Quando una giovane coppia decide di allargare la propria famiglia, non intraprende con leggerezza il percorso verso la gravidanza. Per alcuni, il percorso non è semplice. Capire come concepire e prepararsi in modo ottimale può aiutare le coppie ad accogliere più rapidamente un bambino sano e adorabile.
Preparativi pre-concepimento
Quando si decide di prepararsi alla gravidanza per costruire una famiglia più armoniosa, è importante ricordarsi di intraprendere i preparativi pre-concepimento prima di affrettarsi a creare un ambiente ideale per l'arrivo del bambino. Dopo tutto, questi preparativi costituiscono una base fondamentale per crescere un bambino sano.
1. Integrare con acido folico e micronutrienti
Anche con una dieta equilibrata, è difficile garantire l'apporto di tutti i nutrienti essenziali. La carenza di acido folico è relativamente comune tra le donne in età fertile in Cina, un fatto che merita seria attenzione. È possibile acquistare integratori di acido folico (o compresse di acido folico) in farmacia o assumere un multivitaminico prenatale.Tuttavia, se si assume un multivitaminico, assicurarsi che il suo contenuto di vitamina A non superi il limite giornaliero consentito di 0,77 milligrammi (2.565 unità internazionali) di equivalenti di retinolo (RAE), a meno che non sia sotto forma di beta-carotene. Un'eccessiva assunzione di vitamina A può causare difetti alla nascita. Se non si è sicuri di quale integratore scegliere, consultare prima il proprio medico.
Aumentare l'assunzione di micronutrienti specifici in base alle esigenze di salute individuali: le carenze di micronutrienti come calcio, ferro e vitamina A non solo influiscono sulla salute delle donne, ma incidono direttamente sulla crescita e lo sviluppo del feto. Le donne che pianificano una gravidanza dovrebbero quindi prestare particolare attenzione a questi nutrienti. Rivolgersi al medico per una valutazione nutrizionale completa, che consenta di apportare modifiche mirate alla dieta per dare priorità ai nutrienti che in genere si trovano in livelli più bassi nell'organismo.
2. Astenersi dal consumo di tabacco, alcol e droghe
Se si fuma o si fanno uso di sostanze illecite, smettere immediatamente. Ricerche approfondite indicano che il fumo e l'uso di droghe possono portare ad aborto spontaneo, parto prematuro e basso peso alla nascita. Inoltre, gli studi suggeriscono che il fumo può compromettere la fertilità e ridurre il numero di spermatozoi maschili. Infatti, anche il fumo passivo può diminuire le possibilità di concepimento.Gli esperti consigliano alle future mamme di astenersi dal consumo di alcol durante la gravidanza. Pertanto, è consigliabile ridurre il consumo di alcol prima del concepimento, evitando in particolare di consumarlo durante le ultime due settimane del ciclo mestruale per tenere conto di una potenziale gravidanza precoce.
3. Limitare l'assunzione di caffeina
La ricerca indica che un consumo eccessivo di caffeina può ostacolare l'assorbimento del ferro e aumentare il rischio di parto di feti morti. È quindi meglio eliminare le bevande contenenti caffeina come caffè, tè e cola.Tuttavia, quando si smette, è meglio farlo gradualmente piuttosto che bruscamente per evitare mal di testa. Se si ha difficoltà a smettere completamente, limitarsi a una tazza al giorno, che la maggior parte degli esperti riconosce come limite sicuro.La ricerca indica che le donne con un indice di massa corporea (BMI) inferiore a 20 o superiore a 30 possono avere difficoltà relative a concepire. Pertanto, è consigliabile mantenere il proprio BMI tra 20 e 30 prima di tentare una gravidanza. Calcola ora il tuo BMI. 5. Scegliere cibi nutrienti Scegliere cibi genuini da questa fase in poi aiuta a costruire riserve nutrizionali benefiche per lo sviluppo del tuo futuro bambino.Cerca di consumare ogni giorno molta frutta e verdura, insieme a cereali integrali e alimenti ricchi di calcio come latte e yogurt. Tuttavia, se ti piace il pesce, tieni presente che le varietà oleose come lo squalo, il pesce spada e lo sgombro contengono spesso livelli elevati di mercurio (tipicamente presente sotto forma di metilmercurio). Un'assunzione significativa di metilmercurio può danneggiare lo sviluppo cerebrale del feto.Pertanto, limita il consumo di tali pesci a non più di due volte alla settimana. 6. Sviluppa e segui un programma di esercizi fisici Secondo l'American College of Sports Medicine, un regime di esercizi fisici salutari comprende: 1) 20-60 minuti di attività aerobica (ad esempio, camminare o andare in bicicletta) 3-5 giorni alla settimana; 2) esercizi di rafforzamento muscolare (ad esempio, allenamento con i pesi) 2-3 giorni alla settimana; 3)esercizi di flessibilità 2-3 volte alla settimana, come stretching quotidiano o yoga.
Tuttavia, se non siete abituati a fare esercizio fisico, iniziate il vostro programma di fitness gradualmente. Iniziate con attività leggere come una passeggiata quotidiana di 10-20 minuti, oppure incorporate il movimento nella routine quotidiana: prendete le scale invece dell'ascensore, oppure scendete una o due fermate prima e percorrete il resto del tragitto a piedi.