Kun nuori pariskunta päättää laajentaa perhettään, he eivät ryhdy vauvan tekemiseen kevyesti. Joillekin matka ei ole suoraviivainen. Ymmärtämällä, miten raskaaksi tulee, ja valmistautumalla optimaalisesti pariskunnat voivat saada terveen, suloisen vauvan nopeammin.
Valmistautuminen raskauteen
Kun päätätte valmistautua raskauteen rakentaaksenne harmonisempaa perhettä, muistakaa tehdä valmistelut ennen kuin ryhdytte luomaan ihanteellista ympäristöä vauvan saapumiselle. Loppujen lopuksi nämä valmistelut muodostavat tärkeän perustan terveen lapsen kasvattamiselle.
1. Foolihapon ja välttämättömien hivenaineiden lisäys
Jopa tasapainoisella ruokavaliolla on haastavaa taata kaikkien tarvittavien ravintoaineiden riittävä saanti. Foolihapon puute on erityisen yleistä hedelmällisessä iässä olevilla naisilla Kiinassa, mikä on vakava huolenaihe. Foolihapon lisäravinteita (tai foolihappotabletteja) voi ostaa apteekeista, tai voit valita raskauden aikana otettavat multivitamiinit.Jos otat monivitamiinivalmistetta, varmista, että sen A-vitamiinipitoisuus ei ylitä päivittäistä sallittua 0,77 milligramman (2 565 kansainvälistä yksikköä) retinoliekvivalenttia (RAE), ellei se ole beetakaroteenin muodossa. Liiallinen A-vitamiinin saanti voi aiheuttaa sikiövaurioita. Jos et ole varma, minkä lisäravinteen valita, kysy ensin neuvoa lääkäriltäsi.
Lisää tiettyjen mikroravinteiden saantia yksilöllisten terveystarpeiden mukaan: Kalsiumin, raudan ja A-vitamiinin kaltaisten mikroravinteiden puute vaikuttaa paitsi naisten terveyteen myös suoraan sikiön kasvuun ja kehitykseen. Raskautta suunnittelevien naisten tulisi siksi kiinnittää erityistä huomiota näihin ravintoaineisiin. Pyydä lääkäriltä kattava ravitsemusarviointi, jotta voit kohdentaa ruokavalion muutokset siten, että painopiste on ravintoaineissa, joita on yleensä vähemmän kehossa.
2. Vältä tupakkaa, alkoholia ja huumeita
Jos tupakoit tai käytät laittomia aineita, lopeta välittömästi. Laajat tutkimukset osoittavat, että tupakointi ja huumeiden käyttö voivat johtaa keskenmenoon, ennenaikaiseen synnytykseen ja alhaiseen syntymäpainoon. Lisäksi tutkimukset viittaavat siihen, että tupakointi voi heikentää hedelmällisyyttä ja vähentää miesten siittiöiden määrää. Jopa passiivinen tupakointi voi vähentää mahdollisuuksiasi tulla raskaaksi.Asiantuntijat neuvovat odottavia äitejä välttämään alkoholia raskauden aikana. Siksi on suositeltavaa vähentää alkoholinkulutusta ennen raskautta, erityisesti välttää sitä kuukautiskierron kahden viimeisen viikon aikana, jotta voidaan ottaa huomioon mahdollinen varhainen raskaus.
3. Rajoita kofeiinin saantia
Tutkimukset osoittavat, että liiallinen kofeiinin kulutus voi haitata raudan imeytymistä ja lisätä sikiön kuoleman riskiä. Siksi on parasta välttää kofeiinipitoisia juomia, kuten kahvia, teetä ja kolaa.Kun lopetat, tee se kuitenkin asteittain eikä äkillisesti, jotta vältät päänsärkyä. Jos sinun on vaikea luopua kokonaan, rajoita kulutus yhteen kuppiin päivässä, mikä on useimpien asiantuntijoiden mukaan turvallinen raja.Tutkimukset osoittavat, että naisilla, joiden painoindeksi (BMI) on alle 20 tai yli 30, voi olla suhteellisen vaikeaa tulla raskaaksi. Siksi on suositeltavaa pitää painoindeksi välillä 20–30 ennen raskauden yrittämistä. Laske painoindeksisi nyt. 5. Ravitsevien elintarvikkeiden valinta Terveellisten elintarvikkeiden valitseminen tästä vaiheesta lähtien auttaa rakentamaan hyödyllisiä ravintovarastoja tulevan vauvan kehitystä varten.Pyri syömään päivittäin runsaasti hedelmiä ja vihanneksia sekä täysjyväviljaa ja kalsiumia sisältäviä elintarvikkeita, kuten maitoa ja jogurttia. Jos kuitenkin pidät kalasta, muista, että rasvaiset kalalajit, kuten hai, miekkakala ja makrilli, sisältävät usein suuria määriä elohopeaa (tyypillisesti metyylielohopeaa). Merkittävä metyylielohopean saanti voi vahingoittaa sikiön aivojen kehitystä.Rajoita siksi tällaisten kalojen kulutus enintään kahteen kertaan viikossa. 6. Laadi liikuntaohjelma ja noudata sitä American College of Sports Medicine -järjestön mukaan terveellinen liikuntaohjelma koostuu seuraavista osista: 1) 20–60 minuuttia aerobista liikuntaa (esim. kävely tai pyöräily) 3–5 päivänä viikossa; 2) lihasvoimaa vahvistavat harjoitukset (esim. painoharjoittelu) 2–3 päivänä viikossa; 3)2–3 kertaa viikossa tehtäviä joustavuusharjoituksia, kuten päivittäistä venyttelyä tai joogaa.
Jos et ole tottunut liikuntaan, aloita kunto-ohjelma asteittain. Aloita kevyillä aktiviteeteilla, kuten 10–20 minuutin päivittäisellä kävelyllä, tai sisällytä liikuntaa päivittäisiin rutiineihisi – käytä portaita hissin sijaan tai jää pois bussista pari pysäkkiä aikaisemmin ja kävele loput matkan.