樓梯、提前一至兩站下車步行等）。