Lorsqu'un jeune couple décide d'agrandir sa famille, il ne se lance pas à la légère dans l'aventure de la conception d'un enfant. Pour certains, le parcours n'est pas simple. Comprendre comment concevoir et se préparer de manière optimale peut aider les couples à accueillir plus rapidement un petit bout de chou en bonne santé.
Préparatifs avant la conception
Lorsque vous décidez de vous préparer à la grossesse afin de construire une famille plus harmonieuse, n'oubliez pas d'entreprendre les préparatifs avant la conception avant de vous précipiter pour créer un environnement idéal pour l'arrivée du bébé. Après tout, ces préparatifs constituent une base essentielle pour élever un enfant en bonne santé.
1. Supplémentation en acide folique et en micronutriments
Même avec une alimentation équilibrée, il est difficile de s'assurer que l'on obtient tous les nutriments essentiels. La carence en acide folique est relativement courante chez les femmes en âge de procréer en Chine, un fait qui mérite une attention particulière. Vous pouvez acheter des suppléments d'acide folique (ou des comprimés d'acide folique) en pharmacie, ou prendre une multivitamine prénatale.Toutefois, si vous prenez des multivitamines, veillez à ce que leur teneur en vitamine A ne dépasse pas la limite quotidienne admissible de 0,77 milligramme (2 565 unités internationales) d'équivalents rétinol (RAE), sauf si elles se présentent sous forme de bêta-carotène. Une consommation excessive de vitamine A peut entraîner des malformations congénitales. Si vous ne savez pas quel complément choisir, consultez d'abord votre médecin.
Augmentez votre consommation de certains micronutriments en fonction de vos besoins individuels : les carences en micronutriments tels que le calcium, le fer et la vitamine A ont non seulement un impact sur la santé des femmes, mais elles affectent aussi directement la croissance et le développement du fœtus. Les femmes qui envisagent une grossesse doivent donc accorder une attention particulière à ces nutriments. Demandez conseil à votre médecin pour bénéficier d'une évaluation nutritionnelle complète, qui vous permettra d'ajuster votre alimentation de manière ciblée afin de privilégier les nutriments généralement présents en faible quantité dans l'organisme.
2. Abstenez-vous de consommer du tabac, de l'alcool et des drogues
Si vous fumez ou consommez des substances illicites, arrêtez immédiatement. De nombreuses recherches indiquent que le tabagisme et la consommation de drogues peuvent entraîner des fausses couches, des naissances prématurées et un faible poids à la naissance. De plus, des études suggèrent que le tabagisme peut nuire à la fertilité et réduire le nombre de spermatozoïdes chez les hommes. En effet, même le tabagisme passif peut diminuer vos chances de concevoir.Les experts conseillent aux femmes enceintes de s'abstenir de consommer de l'alcool pendant leur grossesse. Il est donc recommandé de réduire votre consommation d'alcool avant la conception, en évitant particulièrement d'en consommer pendant les deux dernières semaines de votre cycle menstruel afin de tenir compte d'une éventuelle grossesse précoce.
3. Limitez votre consommation de caféine
Des recherches indiquent qu'une consommation excessive de caféine peut entraver l'absorption du fer et augmenter le risque de mortinatalité. Il est donc préférable d'éliminer les boissons contenant de la caféine telles que le café, le thé et le cola.Cependant, lorsque vous arrêtez, faites-le progressivement plutôt que brusquement afin d'éviter les maux de tête. Si vous avez du mal à arrêter complètement, limitez-vous à une tasse par jour, ce que la plupart des experts considèrent comme une limite sûre.Des recherches indiquent que les femmes dont l'indice de masse corporelle (IMC) est inférieur à 20 ou supérieur à 30 peuvent avoir des difficultés à concevoir. Il est donc conseillé de maintenir un IMC compris entre 20 et 30 avant d'essayer de tomber enceinte. Calculez votre IMC dès maintenant. 5. Choisir des aliments nutritifs Choisir des aliments sains dès cette étape permet de constituer des réserves nutritionnelles bénéfiques pour le développement futur de votre bébé.Essayez de consommer quotidiennement beaucoup de fruits et légumes, ainsi que des céréales complètes et des aliments riches en calcium tels que le lait et les yaourts. Cependant, si vous aimez le poisson, sachez que les variétés grasses comme le requin, l'espadon et le maquereau contiennent souvent des niveaux élevés de mercure (généralement sous forme de méthylmercure). Une consommation importante de méthylmercure peut nuire au développement cérébral du fœtus.Limitez donc votre consommation de ces poissons à deux fois par semaine maximum. 6. Élaborez et suivez un programme d'exercice physique Selon l'American College of Sports Medicine, un programme d'exercice physique sain comprend : 1) 20 à 60 minutes d'activité aérobique (par exemple, marche ou vélo) 3 à 5 jours par semaine ; 2) des exercices de renforcement musculaire (par exemple, musculation) 2 à 3 jours par semaine ; 3)des exercices de souplesse 2 à 3 fois par semaine, tels que des étirements quotidiens ou du yoga.
Toutefois, si vous n'avez pas l'habitude de faire de l'exercice, commencez votre programme de remise en forme progressivement. Commencez par des activités légères, comme une marche quotidienne de 10 à 20 minutes, ou intégrez des mouvements dans vos routines quotidiennes : prenez les escaliers plutôt que l'ascenseur, ou descendez un ou deux arrêts plus tôt et marchez le reste du trajet.