夫婦が家族に新たな命を迎えようと決意した時、安易に妊娠計画を始めるわけではありません。また、計画通りにいかないカップルも少なくありません。実は、妊娠のメカニズムを理解し、夫婦が最適な状態で準備を整えることで、より早く健康で愛らしい赤ちゃんを迎えることができるのです。
妊娠前の準備
より円満な家庭のために妊娠を決意した時、赤ちゃんの誕生に向けた環境整備を急ぐ前に、妊娠前の準備を忘れずに。何と言っても妊娠前の準備は、健康な赤ちゃんを育む重要な基盤だからだ。
1. 葉酸と微量栄養素の補給
日常の食事がバランス良くても、必要な栄養素を全て摂取するのは難しいものです。中国の出産適齢期の女性では葉酸不足が比較的広く見られ、この点は十分に注意すべきです。薬局で葉酸サプリメント（または葉酸錠）を購入するか、妊娠期専用のマルチビタミンを摂取できます。ただし、マルチビタミン剤の場合、ビタミンA含有量が1日許容量である0.77mg（2,565国際単位）レチノール当量（RAE）を超えないことを確認してください。β-カロテン形態でない限り、ビタミンAの過剰摂取は新生児奇形を引き起こす可能性があります。どの製品を選ぶべきか迷う場合は、必ず事前に医師に相談してください。
自身の体調に応じて、特定の微量栄養素の摂取量を増やしましょう：カルシウム、鉄、ビタミンAなどの微量栄養素の不足は、女性の健康に影響を与えるだけでなく、胎児の成長発育に直接影響を及ぼします。そのため、妊娠を計画している女性はこれらの栄養素の供給に特に注意する必要があります。医師の診断を受け、自身の栄養状態を総合的に把握し、目的を持って食事を調整し、普段体内の含有量が低い栄養素の摂取を重点的に増やすこともできます。
2、喫煙・飲酒・薬物使用の断ち切り
喫煙や薬物使用がある場合は、早急に中止してください。多くの研究で、喫煙や薬物使用が流産・早産・低出生体重児の原因となることが示されています。さらに、喫煙が生殖能力や男性の精子数に影響を与える可能性も研究で明らかになっています。実際、受動喫煙でさえ妊娠確率に影響を及ぼします。専門家は妊娠中の飲酒を避けるよう推奨しているため、妊娠前から飲酒量を減らすことが望ましいです。特に月経周期の最後の2週間は、妊娠している可能性を考慮して飲酒を控えてください。
3、カフェインを控える
研究によると、過剰なカフェイン摂取は鉄分の吸収を妨げ、胎児死亡リスクを高める可能性があります。コーヒー、紅茶、コーラなどのカフェイン飲料は控えるのが最善です。ただし、断つ際は段階的に行い、一気に完全にやめると頭痛を引き起こす可能性があるため注意が必要です。どうしてもやめられない場合は、1日1杯までに制限しましょう。これは多くの専門家が認める安全な限度です。
4、体重管理
体重が正常範囲内にある場合、妊娠の可能性は高くなります。研究によると、BMI（ボディマス指数）が20未満または30以上の女性は妊娠しにくい傾向があります。妊娠準備期間中はBMIを20～30の範囲に保つことが望ましいです。今すぐあなたのBMIを計算してみましょう。
5、健康的な食品を選ぶ
今から健康的な食品を選ぶことで、将来の赤ちゃんのための栄養環境を整えられます。毎日できるだけ多くの果物や野菜、穀物をたっぷり摂り、牛乳やヨーグルトなどのカルシウム豊富な食品を摂取しましょう。ただし、魚を好んで食べる場合は注意が必要です。サメ、カジキ、サバなどの油の多い魚には水銀含有量が高い傾向があります（水銀は通常メチル水銀として魚の体内に存在します）。大量のメチル水銀摂取は胎児の脳発達に悪影響を及ぼします。したがって、これらの魚の摂取は週に2回までに抑えましょう。
6. 運動計画を立て継続する
米国スポーツ医学会によると、健康的な運動計画は以下の要素を含みます：1) 週3～5日、1日20～60分のウォーキングやサイクリングなどの有酸素運動;2) 週2～3日の筋力強化トレーニング（ウェイトトレーニングなど）;3)週2～3日の柔軟性練習（日常ストレッチやヨガなど）。
ただし普段運動習慣がない場合は、段階的に計画を開始しましょう。まずは軽い活動から始めます。例えば毎日10～20分の散歩、日常生活に運動量を加える（エレベーターの代わりに階段を使う、1～2駅手前で降りて歩くなど）。