Amikor egy fiatal pár úgy dönt, hogy családot alapít, nem vág bele könnyedén a babatervezésbe. Egyesek számára ez az út nem egyszerű. A fogamzás megértése és az optimális felkészülés segíthet a pároknak abban, hogy gyorsabban üdvözölhessenek egy egészséges, aranyos kisbabát.
A fogantatás előtti felkészülés
Ha úgy dönt, hogy felkészül a terhességre, hogy harmonikusabb családot építsen, ne feledje, hogy a baba érkezésére ideális környezet megteremtése előtt el kell végeznie a fogantatás előtti felkészülést. Végül is ezek a felkészülések képezik az egészséges gyermek nevelésének alapját.
1. Folsav és mikrotápanyagok pótlása
Még a kiegyensúlyozott étrend mellett is nehéz biztosítani az összes szükséges tápanyag bevitelét. A folsavhiány viszonylag gyakori a gyermekvállalási korú nők körében Kínában, ami komoly figyelmet igényel. Folsav-kiegészítőket (vagy folsav-tablettákat) lehet vásárolni a gyógyszertárakban, vagy szedni lehet prenatális multivitamint.Ha azonban multivitamint szed, ügyeljen arra, hogy az A-vitamin-tartalma ne haladja meg a napi megengedett 0,77 milligramm (2565 nemzetközi egység) retinol-egyenérték (RAE) határértéket, kivéve, ha béta-karotin formájában van. Ennek oka, hogy a túlzott A-vitamin-bevitele születési rendellenességekhez vezethet. Ha nem biztos abban, melyik kiegészítőt válassza, mindig először konzultáljon orvosával.
Növelje az egyes mikrotápanyagok bevitelét az egyéni egészségügyi szükségletek alapján: A kalcium, vas és A-vitamin mikrotápanyagok hiánya nemcsak a nők egészségét befolyásolja, hanem közvetlenül hatással van a magzat növekedésére és fejlődésére is. A terhességet tervező nőknek ezért különös figyelmet kell fordítaniuk ezekre a tápanyagokra. Kérjen orvosi tanácsot egy átfogó táplálkozási értékeléshez, amely lehetővé teszi a célzott étrend-módosítást, hogy elsőbbséget kapjanak azok a tápanyagok, amelyek általában alacsonyabb szinten vannak jelen a szervezetben.
2. Tartózkodjon a dohányzástól, az alkoholfogyasztástól és a kábítószerek használatától
Ha dohányzik vagy illegális szerekkel él, azonnal hagyja abba. Számos kutatás bizonyítja, hogy a dohányzás és a kábítószer-használat vetéléshez, koraszüléshez és alacsony születési súlyhoz vezethet. Ezenkívül tanulmányok szerint a dohányzás ronthatja a termékenységet és csökkentheti a férfiak spermiumszámát. Valójában még a passzív dohányzás is csökkentheti a fogamzás esélyét.A szakértők azt tanácsolják a kismamáknak, hogy terhességük alatt tartózkodjanak az alkoholfogyasztástól. Ezért tanácsos a fogamzás előtt csökkenteni az alkoholfogyasztást, különösen a menstruációs ciklus utolsó két hetében, hogy figyelembe vegyük a lehetséges korai terhességet.
3. Korlátozza a koffeinfogyasztást
A kutatások azt mutatják, hogy a túlzott koffeinfogyasztás gátolhatja a vas felszívódását és növelheti a magzat elhalásának kockázatát. Ezért a legjobb, ha elkerüljük a koffeintartalmú italokat, mint a kávé, a tea és a kóla.Azonban a leszokáskor ne tegye ezt hirtelen, hanem fokozatosan, hogy elkerülje a fejfájást. Ha nehéznek találja a teljes lemondást, akkor korlátozza magát napi egy csészére, amit a legtöbb szakértő biztonságos határértéknek tart. 4. Tartsa karban a súlyát A normális súly tartása javíthatja a fogamzás esélyét.Kutatások szerint a testtömeg-index (BMI) 20 alatt vagy 30 felett lévő nőknél viszonylag nehezebb lehet a teherbe esés. Ezért tanácsos a BMI-t 20 és 30 között tartani, mielőtt teherbe akarna esni. Számítsa ki most a BMI-jét! 5. Tápláló ételek választása Ha ettől a szakasztól kezdve egészséges ételeket választ, az előnyös táplálkozási tartalékokat épít fel a jövőbeli baba fejlődéséhez.Törekedjen arra, hogy naponta sok gyümölcsöt és zöldséget fogyasszon, valamint teljes kiőrlésű gabonákat és kalciumban gazdag ételeket, például tejet és joghurtot. Ha azonban szereti a halat, ne feledje, hogy az olajos fajták, mint a cápa, a kardhal és a makréla, gyakran magas higanytartalommal rendelkeznek (általában metil-higany formájában). A jelentős metil-higanybevitel károsíthatja a magzat agyának fejlődését.Ezért korlátozza az ilyen halak fogyasztását legfeljebb heti kétszeri alkalomra. 6. Dolgozzon ki és tartsa be egy edzésprogramot Az Amerikai Sportorvostudományi Kollégium szerint az egészséges edzésprogram a következőket tartalmazza: 1) heti 3–5 napon 20–60 perc aerob tevékenység (pl. séta vagy kerékpározás); 2) heti 2–3 napon izomerősítő gyakorlatok (pl. súlyemelés); 3)hetente 2–3 alkalommal végzett rugalmassági gyakorlatok, például napi nyújtás vagy jóga.
Ha azonban nem szokott edzeni, fokozatosan kezdje el a fitneszprogramot. Kezdje könnyű tevékenységekkel, például napi 10–20 perces sétával, vagy építse be a mozgást a napi rutinjába – használja a lépcsőt a lift helyett, vagy szálljon le egy-két megállóval korábban, és sétáljon a maradék utat.