Quando um jovem casal decide aumentar a família, não embarca numa jornada de conceção de filhos de ânimo leve. Para alguns, a jornada não é simples. Compreender como conceber e preparar-se da melhor forma pode ajudar os casais a receber um bebé saudável e adorável mais rapidamente.
Preparações pré-concepção
Ao decidir preparar-se para a gravidez a fim de construir uma família mais harmoniosa, lembre-se de realizar preparações pré-concepção antes de se apressar em criar um ambiente ideal para a chegada do bebé. Afinal, essas preparações formam uma base crucial para criar uma criança saudável.
1. Suplementação com ácido fólico e micronutrientes
Mesmo com uma dieta equilibrada, é difícil garantir que está a obter todos os nutrientes essenciais. A deficiência de ácido fólico é relativamente comum entre mulheres em idade fértil na China, um facto que merece séria atenção. Pode comprar suplementos de ácido fólico (ou comprimidos de ácido fólico) em farmácias ou tomar um multivitamínico pré-natal.No entanto, se tomar um multivitamínico, certifique-se de que o seu teor de vitamina A não exceda o limite diário permitido de 0,77 miligramas (2565 unidades internacionais) de equivalentes de retinol (RAE), a menos que seja na forma de beta-caroteno. Isto porque a ingestão excessiva de vitamina A pode levar a defeitos congénitos. Se não tiver a certeza de qual suplemento escolher, consulte sempre o seu médico primeiro.
Aumente a ingestão de micronutrientes específicos com base nas necessidades de saúde individuais: as deficiências em micronutrientes como cálcio, ferro e vitamina A não só afetam a saúde da mulher, mas também têm impacto direto no crescimento e desenvolvimento fetal. As mulheres que planeiam engravidar devem, portanto, prestar especial atenção a estes nutrientes. Procure aconselhamento médico para uma avaliação nutricional abrangente, permitindo ajustes alimentares direcionados para priorizar nutrientes normalmente encontrados em níveis mais baixos no organismo.
2. Abstenha-se de tabaco, álcool e drogas
Se fuma ou usa substâncias ilícitas, pare imediatamente. Pesquisas extensas indicam que fumar e usar drogas podem levar a aborto espontâneo, parto prematuro e baixo peso ao nascer. Além disso, estudos sugerem que fumar pode prejudicar a fertilidade e reduzir a contagem de espermatozoides masculinos. Na verdade, mesmo o fumo passivo pode diminuir as suas chances de concepção.Os especialistas aconselham as grávidas a absterem-se de álcool durante a gravidez. Portanto, é aconselhável reduzir o consumo de álcool antes da conceção, evitando-o particularmente durante as duas últimas semanas do seu ciclo menstrual para ter em conta a possibilidade de uma gravidez precoce.
3. Limite a ingestão de cafeína
Pesquisas indicam que o consumo excessivo de cafeína pode impedir a absorção de ferro e aumentar o risco de morte fetal. Portanto, é melhor eliminar bebidas com cafeína, como café, chá e cola.No entanto, ao parar, faça-o gradualmente, em vez de abruptamente, para evitar dores de cabeça. Se achar difícil desistir completamente, limite-se a uma chávena por dia, o que a maioria dos especialistas reconhece como um limite seguro.Estudos indicam que mulheres com Índice de Massa Corporal (IMC) abaixo de 20 ou acima de 30 podem ter relativa dificuldade em engravidar. Portanto, é aconselhável manter o seu IMC entre 20 e 30 antes de tentar engravidar. Calcule o seu IMC agora. 5. Escolher alimentos nutritivos Escolher alimentos saudáveis a partir desta fase ajuda a construir reservas nutricionais benéficas para o desenvolvimento do seu futuro bebé.Procure consumir muitas frutas e vegetais diariamente, juntamente com grãos integrais e alimentos ricos em cálcio, como leite e iogurte. No entanto, se gosta de peixe, esteja ciente de que variedades oleosas como tubarão, peixe-espada e cavala geralmente contêm altos níveis de mercúrio (normalmente presente como metilmercúrio). A ingestão significativa de metilmercúrio pode prejudicar o desenvolvimento cerebral do feto.Portanto, limite o consumo desses peixes a no máximo duas vezes por semana. 6. Desenvolva e siga um programa de exercícios De acordo com o Colégio Americano de Medicina Desportiva, um regime de exercícios saudável compreende: 1) 20 a 60 minutos de atividade aeróbica (por exemplo, caminhada ou ciclismo) de 3 a 5 dias por semana; 2) exercícios de fortalecimento muscular (por exemplo, musculação) de 2 a 3 dias por semana; 3)exercícios de flexibilidade 2 a 3 vezes por semana, como alongamentos diários ou ioga.
No entanto, se não estiver habituado a fazer exercício, comece o seu programa de fitness gradualmente. Comece com atividades leves, como uma caminhada diária de 10 a 20 minutos, ou incorpore movimentos nas suas rotinas diárias — use as escadas em vez do elevador ou saia uma ou duas paragens antes e caminhe o resto do trajeto.