Z naraščajočo ozaveščenostjo o zdravju ljudje prepoznavajo resna tveganja za zdravje, povezana z debelostjo, zato ni pretirano reči, da živimo v dobi nacionalnega hujšanja.Vendar hujšanje ni preprosta naloga. Večina poskusov se konča z neuspehom, in po več neuspehih mnogi izgubijo vse zaupanje v diete. To je pogosto zato, ker niso našli metod, ki prinašajo hitre rezultate, ali ker napačni pristopi vodijo do ponovnega povečanja telesne teže po začetnem uspehu. Katere metode nam lahko resnično pomagajo hitro shujšati? Naslednje strategije hujšanja se lahko izkažejo za koristne.
1. Beljakovinska dieta
To je najhitrejši način za doseganje vidnih rezultatov.Vključuje prestrukturiranje vaše prehrane, s tremi dnevnimi obroki, ki temeljijo na beljakovinsko bogatih živilih. Jajca in kumare tvorijo eno takšno kombinacijo. Glavna živila vsak dan so jajca in kumare, jajca pa so kuhana in ne ocvrta. Vsak dan zaužijte 4–5 jajc in 4–5 kumar. Prvi dan: zajtrk sestavljajo eno jajce, ena kumara in skodelica nesladkanega sojinega mleka. Kosilo sestavljata dve jajci in dve kumari.Za večerjo: dve kuhani jajci in dve kumari. Ker prehrana v glavnem vsebuje beljakovine, vlaknine in vitamine, znatno zmanjša vnos maščob, s čimer spodbuja izgorevanje maščob. Izguba pol kilograma na dan je povsem dosegljiva.
Če ta režim upoštevate en teden, lahko izgubite vsaj 2,5 do 3,5 kilograma. Vendar pa je zaradi monotonosti prehrane težko vzdrževati jo dolgoročno. Lahko se uporabi alternativni pristop, ki temelji na beljakovinah.Ta pristop je še vedno osredotočen na beljakovinsko bogata živila, vendar dovoljuje ne le jajca, ampak tudi meso. Kako naj bodo sestavljena tri obroka?
A. Zajtrk: eno kuhano jajce, skodelica nesladkanega sojinega mleka ali posnetega mleka in majhen kos polnozrnatega kruha.
B. Kosilo: brez škrobnih živil. 2 unči dušene govedine, piščančjih prsi ali pare ribe, skupaj z vloženo zelenjavo.
C. Večerja: Izogibajte se škrobnim živilom. Pojedite en majhen koruzni storžek, eno kuhano jajce in majhno porcijo zelenjavne solate.
2. Pristop z vadbo
Za uspešno hujšanje brez ponovnega pridobivanja teže je vadba nujna. Hujšanje brez vadbe poteka počasi in je nagnjeno k ponovnemu pridobivanju teže, kar lahko zlahka oslabi vašo motivacijo.Vaje lahko prilagodite svojim osebnim preferencam. Možnosti vključujejo tek 3–4-krat na teden, najmanj 40 minut naenkrat; plavanje 2–3-krat na teden, najmanj 30 minut naenkrat; ali hojo 10.000 korakov na dan – zavezo, ki je ne smete zanemariti.
Čeprav sta ti dve metodi opisani zgoraj, se med seboj ne izključujeta. Njihova organska integracija izboljša učinkovitost hujšanja. Na primer, kombinacija beljakovinsko bogate prehrane z dnevnim hojo 10.000 korakov znatno pospeši napredek pri hujšanju.Z razumnim nadzorom prehrane v kombinaciji z vsakotedenskim plavanjem ne boste le hitro izgubili težo, ampak tudi oblikovali bolj tonizirano postavo s tanjšo pasno linijo. Poleg tega bo ljubezen do plavanja v prihodnosti znatno otežila ponovno pridobivanje odvečne teže.