Ko se mlad par odloči za širitev družine, se ne loti poti do otroka na lahkoten način. Za nekatere se ta pot izkaže za nepričakovano zahtevno. Razumevanje, kako učinkovito zanositi, omogoča parom, da se optimalno pripravijo, kar poveča verjetnost, da bodo prej dobili zdravega, ljubljenega otroka.
Priprave pred zanositvijo
Ko se odločite za pripravo na nosečnost, da bi ustvarili bolj harmonično družino, ne pozabite opraviti priprav pred zanositvijo, preden se lotite ustvarjanja idealnega okolja za prihod otroka. Konec koncev so te priprave ključni temelj za vzgojo zdravega otroka.
1. Dodajanje folne kisline in mikrohranil
Tudi z uravnoteženo prehrano je težko zagotoviti, da boste dobili vse potrebne hranilne snovi. Pomanjkanje folne kisline je med ženskami v rodni dobi na Kitajskem relativno pogosto, kar je dejstvo, ki zahteva resno pozornost. Dodatke folne kisline (ali tablete folne kisline) lahko kupite v lekarnah ali pa jemljete prenatalne multivitamine.Če jemljete multivitamine, poskrbite, da vsebnost vitamina A ne presega dnevne dovoljene meje 0,77 miligrama (2565 mednarodnih enot) retinolnih ekvivalentov (RAE), razen če je v obliki beta-karotena. Prekomeren vnos vitamina A lahko povzroči prirojene okvare. Če niste prepričani, kateri dodatek izbrati, se najprej posvetujte s svojim zdravnikom.
Povečajte vnos določenih mikrohranil glede na individualne zdravstvene potrebe: Pomanjkanje mikrohranil, kot so kalcij, železo in vitamin A, ne vpliva le na zdravje žensk, ampak tudi neposredno na rast in razvoj ploda. Ženske, ki načrtujejo nosečnost, morajo zato posebno pozornost posvetiti tem hranilom. Poiščite zdravniško pomoč za celovito oceno prehrane, ki omogoča ciljno prilagajanje prehrane, da se daje prednost hranilom, ki so v telesu običajno prisotna v manjših količinah.
2. Odpovejte se tobaku, alkoholu in drogam
Če kadite ali uživate prepovedane substance, takoj prenehajte. Obsežne raziskave kažejo, da kajenje in uživanje drog lahko povzročita spontani splav, prezgodnji porod in nizko porodno težo. Poleg tega študije kažejo, da kajenje lahko zmanjša plodnost in število moških spermijev. Tudi pasivno kajenje lahko zmanjša vaše možnosti za zanositev.Strokovnjaki nosečnicam svetujejo, naj se med nosečnostjo vzdržijo alkohola. Zato je priporočljivo, da zmanjšate uživanje alkohola pred zanositvijo, zlasti pa se mu izogibajte v zadnjih dveh tednih menstrualnega cikla, da upoštevate morebitno zgodnjo nosečnost.
3. Omejite uživanje kofeina
Raziskave kažejo, da prekomerno uživanje kofeina lahko ovira absorpcijo železa in poveča tveganje za mrtvorojenost. Zato je najbolje, da se izogibate kofeinskih pijač, kot so kava, čaj in kola.Vendar se pri opuščanju kofeina odločite za postopno opuščanje, da se izognete glavobolom. Če vam je težko popolnoma opustiti kofein, se omejite na eno skodelico na dan, kar večina strokovnjakov priznava kot varno mejo.Raziskave kažejo, da imajo ženske z indeksom telesne mase (ITM) pod 20 ali nad 30 lahko relativne težave z zanositvijo. Zato je priporočljivo, da pred poskusom zanositve ohranite ITM med 20 in 30. Izračunajte svoj ITM zdaj. 5. Izbiranje hranljivih živil Izbiranje zdravih živil od zdaj naprej bo pomagalo zgraditi koristne prehranske rezerve za razvoj vašega prihodnjega otroka.Poskušajte vsak dan zaužiti veliko sadja in zelenjave, polnozrnatih žit in hrane, bogate s kalcijem, kot sta mleko in jogurt. Če pa imate radi ribe, upoštevajte, da mastne vrste, kot so morski pes, mečarica in skuša, pogosto vsebujejo visoke ravni živega srebra (običajno v obliki metil živega srebra). Večji vnos metil živega srebra lahko škoduje razvoju možganov ploda.Zato omejite uživanje takšnih rib na največ dvakrat tedensko. 6. Razvijte in upoštevajte program vadbe Po podatkih Ameriškega kolegija za športno medicino zdravo vadbo sestavljajo: 1) 20–60 minut aerobne aktivnosti (npr. hoja ali kolesarjenje) 3–5 dni na teden; 2) vaje za krepitev mišic (npr. vadba z utežmi) 2–3 dni na teden; 3)vaje za gibljivost 2–3-krat na teden, kot so dnevno raztezanje ali joga.
Če pa niste navajeni na vadbo, začnite s programom za krepitev telesne pripravljenosti postopoma. Začnite z lahkimi aktivnostmi, kot je 10–20-minutni dnevni sprehod, ali vključite gibanje v dnevne rutine – namesto dvigala uporabljajte stopnice ali izstopite eno ali dve postaji prej in preostanek poti prehodite peš.