Když se mladý pár rozhodne rozšířit svou rodinu, nevydává se na cestu za dítětem lehkomyslně. Pro některé se tato cesta ukáže jako nečekaně náročná. Pochopení toho, jak efektivně otěhotnět, umožňuje párům optimálně se připravit, což zvyšuje pravděpodobnost, že brzy přivítají zdravé a milované dítě.
Přípravy před početím
Když se rozhodnete připravit se na těhotenství, abyste vytvořili harmoničtější rodinu, nezapomeňte provést přípravy před početím, než se pustíte do vytváření ideálního prostředí pro příchod dítěte. Tyto přípravy totiž tvoří zásadní základ pro výchovu zdravého dítěte.
1. Doplnění kyseliny listové a mikroživin
I při vyvážené stravě je obtížné zajistit, abyste přijímali všechny nezbytné živiny. Nedostatek kyseliny listové je u žen v plodném věku v Číně relativně častý, což si zaslouží vážnou pozornost. Kyselinu listovou (nebo tablety s kyselinou listovou) můžete zakoupit v lékárnách nebo užívat prenatální multivitamíny.Pokud však užíváte multivitamínové přípravky, ujistěte se, že jejich obsah vitaminu A nepřesahuje denní limit 0,77 miligramů (2 565 mezinárodních jednotek) retinolových ekvivalentů (RAE), pokud není ve formě beta-karotenu. Nadměrný příjem vitaminu A může způsobit vrozené vady. Pokud si nejste jisti, který doplněk zvolit, poraďte se nejprve se svým lékařem.
Zvyšte příjem konkrétních mikroživin podle individuálních zdravotních potřeb: Nedostatek mikroživin, jako je vápník, železo a vitamin A, má nejen vliv na zdraví žen, ale přímo ovlivňuje růst a vývoj plodu. Ženy, které plánují těhotenství, by proto měly těmto živinám věnovat zvláštní pozornost. Vyhledejte lékařskou pomoc pro komplexní posouzení výživy, které vám umožní cílené úpravy stravy s důrazem na živiny, jejichž hladina v těle je obvykle nižší.
2. Vyhněte se tabáku, alkoholu a drogám
Pokud kouříte nebo užíváte nelegální látky, okamžitě s tím přestaňte. Rozsáhlý výzkum ukazuje, že kouření a užívání drog může vést k potratu, předčasnému porodu a nízké porodní hmotnosti. Studie navíc naznačují, že kouření může narušit plodnost a snížit počet spermií u mužů. Dokonce i pasivní kouření může snížit vaše šance na početí.Odborníci doporučují těhotným ženám zdržet se konzumace alkoholu během těhotenství. Proto je vhodné omezit konzumaci alkoholu před početím, zejména se mu vyvarovat během posledních dvou týdnů menstruačního cyklu, aby se zohlednilo možné časné těhotenství.
3. Omezte příjem kofeinu
Výzkumy ukazují, že nadměrná konzumace kofeinu může bránit vstřebávání železa a zvyšovat riziko porodu mrtvého dítěte. Proto je nejlepší vyloučit kofeinové nápoje, jako je káva, čaj a cola.Při omezování konzumace však postupujte postupně, nikoli náhle, abyste se vyhnuli bolestem hlavy. Pokud je pro vás obtížné se alkoholu zcela vzdát, omezte se na jednu skleničku denně, což většina odborníků považuje za bezpečnou hranici.Výzkumy ukazují, že ženy s indexem tělesné hmotnosti (BMI) pod 20 nebo nad 30 mohou mít relativní potíže s otěhotněním. Proto je vhodné udržovat BMI mezi 20 a 30 před pokusem o otěhotnění. Vypočítejte si nyní svůj BMI. 5. Výběr výživných potravin Výběr zdravých potravin od této fáze pomáhá budovat prospěšné nutriční zásoby pro vývoj vašeho budoucího dítěte.Snažte se každý den konzumovat dostatek ovoce a zeleniny, celozrnných výrobků a potravin bohatých na vápník, jako je mléko a jogurt. Pokud však máte ráda ryby, mějte na paměti, že tučné druhy, jako je žralok, mečoun a makrela, často obsahují vysoké množství rtuti (obvykle ve formě methylrtuti). Významný příjem methylrtuti může poškodit vývoj mozku plodu.Omezte proto konzumaci těchto ryb na maximálně dvakrát týdně. 6. Vypracujte si cvičební program a dodržujte ho Podle Americké společnosti sportovní medicíny zahrnuje zdravý cvičební režim: 1) 20–60 minut aerobní aktivity (např. chůze nebo jízda na kole) 3–5 dní v týdnu; 2) posilovací cvičení (např. cvičení s činkami) 2–3 dny v týdnu; 3)cvičení na flexibilitu 2–3krát týdně, jako je každodenní strečink nebo jóga.
Pokud však nejste zvyklí cvičit, začněte s fitness programem postupně. Začněte s lehkými aktivitami, jako je 10–20 minutová denní procházka, nebo začleňte pohyb do každodenních rutin – choďte po schodech místo výtahu nebo vystupte o jednu nebo dvě zastávky dříve a zbytek cesty dojděte pěšky.