Kiedy młoda para decyduje się powiększyć rodzinę, nie podejmuje się tego zadania lekko. Dla niektórych ta droga nie jest prosta. Zrozumienie, jak zajść w ciążę, i optymalne przygotowanie się do tego może pomóc parom szybciej powitać zdrowe, urocze maleństwo.
Przygotowania przed poczęciem
Decydując się na przygotowanie do ciąży, aby zbudować bardziej harmonijną rodzinę, pamiętaj o podjęciu przygotowań przed poczęciem, zanim zaczniesz tworzyć idealne środowisko dla narodzin dziecka. W końcu te przygotowania stanowią kluczową podstawę do wychowania zdrowego dziecka.
1. Suplementacja kwasem foliowym i mikroelementami
Nawet przy zbilansowanej diecie trudno jest zapewnić sobie wszystkie niezbędne składniki odżywcze. Niedobór kwasu foliowego jest stosunkowo powszechny wśród kobiet w wieku rozrodczym w Chinach, co wymaga poważnej uwagi. Suplementy kwasu foliowego (lub tabletki kwasu foliowego) można kupić w aptekach lub przyjmować multiwitaminy dla kobiet w ciąży.Jednak w przypadku przyjmowania multiwitamin należy upewnić się, że zawartość witaminy A nie przekracza dziennego dopuszczalnego limitu 0,77 miligrama (2565 jednostek międzynarodowych) ekwiwalentu retinolu (RAE), chyba że jest to beta-karoten. Nadmierne spożycie witaminy A może powodować wady wrodzone. W razie wątpliwości co do wyboru suplementu należy najpierw skonsultować się z lekarzem.
Zwiększ spożycie określonych mikroelementów w zależności od indywidualnych potrzeb zdrowotnych: Niedobory mikroelementów, takich jak wapń, żelazo i witamina A, mają wpływ nie tylko na zdrowie kobiet, ale także bezpośrednio wpływają na wzrost i rozwój płodu. Kobiety planujące ciążę powinny zatem zwracać szczególną uwagę na te składniki odżywcze. Skonsultuj się z lekarzem w celu przeprowadzenia kompleksowej oceny stanu odżywienia, co pozwoli na ukierunkowane dostosowanie diety w celu priorytetowego uwzględnienia składników odżywczych, których poziom w organizmie jest zazwyczaj niższy.
2. Powstrzymaj się od palenia tytoniu, spożywania alkoholu i zażywania narkotyków
Jeśli palisz lub zażywasz nielegalne substancje, natychmiast przestań. Obszerne badania wskazują, że palenie tytoniu i zażywanie narkotyków może prowadzić do poronienia, przedwczesnego porodu i niskiej masy urodzeniowej dziecka. Ponadto badania sugerują, że palenie tytoniu może osłabiać płodność i zmniejszać liczbę plemników u mężczyzn. Nawet bierne palenie może zmniejszać szanse na poczęcie dziecka.Eksperci zalecają kobietom w ciąży powstrzymanie się od spożywania alkoholu. Dlatego też zaleca się ograniczenie spożycia alkoholu przed poczęciem, a zwłaszcza unikanie go w ostatnich dwóch tygodniach cyklu miesiączkowego, aby uwzględnić potencjalną wczesną ciążę.
3. Ogranicz spożycie kofeiny
Badania wskazują, że nadmierne spożycie kofeiny może utrudniać wchłanianie żelaza i zwiększać ryzyko poronienia. Dlatego najlepiej jest wyeliminować napoje zawierające kofeinę, takie jak kawa, herbata i cola.Jednak rezygnując z nich, należy robić to stopniowo, a nie gwałtownie, aby uniknąć bólów głowy. Jeśli całkowite odstawienie jest trudne, należy ograniczyć spożycie do jednej filiżanki dziennie, co większość ekspertów uznaje za bezpieczną dawkę.Badania wskazują, że kobiety z indeksem masy ciała (BMI) poniżej 20 lub powyżej 30 mogą mieć względne trudności z zajściem w ciążę. Dlatego przed podjęciem prób zajścia w ciążę zaleca się utrzymanie BMI w przedziale od 20 do 30. Oblicz swoje BMI już teraz. 5. Wybór pożywnych produktów spożywczych Wybieranie pełnowartościowych produktów spożywczych od tego etapu pomaga zbudować korzystne rezerwy odżywcze dla rozwoju przyszłego dziecka.Staraj się codziennie spożywać dużo owoców i warzyw, a także produkty pełnoziarniste i bogate w wapń, takie jak mleko i jogurt. Jeśli jednak lubisz ryby, pamiętaj, że tłuste gatunki, takie jak rekin, miecznik i makrela, często zawierają duże ilości rtęci (zwykle w postaci metylortęci). Znaczne spożycie metylortęci może szkodzić rozwojowi mózgu płodu.Dlatego też spożycie takich ryb należy ograniczyć do nie więcej niż dwóch razy w tygodniu. 6. Opracuj i stosuj program ćwiczeń fizycznych Według Amerykańskiego Kolegium Medycyny Sportowej zdrowy program ćwiczeń fizycznych obejmuje: 1) 20–60 minut aktywności aerobowej (np. spacery lub jazda na rowerze) 3–5 dni w tygodniu; 2) ćwiczenia wzmacniające mięśnie (np. trening siłowy) 2–3 dni w tygodniu; 3)ćwiczeń rozciągających 2–3 razy w tygodniu, takich jak codzienne rozciąganie lub joga.
Jeśli jednak nie jesteś przyzwyczajony do ćwiczeń, rozpocznij program fitness stopniowo. Zacznij od lekkich aktywności, takich jak 10–20 minut spaceru dziennie, lub włącz ruch do codziennych czynności — zamiast windy korzystaj ze schodów lub wysiądź o jeden lub dwa przystanki wcześniej i pokonaj pozostałą część trasy pieszo.